夜晚降临，忧郁涌起。请记得，如果今晚不能开心度过，大哭一场也很好，抱抱自己，最后都会没事的。
文｜fufu、马斯特
转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公号简介：关注自我和内心，觉察即自由。
最近在后台发现有位朋友常在深夜给我们发来私信。每次内容都很短，只有一句话：
- “白天明明很开心，晚上却忍不住想哭。”
- “晚上一难过，就难过好久。”
- “我好孤独。”
由于不清楚他生活中曾发生过什么，所以一直没有给他什么具体的回覆，但每次看到熟悉的头像发来这些消息，总觉得还是应该说些什么。
一、只有深夜知道我不开心
在白天，我们忙着工作、学习、或社交，把时间分给不同的人和事，却常常无暇顾及自己的内心。对于成年人而言，即便生活过得再糟糕，把所有情绪往肚子里吞，假装一切安好，似乎也成了我们白天里的社会礼仪。
而深夜，则是我们独属于自己的、短暂地远离社会的时间。没有了白天那些占据我们注意力的事物，我们便有了回归内心的机会。
只不过，白天的压抑往往让我们习惯与自己的内心保持距离，而深夜回归内心的时刻，反而可能让我们感到恐惧。
越是害怕与内心独处，消极情绪越容易在夜晚袭来，我们的大脑也常在这时候挑选出那些令人不愉快的过去，强迫我们反覆回味。这类深夜反刍 (rumination) 进一步给我们带来了更多的抑郁情绪（Nolen-Hoeksema & Morrow, 1993）。
图片｜Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash
还有一些时候，虽然没有强烈的悲伤，但我们仍会感到深夜的自己被忧郁笼罩着。
这种忧郁状态，很有可能与光线有关。研究指出，光亮会影响我们的情绪强度：光线越明亮，情绪越浓烈 (Xu & Labroo, 2013）。
这意味着，我们内心不论是积极的情绪（比如兴奋、喜悦），还是消极的情绪（比如愤怒、憎恶），其实在白天往往更为强烈。而随着夜晚的到来，情绪也会慢慢平复。但相比于白日的热闹，在享受过神经过度兴奋之后，夜晚的平静似乎过于冷清，显得有些忧伤。
从这个角度来说，忧郁或许本就是夜晚的底色。
延伸阅读：为你点歌｜《好想爱这个世界啊》：当忧郁来袭时，该怎么让内心回归平静？
二、我想摆脱这样的状态，该怎么办？
提示：以下建议并非治疗方案，如果长期处于严重抑郁状态，甚至已经影响到了正常的生活，请优先寻求专业帮助。
虽然黑夜容易引发我们低落的情绪，但这并不意味着用人工光源驱赶黑夜是一个好办法。研究发现，夜晚的明亮光线，尤其是电子产品发出的蓝光，不仅仅会影响我们的昼夜节律，还会导致激素水平的变化，引起一些抑郁的症状 (Bedrosian et al., 2013)。
如果你想要快速调整自己的情绪，可以尝试让其他事情占据自己晚上的时间。
不管是跟朋友出去吃喝玩乐，还是在家看书运动撸猫，寻找他人的陪伴，与他人互动，将你的注意力转移到其他的事物上，让自己的大脑无暇悲伤，是相对快速的方法（当然注意不要玩得太晚，并尽量在睡前 2 小时远离电子产品，以维持昼夜节律）。
不过，这样的方法只能短暂地改善我们的情绪，我们总有需要深夜独处的时候。所以，学会和忧郁独处，也很重要。
正如前文说的，夜晚其实是我们少有的能安静与自我相处的时光。而悲伤或者忧郁都是我们完整的情绪光谱上的一部分。要体验完整的自我，也需要接受我们完整的情绪。
你也可以试着通过一些练习，来帮助自己习惯这样的状态。
最后，至少今天的夜晚，如果不能开心度过，大哭一场也没事。