你曾经是暴力的受害者吗?是否面对心理创伤有一种不具名的恐惧?面对创伤我们能学习面对它,不让恐惧定义未来的日子,让我们跟着吴东彦心理师,学习如何“重新定义自我”和“重获心灵自由”吧!

文|吴东彦心理师

首部:心理创伤修复首部曲——打破自我孤立,与人重建连结

二部:心理创伤修复二部曲:宽容善待自我,学习与创伤症状共处

创伤局限了我们对自己的看法

创伤之所以为创伤,是因为它会让我们对自己产生相当负面的看法,并且带给我们强大的无力感,让我们无力面对未来的生活,不敢想像自己还可以有美好的未来。

举个例子来说,我们在许多电影故事里都可以看到,一个多次被伴侣劈腿的人,最后终于认定自己是一个“不值得拥有幸福的人”。

未来,这个人在面对其他追求者时,很可能会选择以逃开或回避的方式来面对,这是因为他不再认为自己拥有幸福的可能。如此一来,纵使未来有不错的对象出现,这个人也很可能一再错过。

同样的,有些人在遭受性侵害后会认定自己是个“肮脏的人”;或是长年受到家庭暴力或情感忽视的孩子,可能认定自己是一个“不值得被爱的坏孩子”,诸如此类的现象很容易在受创者的身上看到。

别用负面的方式来定义自己

简要来说,创伤经验所带来的其中戕害,是局限了我们对自己的看法。

一旦人的自我概念被限定了,这会让我们无法再想像自己可以有不同的“可能性”,并限缩了自己的发展。

拿前面的“劈腿”例子来说,当一个人认为自己不再可能拥有幸福,而是一再逃避或拒绝前来追求的对象时,这个人就很可能持续处在孤独的状态当中,最后难以相信世界上存在着“幸福”这件事。


图片|创伤、发展与疗愈@FB

创伤疗愈三部曲:重新定义自我,重获心灵自由

若要挣脱创伤经验对我们的捆绑,重新获得心灵自由,不要再让它局限我们的发展,或许可以开始学习一个新的思考方式。

除了接受创伤经验就是自己生命经验的一部份,承认创伤经验对自己的影响之外,我们也可以试着告诉自己“我不等于受创的人”,换言之,创伤事件对我们确实造成重大的影响,但是它不是我们生命的“全部”。

虽然我们无力因应创伤事件的发生,虽然我们受到创伤经验的重创,但这不代表我们也无法应对生活中的其他种种挑战。

生活其他层面,我们仍可以选择自己想要的生活,我们依旧可以开心投入自己兴趣与喜好,我们依旧有能力为自己的梦想而努力,我们也仍有享受生活的能力,下午时光与三五好友随意谈天聊八卦。

简要的说,纵使你曾经受创,但是你“不等于”创伤幸存者,创伤也“不等同于”你的生命。创伤只是你的生命经验的其中一个部份。


图片|Photo by rainmaker on PIXTA

重获心灵自由

要重新获得心灵自由,或许我们可以试着这样做:

步骤一:深入思考在创伤事件发生后,我替自己贴下了什么“标签”?

我们可以想一想自己在创伤事件过后,采取什么样的眼光来理解自己?例如:“我是一个不值得被爱的人”、“都是我自己没把事情做好才会遭受家暴”、“一定是我有问题,我才会被同学霸凌”等等。

步骤二:觉察“标签”替自己带来的影响为何?

当我们替自己贴下“我是一个不值得被爱的人”、“都是我自己没把事情做好才会遭受家暴”、“一定是我自己的问题,我才会被同学霸凌”等等的标签,这是否会让我们逃避自己被爱的可能,或是合理化自己所遭遇的暴行,而让自己更无法跳脱现况。

步骤三:卸下不属于自己的责任

许多人在创伤事件发生后,会背负过多不属于自己的责任,诚如前面所说,部分遭受霸凌、家庭暴力或性侵害的人,都认为一定是自己“有问题”才会导致创伤事件的发生。

然而,纵使创伤事件的发生,我们也有责任,但我们都不应该遭受别人不合理的对待。任何人都没有权力对我们施予暴力、胁迫与侵犯。因此,我们可以学习放下不属于自己的责任,避免过度自我苛责,而戕害自尊心与自我价值感的建立。

步骤四:重新定义自我想像一下:你是谁?你想要成为什么样的人?

你未来有什么梦想?你的生活中还想要实践些什么?纵使这些目标对现在的你来说难以达到也没关系,就让自己天马行空的想像一下,让自己的心灵至少可以保有想像的自由,并且看到自己更多不同的可能性。

步骤五:走向自由未来,为自己贴上新标签

替自己找出未来的其他可能性,我们可以试着为“自己”跨出小小的一步。

最终曲:心理创伤修复最终曲——我应该原谅伤害我的人吗?