为你点歌｜《叶子》减重之后，过比较好吗？每个“由胖转瘦”的人，都体会过的两种人生

亲爱的海苔熊：

海苔熊你好，学生时期的我是典型的胖子。

体育课不打球、不游泳，在操场旁边跟老师或同学聊天；为同学分担中午吃不下的便当，曾经吃完自己的，再为困扰一口也吃不下的同学“解忧”。

最难忘的是，我曾经和朋友吃八方云集，在吃完 15 个泡菜锅贴之后，眼前的朋友向我示出求救的眼神――将近一碗的牛肉面，对我来说虽是轻轻松松，不过我勉为其难的说：“当然没问题啊～但你不可以说出去喔！”

我知道一定会被传出去，一定会被成为当时的笑柄，但是我很开心，满足于带给大家欢乐，也满足自己能有一个特质被大家注意到，这是我存在的价值，我是个打从心里充满喜悦面对生活的胖子。

图片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA

当我开始长大，步入一半的社会，我开始重视起自己的外表。我不讳言地说我长得还算漂亮，不再希望自己只能穿着宽松的上衣、搭配海滩裤和夹脚拖。

我认真控制饮食、认真训练，转变成社会所认为的瘦子，直到现在仍日复一日管理饮食和训练。时间累积出我当时的愿望，然而时间也让我慢慢跟人走散了。

我汲汲营营地追求一件事情，忽略了其他成长的探索、自以为不会变的情谊，也没想过如何经营，好好维护关系，回过神来我觉得我只剩自己一个人⋯⋯

我一个人吃饭　旅行　到处走走停停

也一个人看书　写信　自己对话谈心

只是心又飘到了哪里　就连自己看也看不清　我想我不仅仅是失去你

图片｜Photo by Julian Santa Ana on Unsplash

我没想过变瘦之后的生活会长什么样子，孤单和空虚盘旋在生活里，我知道我不快乐。不过我知道我不会停止这些习惯，这些东西成为我的一部分，我知道训练时自己的存在感。

可是，我也好想好想重温学生时，单纯、大喇喇，每天被笑也很想带给人欢笑的自己。经历生活的伤痕，我发现训练也当成我逃避的方式。反覆经历遗憾的事件，走过几段心痛的、开始过、不曾展开过的感情和暧昧。

原来我鲜少检视生命带给我的任何蛛丝马迹，我不认识我是谁，不知道自己属于哪里，渴望拥有一个归属感的环境，而这些经历好像也让我限制自己探索的勇气。

看着与时间走散的人和交集，虽然知道画地自限也改变不了什么。也许因为年纪和工作的环境，不容易再拓展新的生活圈，一直想改变些什么，却不知道从何做起，或许是自己也还没准备好做出改变吗？

现在就像喉咙被打了一个结，怎么也松不开，我还能找回那个喜欢笑、疯疯癫癫的自己吗？

by 大胖（2022/4/28 下午 4:56:24）

亲爱的大胖：

谢谢你的来信，不知道为什么我在读你的信时，一边读一边眼眶就红了，很可能一方面也是触及自己内心的某些部分，想到过去自己曾经也是一个胖子，曾经也因为胖胖的好像获得了某一些大家的关注和好处，永远在人群当中扮演搞笑和滑稽的角色，可是当这个部分的自己不见之后，却又有一点不习惯。

看到你的信件也才想到，小时候那个胖胖的、穿着蓝色吊带裤的自己去哪里了呢？

有些时候你呈现出来的样子，只是为了维系人际关系当中“浮在水面上面的油”，这是一种很独特的“肤浅”，你明明知道这些人喜欢你的部分是你的表演，你明明知道他们的取笑背后你也会有一些难过，但是待在这个“快乐的胖子”的防护罩里面好像就不太会受伤，和大家一起笑自己，就不会失望。

但我相信在你的内心深处有一块其实是很想要有人喜欢那个“真实的自己”的，就算不用吃掉大家剩下的食物、就算不用假装跟大家说“你不可以说出去喔！”然后变成大家的笑话，也可以被爱的自己。

只是“这个自己”在你过往的人生当中都没有被看见过，所以当他出现的时候，你会有点忐忑：“这样的我，真的会被爱吗？”。

当你特定的一个“部分”（Parts）过于巨大的时候，另外一个“部分”就会慢慢显现出来。

比方说心里面那个想要讨好大家（或者是在人群面前因为胖胖的被嘲笑）而获得关注的你过于巨大、鲜明的时候，另外一个部分的你（可能是想要变瘦、对自己的身体有掌控度的你）就会成为一种反抗的力量，也想要跑出来透透气。

或许这也是为什么后来你选择让自己瘦下来，一方面可能你也想尝试看看瘦下来是什么感觉，另外方面当你瘦下来的这一刻开始，你的喜怒哀乐，也终于可以告别那些其他人的笑声。

只不过这个改变是有代价的。

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心理学 OK 绷

在回覆你的点播的时候，我找到了一篇非常有趣的研究。我一般都以为肥胖者的人际关系比较不好、没有吸引力、能力比较差、比较不受欢迎、比较没有价值等等，甚至连小孩都会内化这种刻板印象 _[1]，但实际上却不全是这样。

这个研究于 1995 年对 3,000 多名 25 至 74 岁的成年人进行了调查 _[2]，结果发现一个现象：

• 一般来说，严重肥胖者（BMI > 30）的人获得家人的支持比较少，人际关系品质比较差。

• 但是前面的结果，跟你在 21 岁时的 BMI 有关。

  • 如果你 21 岁的时候 BMI 是正常或者是过瘦，那么就算你长大了越来越胖，你的人际关系（尤其是家人）对你的支持不会因为你越变越胖而越糟糕；

  • 相对的，如果你 21 岁的时候 BMI 就超标了，那么长大以后如果你变胖，家人和朋友的支持也就会越少。

• 换句话说，现在家人和朋友支持你的程度、你过得好不好，和 21 岁的时候的你的肥胖程度有比较大的关联。如果你年轻就胖，出社会之后如果越胖，家人的支持就越少。

我当初看到这个研究的时候我觉得很吊诡，为什么 21 岁这个数字影响这么大？关键在于“你对自己的看法”在 21 岁以前就形成了，这个自我概念不但会影响到你的幸福感，也会影响到身边的人支持你的程度。

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作者在后面提供了一段我觉得很厉害的解释，引用如下：

“肥胖和超重的人，与正常体重的人一样，会安排他们的社交生活以满足他们的情感和社交需求。他们可能会（1）终止没有回报的社交关系，或者（2）只选择和“提供足够情感温暖和支持的人”互动。这两种策略都具有适应性，因为它们可以保护肥胖者，或被其他特质污名化的人。（实际上他们心中也清楚）如果他们‘跨出舒适圈’，从更大的社会环境中寻找朋友或男女朋友，可能会遭到拒绝。”（p.142）

上面这两个策略，表面上看起来蛮不错的，但实际上是一种自我防卫（self defense）的社交技巧，而且这个技巧跟内化的自我评价（self-evaluations）有关。

如果上面这两段都看不懂，那我来翻译一下好了：

倘若你在 21 岁之前就是一个胖子，那么你可能会“长出”一种和大家一起生活互动的方式，尽管你知道这个方式并不是真实的自己，但你在大家的嘲笑和战火当中生存了下来。

可是在这个当中，仍然有一部分的你，是觉得自卑、不喜欢自己、甚至“很清楚的知道肥胖会被大家给贬低”的，他人对你的观点（甚至是“你觉得别人会怎么看你”）会形成你内在的“负面信念”（internalize negative belief）。

你想把这一部分的自己给藏起来，但这跟身心疾患（mentally ill persons）不一样的地方在于，忧郁症患者可以假装快乐不要让别人看出自己的状况，可是你的肥胖却不行。因为外表是显而易见的，你很难逃脱掉这个身分跟标签。

除此之外，“肥胖”也跟家人对待你的方式有关，如果你原先很胖、后来减肥成功，家人可能会觉得你有所“长进”（improve），对待你的方式也会比较好一点 _[3]， 再加上自己慢慢符合社会对吸引力的期待，“由胖变瘦”的人，在某种程度上面似乎是过得比较好的。

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不过如果这些说法合理的话，为什么你还会那么在意当初那个疯疯癫癫、喜欢笑的自己？

我的想法是，或许你真的怀念的并不是那个时候胖胖的你，怀念的是当时可以和大家打成一片的那种人际关系。当你变瘦之后，你的生活圈变得更广阔了，原先“自我限制”的那些交友圈也变得不一样了：

• 那些原本跟你很要好的朋友，可能因为你变瘦了、更有吸引力了，待在你旁边更有威胁性了，而和你渐渐疏远了。

•  那些原本不会靠近你的异性（或者是可能交往的对象），因为你变瘦了所以开始注意到你，你慢慢得到了一些以前没有得到的（带着性意味的）眼光，这个是你所不熟悉的、舒适圈以外的东西。

• 那个在你内心深处对于自己是“肥胖者” 的标签被遗失了，用你的语言来说就是“充满喜乐面对生活的胖子”不见了。原本你可以隶属于某一个标签的族群（stigmatized group），你也透过这样子的方式来进行自我认同，可是现在好像没有办法了，这个不确定的感觉让你有些不安、卡卡的。 

所以你才会觉得，那个快乐的自己好像不见了，虽然变得越来越瘦、越来越符合大家对于刻板印象当中对漂亮的期待，但你并没有因此而变得更快乐，反而好像整个人往里面“越卷越多”，失去了你所习惯的那些连结和互动。

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那该怎么办呢？

我的想法是，或许心里面那个快乐的胖子并没有不见，而是存在于心灵的某一个角落，你可以尝试把眼睛轻轻闭起来，然后调整一下呼吸，找找看那个学生时期，胖胖的你是不是还在你的脑海里？那个你现在在做什么、他想要告诉你什么呢？

有时候我们对外界显现出来的形象（包括你刻意营造出来的身材），是为了让身边的人用我们所熟悉的方式来对待我们，但当内在有一部分的自己开始想要有些改变，并且引导身材也一起改变的时候，心里面的那个熟悉并没有跟上来。

所以瞬间变瘦或者是瞬间变胖的你，可能会觉得有一点不习惯，因为你必须被迫用不同的标签来辨识自己，也不知不觉进入了你所不熟悉的人肉市场，不论是朋友圈或者是感情圈。 

但不论是那个肥胖的你或者是变瘦的你，他们之所以出现在你的生命里，或多或少都是为了应付或者是解决你生命当中的课题 _[4]。

图片｜作者提供

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所以在你找寻那个过去你所遗失的自己的时候，也可以照镜子仔细看看现在这个变瘦的你，想想你第一次想要锻炼自己的身材、控制饮食、看到身上的曲线、那时候的你心里面在想什么呢？镜子前面的这个身体又想要跟你说什么？ 

“没有不好的你，每一个部分的自己都是善良的。”Richard C. Schwartz 说 _[4]，我也是这么相信的。

试着把求学时代的你和现在的你在脑海当中肩并肩坐在一起，让他们互相说说话 ，给彼此一些鼓励。

或许目前还不知道要怎么办才好，但至少他们两个在一起，就不会孤单了。