透过冰山对话，与童年和解，告诉过去的自己：“我愿意无条件爱你！”
文｜李崇建
与童年的自己对话
QQ 今年三十七岁了，他的内在常有无力感，常常升起自责的状态。他觉得自己一无是处，感到生命中巨大的无助。
以下是引导他自我对话的历程，加上我的解说。
图片｜宝瓶文化提供，绘者：王又翎
我：“你此刻有什么感觉？”
QQ：“我胸口常常很闷，被压得很沉重，有无力感。”
我：“现在也有吗？”
QQ：“现在也有。”
我：“这个闷与沉重，是什么呢？”
QQ：“我觉得自己很糟糕，什么事都做不好。”
我：“你会常常自责吗？”
QQ：“我常常自责，那声音像铁锤，不断在我脑袋里敲打。”
QQ 有一个状况，经常感觉自责、感觉无力。针对这样的状态，专注与这感觉在一起，就是与自己同在。一般人在感觉无力与自责时，并未专注在无力的感觉上，只是知道这样的状态，“行动”上并未处理，“意念”上任思绪纷飞，这样的状况就会一直持续着。
这就好像一个孩子哭闹，你是孩子身边的大人，你觉得孩子很烦，你希望孩子停下来，不要继续哭闹，不要影响你。但你在“行动”上，没有去抱孩子，而是继续做与孩子无关的事，并且抱怨孩子的状态，这就是你的“意念”，如此缠绕受影响，却不是专注抱孩子，专注跟孩子说话。
因此，当感觉到无力状态，意识到这样的感觉，专注在这感觉里，诉说这感觉的状态，就是专注拥抱自己，去爱这样的自己，而不是沦为无关的行动，或者无用的意念之中。
我：“小时候谁常指责你？”
QQ：“我妈妈常指责我。”
这里即是“回溯”，探索自责的由来。就像是孩子哭了，找到孩子背上的刺，知道孩子被刺痛了，就可以将刺拔掉，并且呵护他。
我：“你有印象那发生在你几岁的时候吗？被指责的是什么样的事？”
QQ：“有的。我八岁时，骑单车摔倒了，妈妈没有理我。我追上去的时候，我妈妈就骂我。”
我：“当时你骑车跌倒了，她没有理会你，后来指责你，是吗？”
QQ：“对。”
这里是具体事件，用意是让体验性强烈，后面接着的问句，都是透过细节、具体画面，去体验内在的感受。有时会刻意询问：当时穿什么样的衣服，是在白天或晚上？将细节呈现出来，能让脑袋中的印象鲜明，带来更深的体验。
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为什么要如此呢？因为那些感觉不断影响着身心，但都是躲藏着影响人的活动。专注体验与看见原因，就能带来顺畅的身心。
我：“所以你自责的状态，来自你小时候被忽略、被指责的体验。当你长大了，遇到事情没做好，你就站在妈妈的立场，去责备没做好的自己。你能体验八岁时的自己吗？当你骑车跌倒了，被妈妈责备的状态。”
QQ：“现在还不太有。”
我：“试着回想一下那个画面。你骑着车子，突然跌倒了，你被妈妈责骂。妈妈是怎么骂的？”
QQ：“妈妈用眼神瞄我，她骂我，怎么这么笨，骑车都摔倒。不要靠近妈妈。”
我：“当时你内在有什么感觉？”
QQ：“当时很害怕，还有很多难过。”
当回忆来到八岁，试着探索八岁的冰山，先从感受入手，因为童年的冰山，是未被照顾的感受，不断衍生出冰山各层次。
爱自己的程序中，跳跃在两个冰山之间。来回聚焦在童年与此刻，以感受与观点的陈述，诚实地表述出来，是一个简单且基础的方式。接下来的引导，皆是如此处理。
我：“你看见当时的 QQ，有很多害怕，还有很多难过，你能理解他吗？”
核对此刻的观点。
QQ：“他难过是因为跌倒，身体感觉到痛，同时觉得好像做错事了，又让妈妈麻烦了。”
我：“你现在有什么感觉？”
核对此刻的感觉。
QQ：“我觉得他很烦，怎么这么笨。”
我：“那你试着告诉他：我觉得你很烦，你怎么这么笨。”
引导诉说此刻的观点。这些观点有时是对立的，不认同孩提时的自己，但那是依附大人的观点、为求生存而衍生出来的，并没有“贴近自己”。只要试着说出来，再核对说完的感受，冰山就会有一些变化。
QQ：“我觉得你很烦，你怎么这么笨。”
我：“讲完以后，你有什么感觉？”
QQ：“我现在觉得很难过。”
我：“你难过什么呢？”
QQ：“我难过他没有被人了解。”
此处可见当叙说完之后，会立刻觉知当下的感受，发现冰山的变化。这些细微的状态常常被忽略，因为自己的感受会与大人的观点交织，在脑袋中交缠纷乱，难以真正理出头绪，进而创造身心的无力感。
我：“那你告诉他，当你看见他跌倒、被母亲骂，你觉得他很烦，也觉得他很笨。当你这样说的时候，同时也感觉很难过，难过他没有被人理解。”
QQ：“我看见你跌倒了，然后被妈妈骂了，我觉得你很烦，也觉得你很笨。当我这样说的时候，我也感觉很难过。难过你没有被人理解。”
QQ 一边说着，眼眶泛了泪水，声音已经哽咽。
我：“说完之后，你有什么感觉？”
QQ：“我感觉胸口松多了。”
我：“这是一种与自己的联系。你刚刚说骑车跌倒了，童年的你感到害怕，你愿意去理解他吗？”
QQ：“愿意。”
我：“那你告诉他，当他骑车跌倒了，妈妈骂他的时候，你知道他很害怕，知道他很难过，因为他跌倒了，身体感觉很痛。”
QQ：“当你骑车跌倒了，妈妈骂你的时候，我知道你很害怕，知道你很难过，因为你跌倒了，身体感觉很痛。”
我：“现在说完之后，你的感受如何？”
QQ：“难过的感觉更多。我感到一种委屈，还有孤单的感觉。”
一个受伤的孩子，没有人来呵护，所以潜意识试着坚强，但是内在感受滞闷，于体内流转缠绕，能量就不能顺畅。一旦有人呵护了，所有的情绪揭开，就会有各种感觉上来，这时能量就开始流动。
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我：“这个委屈与孤单的感觉，是来自童年的自己，还是现在的你？你现在很安全的，没有发生任何事地坐在这里。”
这里要辨识清楚：此刻的自己已长大，此刻的自己很安全；这些情绪是因童年的状态未被处理而沉积体内，才形成今天的自己。有时候会误以为那是此刻的感觉，必须厘清那来自过去。
QQ：“是童年的自己。”
我：“你知道这分委屈，以及这分孤单，是来自什么吗？”
QQ：“我知道。委屈是因为没有人在意他，孤单也是因为没人在意，永远都是一个人。”
我：“你跟他说这些。”
表述此刻的理解，理解童年自己的感受、想法。这就是在靠近自己、连结自己的渴望。
QQ：“我知道你很委屈，因为没有人在意你。还有你很孤单，因为没人在意，你一直都是一个人。”
QQ 一边说，眼泪一边不断落下。我认为他终于看见自己了。
我：“说完之后，此刻你有什么感觉？”
QQ：“我很悲伤。但是，我也有了一点力量。”
我：“你此刻几岁了呢？”
QQ：“三十七岁了。”
我：“三十七岁的你，是靠什么力量活到今天的呢？”
QQ：“我很忍耐，也很努力。”
我：“你能保护他了吗？因为你长大了。当时的他还很年幼，没有力量照顾自己，但是你现在有力量了。”
此处是建构资源。意识到长大了的自己，带着很多的资源，才能一路成长至今，身心一定带着能力。
QQ：“可以。”
我：“你可以告诉他吗？你会在意他，会当他的朋友，永远都在他的身边。因为你长大了，已经有力量了。”
QQ：“可以的。”
我：“那你试着告诉他，这些心中的话。”
QQ：“我会在意你。会当你的朋友。我不会离开你，因为我已经长大了。”
与自己连结的能量，是透过厘清与核对，在冰山中对话而获得。下面 QQ 的变化，可见当人专注于意识自己，生命的状态有多不同。
我：“说完这些，你有什么感觉？”
QQ：“我感觉有一股暖流，从肚子升起来。暖暖的，很舒服。”
我：“你能静静地去感觉这股暖流吗？”
这股暖流是连结自己的产物，这就是一分能量。在这样的能量中浸润、停顿与经验，就是在爱里成长，可视为脑神经的运作。
人的脑神经不断在细微意识中拉扯，只是自己难以觉知，因为在惯性中无法觉察。若能觉察，专注地应对自己，身心将会更有能量，平常的烦闷感减少，无力感也会较少，精神状态较充实。
QQ：“好的。”
我：“当你专注感觉，你内在发生了什么？你又多流了眼泪啊。”
QQ：“那是我找了很久的感觉。我一直想要找到这样的感觉，我好像真的回家了。”
我：“你可以常常回家。”
QQ：“嗯。”
我：“你刚刚说童年做错了，又让妈妈感到麻烦，那是自责的声音。”
此时回到刚刚的观点，回到自责的议题。刚刚已经有了力量，因此当自责的时候，就能以温暖的爱与力量去陪伴自己。
QQ：“对。那个声音很大。”
我：“你认为他添麻烦了，你现在怎么看待他呢？”
QQ：“我觉得他很可怜。”
我：“你会心疼他，愿意爱他吗？”
QQ：“我很心疼他，我很想帮助他。”
我：“你对他说，愿意陪他，愿意理解他。那么，当自责的声音出现了，你可以告诉他吗？说你会陪伴他，会接纳他，也愿意认可他，无论发生什么事。因为你长大了，已经三十七岁了，可以决定怎么对待他。”
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QQ：“我愿意。”
我：“你试着整理一下，自责的时候，你会发自内心对他说些什么。”
QQ：“我会来陪伴你，也会接纳你、理解你。无论发生什么事，我都会站在你这边。”
我：“你现在感觉怎么样？”
QQ：“我感觉很好，很有力量，胸口很畅通。这种感觉很奇妙。”
我：“平常除了觉察自己是否有无力感、是否感到沮丧，也需要专注在这些感觉里。一旦又自责了，能不能也像今天一样，对童年的自己说说话，去爱当时的自己？”
QQ 听着这些话，眼眶又泛泪水，点头说：“我会经常来爱自己。”
以上是与自己对话的方式，在两个冰山间连结，即此刻的冰山，以及童年的冰山。晤谈的最后，我通常会在整合个人之后，进行这样的连结作为收尾。
张天安老师将这样的对话，推广为“与自己对话”。任何人都可以练习，如此一来，内在将更和谐。
从上述 QQ 的引导，可以看见冰山的运作，也可以理解如何“与自己连结”。此举与正念、静心一样，都会导入和谐的能量。