想要培养新的兴趣、习惯，好难落实怎么办？推荐 12 种辅助建立新习惯的工具，帮助你效率工作，亦能好好休息！
想要长期持续做某件事，或是培养不做某件事的新习惯，需要找到属于自己的动机和方法。《Cheers》杂志为你精选 6 本书和 6 款 App，帮你找出习惯的养成心法和好用工具。
习惯 1：改变原有的行为模式：《原子习惯》
作者认为好习惯难以养成，不是因为不够紧盯目标，而是因为放错关注的重点，及缺乏清楚可执行的做法。
不同于过往强调“目标”的习惯养成法，书中以身分认同作为改变的支点。强调培养新的核心认同，像是建立“我是一个运动的人”或“我不抽菸”的信念，就能让人做出相应的行为改变，并不断自我增强。
书中提出建立新行为的 4 大法则，每个法则都有操作建议和常见误区提醒，帮助你打造好习惯。
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习惯 2：替换有害的奖励方式：《为什么我们这样生活，那样工作？》
得过普立兹奖的记者，透过大量学术着作和访谈，剖析习惯的运作方式，探讨个人、组织和领导人如何养成习惯，继而获得成功，适合想要深入理解习惯是如何运作的读者。
一个有用的观念，是把“习惯”视为在特定情境下寻求奖励的重复行为，比如：在上班日的下午订饮料来喝，“上班日的下午”是情境，而饮料是奖赏。作者指出，尝试不同的奖励，有助于我们找出某个情境背后真正的心理需求。
习惯 3：记录“破功”的原因：《乌托邦的日常》
有时候不是你不够坚持，而是因为这个习惯不适合你。这本书的一大特点，是根据性格分类和一系列情境工具，让读者可以根据个人偏好，选择适合自己的习惯。
了解自己的性格，就不会执着于让自己感到挫折的习惯，人生满意度也能大大提升。
书中提出养成习惯的 4 大策略，分别是追踪、从影响最广的习惯开始、事先排程，以及监督问责。一个重要的观察，是过程中不小心“破功”时的应对方式。
习惯 4：拒当低头族：《最有生产力的一年》
现年 31 岁的作者，结合生产力专家访谈和亲身试验，探索提升生产力的原则，过程记录在他的部落格“最有生产力的一年”（A Year of Productivity），引来超过 25 万人次浏览。
他的实验范围相当广泛，包括花半年时间调整到每天 5 点半起床、每天只用一小时手机，适合想要第一手了解习惯养成心路历程的读者。
面对网路无穷无尽的资讯流，断网是提升生产力的一大手段。事实上，网路讯息不仅会打断专注状态，还会让人花时间在低生产力的工作事项上，像是不断查看电子信箱或简讯，还会有“做了工作”的错觉。
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习惯 5：学会克服弱点：《有钱人与你的差距，不只是钱》
作者访谈了 21 位亿万富豪，其中多数都是白手起家者。
书中归纳出他们成功的心态、思维模式和习惯，如何不同于一般人，其中 6 大致富的习惯包括：早起、保持健康、阅读、深思熟虑、惯例和日常仪式，及记录。显然，维持好习惯这件事，本身就是亿万富翁的共同特质。
亿万富翁的特别之处在于，他们知道自己会倦怠，但都选择不为自己找藉口，然后贯彻执行。
譬如，波兰知名企业家迈克尔·索罗（Michał Sołowow）为了踢好足球，每天早上花 40 分钟锻炼身体，想偷懒时，会告诉自己“不要自欺欺人”，然后执行到底。
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习惯 6：每天多 60 分钟成就目标：《上班前的关键1小时》
早起是许多成功人士的共同习惯，更有人透过早起，成功扭转人生。在面临负债累累的人生低潮时，作者为了挤出时间调整身心状态，刻意进行早起一小时的实验。
他在这黄金 60 分钟，尝试过去一直想做的 6 件事，每件事各做 10 分钟，分别是静心、阅读、肯定、观想、写日记和运动。
这 6 件事，是作者认为最能快速激励自己、并对生活产生影响的事，这让他在前一晚就对隔天早晨充满期待，并对早起从此改观。
他在书中分别说明这 6 项早起仪式的好处及执行步骤。需要留意的是，提早一小时起床的动机，一定要结合个人目标，才会产生足够动力。
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习惯 7：养成工作固定节奏：Flat Tomato
以番茄钟工作法为原理的时间管理 App，计时器预设每工作 25 分钟休息 5 分钟，可自由调整工作和休息的时间长度。
每次工作中断时，可以在 App 上注记暂停的原因，日志功能可以记录每天达成的任务、激励和阻碍自己的事，以及可改进事项，方便检视、调整工作节奏或环境，让自己更有生产力。
习惯 8：用声音稳定情绪：潮汐
这是一款用声音帮助放松的 App，内建“专注、睡眠、小憩、呼吸”4 大情境，每种情境中都预设如“雨天”或“海洋”等声音场景，帮助你在不同情境中“声”历其境。
例如，在专注模式是以番茄钟计时器搭配声音场景，呼吸模式提供两种呼吸练习模式，跟着萤幕指示吸气呼气，达到稳定心情的效果。
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习惯 9：设定闹铃以规律执行：HabitMinder
内建多样类别的习惯养成，像是身体、健康习惯、赞赏和承诺等习惯大类别，以身体类来说，下面就有“步行”、“拉筋”、“跑步”、｢站立”、“深蹲”等多种习惯项目供使用者一键选择，适合想要轻松选择某种习惯的使用者。
每个习惯可以设定多个闹铃提醒时间，是手机重度使用者的习惯好帮手。
习惯10：写下鼓励自己的话：iBetter
这是一款习惯养成 App，使用者可以自行设定要达成的目标，和预计持续的时间，并写下鼓励自己的一句话，每天就会收到推播，提醒自己该做的事。
App 中的月历模式，可以检视某个习惯都是在哪几天落实。每成功执行一天，可以得到“一日幸运蛋”，连续做 3 天能获得“三生万物小树”，每个成就都可以跟朋友分享，让毅力成为你的超能力。
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习惯11：提升专注的时间：Forest 专注森林
一款专注力养成的 App，利用“不滑手机就能种出一颗树”的游戏化设计，帮助你专注眼前任务。设定任务时间后，时限内没有跳离介面，就能成功种出某个品种的小树和获得金币，中途放弃，森林中就会出现枯萎的树。
专注时间愈长，种出的树愈大，如果想要尝试培育特别品种的树，需要用之前赚到的金币来解锁。一次次达到专注，就能养出一片森林，让人很有成就感。
习惯12：随手记录待办事项：Todoist
总是忘东忘西吗？拥有超过 2,500 万使用者的任务管理应用软体 Todoist，帮助你养成随手记录待办事项的好习惯。设有收件箱功能，让你可以随手新增还没排定日期的任务，轻点某个任务向右滑就能安排时间，透过预览功能，还能看到各周每天排定的待办事项，让你不再漏接任何任务。
App 设有项目分类功能，让你可以自订不同类型的待办事项，每个任务还能设定子任务，搭配 App 内建的四层优先顺序标签，不同重要性的任务就以不同颜色标注，让所有任务更条理分明。