脑中质疑的声音总是轰轰作响，多少“做不到，做不到，做不到”的自我诋毁频频回荡，但“念头不会不见，我们却能与它区分开来”，原来转念是需要练习的，就让我们来读《转念的力量》一书，看赖佩霞带你如何抵达正念之域。
文｜赖佩霞
我的心脏不完美，真的吗？
我先生 Bob 近日郁郁寡欢、心烦意乱，主要是因为他发现自己有心律不整的现象。由于他的心脏在十多年前装了两支支架，导致任何时候只要感觉胸口郁闷，他的焦虑指数就节节攀升，因为他很重视健康。
学习转念二十年，我从来没跟他倡导过转念功课，一直以来，我受的专业训练就是“不主动”提供谘商，特别是针对家人和朋友。反正他们都知道我在哪里，需要的话自然会主动找我。
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看着他这段时日的担心发愁，我主动提议：“要不要跟我做转念？说不定可以让心脏的负担少一些。”
午饭后，先生主动坐到我的书桌前说：“我准备好要做转念了。”
我问他心里都在想些什么？他开始说出他的担心和烦恼。
我继续问：“你到底在气什么？”
“我气我的心律怎么可以不整！”
“心律不整，对你来说意味着什么？”
“意味着我有一颗不完美的心脏。”对了，这就是我要听的关键句。
我接着问：“你有一颗不完美的心脏，真的吗？”
他想了几秒钟，继续试图说明为什么他的心脏不完美。
找到空档，我再问一句：“你确定你的心脏不完美，真的吗？”
经过一点时间的沉淀，这次他更平静一些，说：“我不确定！”
我接着问：“不确定的意思，表示不是真的，对吧？”
他停了三、五秒，一开口又将话题转回这些想法的正当性上。因为林医师说⋯⋯
我告诉他：“我相信你有十足的理由可以说服我你所担心、气馁的理由和原因，我只是单纯想知道，从你的角度检视一下，这句话是真实、可靠的吗？”
他笑笑说：“我之前很笃定那是真的，现在想想好像不是。”
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“当你的脑子有这样的想法时，你如何反应？”
“什么意思？”
“就是，当你想着这件事，‘我的心脏不完美’时，你会怎么样？做些什么？”
“我会一直找解决方案，我很懊恼，气自己当年为什么没听医师的话，也很气自己的身体，为什么该做的运动都做了，该注重的饮食原则也遵守了，心脏还会出状况？脑子很乱，心情也很不好。”
“好，没有这个念头时，你是怎样的人？你会做些什么？”我问。
“怎么可能？念头就是有呀！怎么可能没有？”他不断重复质疑。
通常，这个阶段是最磨人的。因为脑子坚信那个信念是不可动摇、不可质疑的，“做不到，做不到，做不到”的说法，是捍卫执念再自然不过的反应了。我说：“放心，念头不会不见，待会它可以回来。
做完练习你可以继续抱持原来的想法。现在我只是请你试试看，如果没有‘我的心脏不完美’这个想法，看看会是什么样的情形。”
这里我使用的技巧，就是不否定他的信念，只是让他尝试新的可能性，把原本存在的生命状态，与现在头脑里“我的心脏不完美”的念头分隔开来，重新连结以往曾经拥有的轻松、愉快、健康、有自信的体验。
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“我每天早上会很开心的去走路、运动、买咖啡、吃饭、看电视、吃零食、去上班，跟你们有说有笑，跟你一起打电动。”他愈讲愈开心。
我继续问：“你觉得你比较喜欢哪一个自己？”
他毫不犹豫的说：“当然是后者了。”
“你觉得有任何理由，可以支持你放掉那个念头吗？感觉一下。”
他回道：“当然，为了我的身心健康。那样的念头对我的身心健康不但没有任何帮助，事实上，让我的精神承受更大的压力。”
“你现在应该可以清楚的分辨，给你压力的不是心脏，而是‘想法’和‘念头’。心脏反正每天都在做它该做的事，但是你有那个念头，跟没那个念头所呈现出来的生命品质，却有很大的差异。”
“好像是！”这时候，他的笑容明显变多了，肢体看起来也轻松多了。
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“接下来要反转了。你觉得‘我的心脏不完美’可以怎么反转？”我问。
他很直接的说：“我的心脏很完美！”
我说：“给我三个你的心脏很完美的例子。”
“我的心脏超完美，我已经七十四岁了，每天还能走一万两千多步以上，我的心脏超完美。”
我继续问：“很好，还有呢？”
“我的心脏超完美，我的心脏装了两支支架，还继续提供我健康的身心，我的心脏超完美。”
“还有呢？”我再问。
“我把它照顾得很好。我的心脏超完美！最重要的是，我还可以每天在这里跟老婆打屁。哈哈哈！”他开怀大笑。
我说：“好，再来一个反转试试看。我要你说说看‘我的念头不完美’，说说看！”
他重复了我说的话。
我再问他，相较于原来的念头，哪个比较真实？“心脏不完美，还是念头不完美？”
他说：“好像负面的念头比较不完美。”此时他看起来心情格外轻松。
“现在请给我三个你觉得念头不完美的例子。”
他说：“当我以为自己什么都知道时；当我误会别人时；当我没问清楚事情来龙去脉，就认定是别人的问题时；还有当我怪罪我的心脏不完美时，我的念头就太不完美了。”
“太好了！现在，我要你用笔写下想对心脏说的话。”
谢谢你，我的心脏，谢谢你为我做的一切服务，我真心感谢你一直以来对我从不止歇的贡献！请继续你完善的工作表现，让我们一起享受人生！
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再合理的担忧，都无法带给人健康的身心或家庭幸福。
他把纸笔放下，紧紧握住我的双手，我们凝神望着彼此许久许久，可以从他的眼神和声音里感受他的真诚与感恩。
先生是我们家的一家之主，他的心情与健康大大影响着家庭氛围。当他充满焦虑时，无论理由多么理所当然，我知道负面念头对任何人都没好处，对健康更是摧残。
再合理的担忧，都无法带给人健康的身心或家庭幸福。
这并非正向思考练习，而是真真确确从苦恼中“觉醒”的过程。人的身体过了某个年龄就会自然老化，就算可以延缓，却无法停止。何不现在就开始培养让自己开心、豁达、祥和的心态，在有生之年都能享受“道”的芬芳。