容易紧张的人，身体空间也会变得小小的，连带影响每次吃东西的体验。从一个人吃饭开始，让胃部、肩膀与横膈膜都慢慢松动开来吧！
文｜阿修
有一类人的身体空间小，深层组织偏向紧缩、缺乏弹性，就连在深呼吸时，体内也未创造出流动的状态。以触碰的感受而言，我猜想这样的人可能比较容易紧张。
当然，也可能反过来是因为个性上容易紧张、小心翼翼，使得身体长期下来，塑造成身体空间小的样态，这样的人要一次吃很多东西、吃快一点是很困难的。
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麻烦的是，紧张形成的原因是很个人化的，有时未必是很显而易见的压力源，例如：速度是相对的，有可能这个人吃饭速度也不慢，但是家人或同学都吃得太快。
或者有没有可能，刚好这个人从小上课特别认真，总是要写完笔记才愿意去用餐，所以每次都比较慢去排队领餐，或花比较多时间才想好自己要吃什么，导致每次吃饭的时间都特别短。
越是紧张，就越是把注意力放在外头，眼睛四处张望，自然没有什么咀嚼的力量，胃也无法放松。偏偏吃饭就是得脚踏实地、无忧无虑，让食物重重地放进身体里，撑开体内的空间。
或许可以不怎么专心，甚至可以看电视或手机，但大抵上是看一些不用动脑的节目才有办法，若是太专心看电视也可能会忘了咀嚼。
对于身体空间小、容易紧张的人，我建议：“多享受一个人吃饭的时光，多吃一些美食。”
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刻意避免共餐，减少花心思在与他人调频、餐桌社交、用餐礼仪，以自己主观的速度进食。
或许你会碰到，最亲近的家人或伴侣不明白，一家人吃晚餐不好吗？为什么你不愿意与我一起吃饭？
其实，真的是要先认清楚自己身体的需要，简简单单地说出：
“我发现／我学到一个概念，我偶尔需要一个人吃饭，可以让我感觉 ______（放入自己的需要），并不是不想和你或你们一起吃饭。”
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整体的感受是，不快不慢的咀嚼，太快什么都感觉不到、太慢又令人心烦嘴酸。将食物吃进肚子里之后，要感觉到胃沉淀淀地掉进身体更深的空间，用鼻吸、鼻吐的方式，调匀深层呼吸，让肩膀、后背与横膈膜都些微的松动开来。
经过一段时间，身体会逐渐打开一些空间，用餐的体验也会变得更加愉快，因为此时的身体比较多弹性，不容易感觉到撑着难受。
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换个角度来说，容易紧张的人，压力一大、心情一烦，最起初食欲会明显的变差，其实，就是身体的深层紧缩起来了。
千万要尽早补捉到这个讯号，然后赶紧去吃些喜欢的东西，让身心舒缓下来；否则，两三天一过，胃和肠道都紧缩到不行，就胃口全无了，精神体力都会快速的下滑，反而要多折腾好多时间，运气不好还要生场病呢。