观想、伸懒腰,做好身心的准备
很多人一听到闹钟响,习惯性的动作就是像虾子一样弹跳而起,这样的方式是非常不好的。根据研究显示,在早上六点到十二点,人们发生中风、心肌梗塞等脑血管、心血管问题的机率,比其他时段高出二○%到二五%!因为经过一夜长眠、身心松弛,尚未暖身、做好调适就匆忙下床,心和脑的血液循环应变不及,就容易发生心肌梗塞、中风等意外。所以我建议在睁开眼睛之前,预留一些时间,在床上做两个简单的暖身动作,让你充满愉悦、更有活力。


 

首先,“眼睛先不要睁开”,因为此时我们的脑子刚从一个完全放松的状态,即将进入白天正常运作的状态,适合先进行一种静态的暖身,也就是“观想”。把心思专注在一些美好的、幸福的画面,例如与最喜爱的人一起,面对蔚蓝的海岸、享受温暖的阳光。观想的时间不用太久,约半分钟到一分钟,这些美好、幸福的画面,就能温和唤醒你的身心及应变反应,并且让你充满正面的能量和愉悦的心情。

做完观想以后,就可以接着做动态的暖身,也就是躺在床上伸伸懒腰、动动手和脚,接着双手互搓,搓到掌心发热后,盖住双眼三到五秒钟。再用手抹一抹脸,就可以慢慢睁开眼睛了。


三个三十秒,减少“姿势性低血压”发生
我们常会听到有一些长辈在半夜上厕所时昏倒、摔得鼻青脸肿,刚开始常被误认为是中风了,搞得家人亲友紧张得不得了。这是因为下床的动作太急、太快,而发生 “姿势性低血压”的状况,年长、贫血、经常头晕的人较容易发作。不管你是否属于以上说的那三种族群,平常养成起床“三个三十秒”的习惯,就可以降低“姿势性低血压”发生的机率。所谓“三个三十秒”指的是:

 

一、 先躺在床上,睁开眼睛,花三十秒动动手、动动脚。
二、 再慢慢起身,在床沿坐三十秒,同样动动手、动动脚。
三、 最后慢慢站起来,在床边站三十秒,全身动一动,再轻松开步走。



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本文作者:完全优诊所 / 林承箕 医师

资料来源:i-Nature 自然生活网