工作一天的辛劳，就用 7 组伸展动作拉筋塑形，改善僵硬的肌肉，在音乐之下好好伸展，减少全身的酸痛。
7 组伸展动作松筋塑型
动作 1：活络髋关节
双脚曲膝合并，脚掌对着脚掌，双手环抱脚踝膝关节向两侧打开，腿上下摆动，共做 15 秒。
图片｜Mia@小红书
动作 2：侧伸展
吸气准备，呼气～单手支撑地面，另一只手向上伸，绕着头型弯曲，让脊椎做一个侧曲姿势，尽量让两侧的屁股落地喔。左右边手臂轮替，共做 15 秒。
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动作 3：猫式
吸气，脊椎延展向上，呼气～点头～低头～后背成 C 字型，共做 15 秒。
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动作 4：脊椎伸展
吸气准备，呼气～脊椎延展，双手向远端再向另一侧伸展，这是一个非常舒服的伸展动作。共做 30 秒。
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动作 5：下犬式
双手推地，屁股向天花板延展，非常强烈的拉伸整条腿和小腿，此动作做 15 秒。
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动作 6：髂腰肌拉伸／髋关节拉伸
弓箭步打开，后腿尽量伸直，髋关节下沉，此动作是可以让髋关节和髂腰肌获得最佳的伸展。
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动作 7：大腿内侧／背部伸展
这个动作能够帮助妳伸展大腿内侧和大腿小腿后侧、以及背部，是一个多方位拉伸的动作，左右侧轮替，共做 30 秒。
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