看起来内向，但熟了之后很活泼？3 种“假性内向者”：学习在外向生活平衡自我

文｜马斯特

转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）

公号简介：关注自我和内心，觉察即自由。

前段时间，身边的一位朋友因为看综艺而迷恋上了 MBTI，每天高强度与我讨论“人性”，而当得知我是 E（extrovert，外向者），而不是 I（introvert，内向者）时，他露出了不可置信的表情。

朋友：“你哪里外向了！？”

这样的对话让我不禁想起，自己在很小的时候就是个性格奔放的孩子，但突然有一天觉得自己应该文静一点，于是逐渐变成了班上最安静的妹妹。在上大学之后慢慢意识到了性格外向的好处，才逐渐打开自己，但在他人眼中，仍不算活泼。

之前我们曾写过一篇假性外向，难不成我是“假性内向”？

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回想那段安静“自闭”的时光，当时的我不知为何开始了社交焦虑：我会仅仅因为要与陌生人搭话问路而心跳加速、手脚冰凉，会在大众面前发言的时候紧张地声音发颤，也会尽可能地拒絶一切需要社交的场合⋯⋯

但当时的我的内心，其实是渴望与他人的联结与沟通、渴望被朋友们环绕的。

今天我们就来探讨一下，究竟是什么原因造成了这种“假性内向”的性格？如果你或者你身边的朋友被这种性格所困扰，又该如何正确看待呢？

图片｜Photo by Jan Canty on Unsplash

哪些因素，让我们与这个世界“失联”？

本质上来说，“假性内向”是指那些，本身人格气质是外向（这里的外向，是指心理能量指向外部，更倾向于从社交活动中获取能量）但在一些因素的影响下，表现为“内向”（安静寡言、不主动与人社交），并产生了内向自我认知，而内心深处仍然隐藏着那个外向人格、渴望与人联结、随时等待被激活的孩子。

这个孩子与世界失联，可能有以下三种原因：

1. 创伤（trauma）

许多研究都表明，各类创伤性事件（包括但不限于霸凌、情感忽视、家庭暴力、性虐待和身体虐待）与社交焦虑症的发展密切相关（Brook & Schmidt, 2008）。且研究发现，更多的童年创伤也会导致更高的社交焦虑（Bruijnen et al., 2019）。

试想，如果一个人曾遭受过来自他人的伤害，那么一定会在某种程度上影响他与人沟通相处的模式。如果这种伤害发生在儿时，那么影响则会更加深远。

即使是一个原本外向活泼的人，在经历过创伤后，可能因恐惧不良后果而避免与人过多接触，变得寡言甚至开始自我孤立，表现出我们所说的“假性内向”。

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2. 情绪敏感

高敏感人群总是会在生活中面临许多旁人难以理解的挑战，尤其是在社交上。

敏感使他们更加能够体谅和照顾他人的情绪，并察觉到自身带给他人的影响。所以，在人际交往中，他们很可能会因照顾他人的情绪而选择保留观点。

不过，这或许并不只是高敏感人群特有的特质。

如果你和我开头提到的那位朋友一样喜欢研究 MBTI 16 种人格测验，那么你或许知道，感情外倾（extrovert-feeling）程度高的人对于他人的情绪感知更加敏感，也更擅长共情并回应他人的情感。

在社交场合中，他们也更追求整体氛围的和谐，而不是自我的表达，从而显得“内向”寡言。

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3. 不安全型依恋

依恋类型是我们谈到社交时绕不开的话题。研究人员认为，不安全型依恋类型可以预测焦虑症的发展（Bögels & Brechman-Toussaint, 2006; Dadd & Roth, 2001）。

在 1989 年，有研究就明确地将儿童的焦虑-矛盾型依恋风格（anxious-ambivalent at他chment style）与童年中期的社会退缩（social withdrawal）联系在一起（Renken et al., 1989）。

也就是说，如果一个人小时候形成了焦虑-矛盾型依恋，那么他就更有可能刻意地避开自己原本喜欢的人和事，将自己孤立起来，而这种影响也很容易被“顺利地”带入成年期。

以上这些因素，都有可能导致人们在内心极度渴望与他人社交的同时，在与人交往时刻意地保持一定的距离，以保证不轻易伤害到他人，或被他人伤害。

从而成为了看上去“内向”，实则外向的“假性内向”者。

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“假内向”如何影响了我们的生活？

首先，就像我们在过去的文章中反覆提及的那样，性格的内向性／外向性，只是一种人格特征，它们有属于各自的优势和劣势，不应该被过分提倡或贬低。

社交的质量也不应该依靠人数的多少和参与的时间长短划分，只关乎个人喜好和选择。内向／外向也不能等同于社交焦虑，更不能说明一个人社交技能的高低。

但我们今天谈论的假性内向者，他们虽然在很多时候表现出常见于内向者的行为和特质，但其实并不像真正的内向者那样享受长时间的独处。

他们仍然有着外向的天性，并在内心深处渴望热闹的人群。对于他们而言，内心的外向者才是真正的自我，内向则是保护殻。

不过他们中的很多人，因上文中提及的几个原因，无法展现出内心真实的自我，甚至对自己的性格产生了“内向”的错误认知，从而更多地选择将自己孤立起来，而不是选择他们真正需要的社交充电。

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然而，这种对社交有意无意的逃避和自我孤立，反而会给他们带来负面影响。

一方面，本质上作为外向者，社交才是他们真正需要的获取能量的方式。社交需求无法被满足，短期会感到疲惫，且不知这种疲惫从何而来。

长期以往，他们的焦虑和抑郁情绪会加重，还让会让人感觉自己的身体变虚弱了，严重影响身心健康。彼时，即使他们想要社交，也没有能量和能力去面对外面的世界。

另一方面，许多假性内向者还没能看清自己。他们认为自己社恐、不会与人交往，把自己限制在“内向”的定义里。

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然而，我们对“我是怎样的人”的认知，有很大一部分来源于与他人相处时的自己，以及在社交中他人给我们的反馈。就像山本耀司的一句话：“‘自己’这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会瞭解‘自己’。”

但如果假性内向者们把自己隔离起来，长时间得不到这部分来自外界对自我认知的补充，会更难以形成对自己的完整且相对客观的认知，更不要说认识到自己真正的需求，并尝试改变了。

对于那些已经看到自己内心诉求的假性内向者来说，虽然渴望与人交往，但由于他们长时间给他人内向的印象，他人很有可能不会主动与假性内向者亲近。

如此一来，假性内向者们可能会认为自己被抛弃了，反而更加拒絶社交了。

所以我们鼓励假性内向者打破这个殻，直面自己真实的诉求，大胆地展露真实的内心。在这里，我们提供了一些方法，或许可以帮助假性内向的朋友走出社交困境。

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一个假性内向者，该如何在生活中平衡自我？

1. 更加细致的自我觉察

长时间的独处带给我的感受和影响是什么？在社交之中和之后我的感受如何？我内心真正想要和真正需要的是什么？

去问自己这些问题，去接纳这样的自己，让自己更加清晰地意识到，你有这样的一面，看一看它具体的、真实的模样。

2. 练习重新分配注意力

大量研究发现，对社交感到不适和焦虑的人，普遍存在着注意力分配的偏差（Rooijen et al., 2017）。这些偏差，影响了他们对自我、他人、世界的理解，从而影响了他们对于外界刺激的反应和行为策略的选择。

相比于中性的信号（例如一张面无表情的脸），他们更容易将注意力放在那些威胁性的信息（例如愤怒的表情）上（MacLeod et al., 1986）。

所以，如果你在社交场合感到焦虑无措，经常害怕自己的行为造成一些负面后果，可以尝试利用反覆的训练，将自己的注意力更多地放在中性信号上，避免在社交中过度焦虑。

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3. 计画你休息日的行程时间表

为了避免在休息时间屈从于惯性，像从前一样在家闭不出户，我们需要从现在起好好地提前规划自己的休息时间。

参加一个自己感兴趣的线下兴趣小组或者兴趣班，可以很好地起到督促和鼓励的作用，

如果对群体活动感到紧张，我们也可以只找一个人。这个人可以从你最亲密、最信赖的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友开始。

你不用一开始就逼着自己一步就迈出自己的舒适区，我们可以慢慢来。

最后，我们告诉大家的是，认清自己，认清自己内心的真正需求，才是让自己感到愉悦和舒适的最佳途径。那些在网路上被大肆传播的信息，未必适合每一个人；对别人来说正确且有用的休息方式，并不一定适用于我们自己。

找到属于你自己的生活和节奏，不被性格和定义所束缚。对你而言最好的，才是世界上最棒的生活方式。