womany.net 邀请大家一起跟着日本美腿意识专家齐藤美惠子，学习如何矫正骨骼、透过运动紧实肌肉，不再需要屈服于自卑之下，并让妳在两周，跟着老师好好实行美腿计画两周，就能让妳自信展现傲人美腿唷！
上一篇(美腿前先正视自己的问题)我们已经知道自己的问题在哪里，接下来就是去克服它们。简单轻松的动作，就能让妳回复自信美腿，妳还不心动吗？快跟着一起做运动。另外，做完运动，日常保养也是非常重要的喔，因此我们也特别整理出从坐姿、站姿这些小地方却有大大影响的细节喔，老师说：“学习正确姿势，是接近美腿的最快捷径！”。
美腿秘诀：跟着老师作运动，百分百实现万人迷美腿运动
【直升机操】：
好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线
说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧！
分解动作(参照下方图)：
step1：以椅子支撑重心的基本姿势
站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。
step2：将左膝提到腰的高度
数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。
step3：大大向外侧旋转
记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。
step4：在正后方停止，并拉到最高点
保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。
【夹抱枕操】：
好处：锻炼大腿内侧肌肉
说明：大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附着脂肪。双脚并拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧！
分解动作(参照下方图)：：
step1：把抱枕夹在两膝之间
step2：大腿内侧用力推挤抱枕
保持这个姿势静止10秒
step3：放掉力气，放轻松
这组动作重复作三次。
美腿秘诀：正确姿势，让妳维持傲人美腿
【正确的站姿·坐姿】
老师说：学习正确姿势，是接近美腿的最快捷径！
让我们一起来了解基本姿势，改善身体的歪斜吧！刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏，但不久之后妳就会发现维持正确姿势，反而比较轻松喔！
站姿
伸展脊背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。
1.伸展：双手笔直伸长，接着慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。
2.眼睛直视前方
3.肩膀向后打开
4.指尖伸直
坐姿
坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。
1.背要挺直
2.不要靠在椅背
3.腰与膝盖呈直角
4.膝盖并拢
5.腰与臀部呈九十度
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本文作者：齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家，同时身兼美腿学校Body Spot Pelvicious负责人、步行治疗及体态平衡专家。着有《10万人亲身实证，10天打造紧实翘臀》《改变2万人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等书。
本文/图片出处：10万人都说赞的美腿圣经 方智出版社