身心疗愈笔记｜总是照顾他人，忘了自己？“温柔的人，要懂得收紧界限，放松原则”

文｜阿修

柔软的人，就连身体都会传递出柔软气息。

容易退缩自己界限，但会坚持原则——这样的人，表层皮肤与肌肉张力偏小，毛细孔舒张，倾向去接收他人意念。

若要发表自己意见，则要花较长时间整理思绪、核对感受，有时得花一些时间与身体沟通，直到说服自己产生肯定感，才能够慢慢表达一点点。当遇到不同意见时，除非肯定感十足，否则会先怀疑自己，甚至引起自我批判。

柔软的人，特别适合做协助人的工作，而不是指导人的工作。

适合为他人着想，作为服务后勤行政，能坚守程序、规范原则。

然而这类的人，较不适合主动协调或参与策划，但可以被动配合，或是策划内容服务。

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图｜Photo by Radu Florin on Unsplash

柔软的人，皮肤与肌肉层面有较多空间，像是松软的土壤。

虽然也会感觉到身体上的各种紧绷，却难以被触摸到，倘若不是深入触碰，摸起来甚至会软软的。

所以，他们容易为人产生误解，一般人确实感觉不到，进而忽略柔软的人也会处于压力状态。如果恰好当事人不习惯表达情绪，或者环境不允许，通常就会变成压力锅。

当情绪处在压力锅，这时候会开始有“喘不过气”的现象，然后心中有“闷闷的”感觉，累积身体上，会有“胸口像压了块石头”的重力感，比以往更容易紧张、心悸、头晕、头昏。再来就是无止尽的慢性疲劳，是一种“憋屈”的感受。

当喘不过气、心闷闷的、胸口如压石时，感知力会大幅度降低，对于外境索然无味，生命力也会在此时逐渐失去养份，也可能被当成一种身心症的前兆或警讯。

图片｜Photo by Ave Calvar on Unsplash

柔软的人，紧绷并不是肌肉上的用力，也不是过度使用劳损，而是紧缩在肌肉之下的空间。那是一种更内在的空间，彷佛是一种压制自己、不去扩张或释放的习惯，倾向压缩自己内在，得以保有一些安全感。

倘若陷入长期压力，会使得内在压力，高到连外层的柔软空间也跟着紧束起来，物极必反。

这时候人会感知大错乱，无法分辨善意或恶意，更倾向全部都先当成敌意，事先防备起来，如此一来，身心会超级耗能，充满负面思想。

听起来，当一个柔软的人，或本身就是一个柔软的人，好像没什么好处？其实也不是的。

我相信，柔软的人，人缘会比较好，受众人爱护，感知丰富而细腻，更能静得下心，与自己待在一起。

本质上虽容易受伤，但只要能找到自己的使用说明书，其实是更好照顾的！

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柔软的人，使用说明书

从身心二个层面，写下一些给柔软的人的使用说明供参考！

但建议一定要为自己量身订制，尽可能为自己去调整、修改：

• 身体

懂得透过叹气释压，把闷的感受释放掉，多做一些扩胸运动，找到心胸开阔、心开意解的身体感觉。

把头部重心往后移动，开心的人，头不可能低低的，身体语言也是打开的。

让自己背部有更多支持和放松品质，如果自己做不到，也可以找一个能让你感到放松、安全、信任，且不会批判你的家人伴侣，或是朋友让你依靠着，试着感觉有依靠时的身心变化。

• 心理

学习分辨“界限”与“原则”是两个不一样的事情，柔软的人，界限松、原则紧。

尽量做到事先准备、事中放松、事后释放掉压力，使得界限紧一些，原则松一点，取得内外的平衡。

说大白话，就是对别人不要过度设想，对自己不要太多苛责。

• 最后，把这一段背起来

不要直觉地认为自己有问题、自己有错误、自己很糟糕，因为大家都有问题，每个人都不完美。

特质是难以在短时间改变的，所以不是要你不去批判自己，试着对自己柔软一点呀，多念几次，记在心里，这样就很好。