一旦将“完美”和“自我价值”挂上钩,完美主义就会变得越来越危险。因为如果做不到完美,我们就会怀疑自己。“完美”是需要“观众”来见证和评定的,也就是必须要有“裁判”,要不然我们怎么知道自己达到了完美呢?所以,追求完美者的动力都是来自外界,生活看似“完美”,却隐患多多⋯⋯

文|尹依依

我们身处一个经济发展迅速,但是挑战也巨大的社会里。这个社会,对工作能力的要求越来越高,机会好似遍地都是,却又转眼即逝。每个人都想成为“更好”的人,在这个大前提下,鸡汤和成功学应运而生。

随手上网搜一搜,就能看到很多文章告诉你如何成功、如何更成功;如何瘦下来、如何能更瘦;如何释放自己的潜能;如何变成最好的自己⋯⋯好像在这个社会里,你不拚尽全身的力气活着,就是在浪费生命。

这些文章对女性提出的标准和要求极度苛刻。

关于身材,有“好女不过六十”的要求—即使在孕产期间也不能松懈,媒体上大肆渲染的是“产后竟然比产前更瘦,妈妈们要向XXX(通常是某个明星或者凯特王妃)看齐”;关于养育,有“以下四点,帮你做好全职妈妈”的观点,还有唱反调的,“做全职妈妈是没追求的人生”;关于工作和家庭,有“事业家庭兼顾其实一点也不难,只要掌握这五个诀窍”⋯⋯类似的文章不胜数。要做一个“完美”的女人,太不容易了。

完美主义的隐患

可以说,我人生的前三十年最大的动力,就是要尽力在每一个方面都达到“完美”。处处要求完美,给我的人生带来了什么呢?坦白说,它虽然给我带来了一定的外在动力,但更多的是带来了无穷的焦虑。

为什么处处要求完美会带来焦虑?要回答这个问题,我们需要剖析“完美”这个词,看清楚完美主义的真相。

在心理学上,完美主义有六大倾向:对自己要求高、觉得别人对自己的期待高、觉得如果不做得完美,就会被批评或者导致灾难、不利的后果、不停怀疑自我、严格遵循次序、不能接受错误。

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完美主义的这些倾向在不同个体身上会表现出不同的症状。

我的一位个案杨璐,是一个强迫症患者,每次出门之前,她都要反覆检查门窗和锁,确认瓦斯关闭,拔掉插座上的插头,排除各种安全隐患。

有时候出门了,总觉得没锁好门,中途回家去确认。后来,她的强迫症日益严重,检查的步骤越来越繁琐,出门需要的时间越来越长。她也有点力不从心,逐渐减少了出门的次数,后来索性连班也不上了。

杨璐来谘商的时候,对我说:“我完全没有任何社交生活,每天生活在恐惧中,不敢出门,也不想待在家里。我好像把自己关在一座看不见的监狱里,而钥匙被我自己扔了。”每个人多多少少都会有一些强迫症。

生活里那些特别爱干净、出门回到家要洗很多次手的人,也可能是患有一定程度的强迫症。

而另一位个案卢娜,则有严重的拖延症。她对待事情的态度,就是能拖就拖,直到堆积如山,不得不解决。有时候明明有足够的时间去完成一项工作,却偏要拖到最后期限才开始动手。

因为时间仓促,最终工作完成的品质也会大打折扣,公司的合作专案因为她的拖延,整体进度受到了很大的影响,其他同事也对她忍无可忍,她的工作也因此岌岌可危。

无奈之下,焦头烂额的她选择来接受心理谘商。她在谘商的时候告诉我:“我真的很想按时完成工作的,但是我就是特别害怕,宁愿拖延也不想开始工作。到现在我每次看到邮件都紧张,就怕又有了新的工作,我旧工作还有一大堆没做完呢。”

这两个案例的主人公表面上症状不同,诊断结果也不同,但其实她们的行为背后有一个共同的始作俑者——完美主义。

强迫症患者杨璐觉得如果不检查好每一项潜在隐患,灾难就一定会出现,比如水龙头没有拧紧会导致漏水,瓦斯没有关好会引发火灾,所以为了“防止灾难”,她必须要确保整个住所都保持在完美状态。

因此,她不停怀疑自己,一次又一次检查自己的房间,最终,每天都被恐惧笼罩着。拖延症患者卢娜难以开始工作是因为她内心坚信每一项任务都必须完美完成,这给她带来了很大的压力,于是只好选择逃避。

在她的认知里,如果一件事情没有完美完成,自己就会受到严厉的批评,越害怕,越拖延。在杨璐和卢娜的眼中,每一件事情都很重要。她们缺乏一种将事情按照优先顺序排序的能力,所以明明可以用苍蝇拍来解决的事,也一定要架上大炮去处理,这样当然会导致心力交瘁。

一旦将“完美”和“自我价值”挂上钩,完美主义就会变得越来越危险。因为如果做不到完美,我们就会怀疑自己。“完美”是需要“观众”来见证和评定的,也就是必须要有“裁判”,要不然我们怎么知道自己达到了完美呢?所以,追求完美者的动力都是来自外界,她们的生活看似“完美”,却隐患多多。


图片|Photo by Fast&Slow on PIXTA

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为什么追求完美?

造成完美主义的原因有很多种,原生家庭的影响是其中很大的一个部分。

家长从小要求高,对孩子一味批评甚至冷暴力;只重视结果,却不重视努力的过程;在成长过程中,不注重孩子自尊心的培养;一言堂式教育,这些方式都容易教导出有“完美主义”倾向的孩子。

因为在这种成长环境下,完美变成了他们获得鼓励、赞扬和爱的唯一方式。所以,“完美”成了他们对自己的要求,直到长大了也不敢松懈。

曾经的我,觉得人生哪怕只要有一点点错,就是世界末日。

当时觉得,我必须不断透过完美的结果来证明自己的价值,因为一旦降低标准,就将被鄙视、批评,甚至被抛弃。我非常在乎每一件事情的结果,却从来没有停下来问自己是不是喜欢现在的工作和生活状态,所以哪怕看上去算成功人士,但我知道,我是因为恐惧别人的目光,所以不敢停下思考,也不敢尝试学习新知识。

大家小时候看过《欢乐家庭》吗?我曾经非常羡慕西维尔一家温情又民主的家庭环境,电视剧里的爸爸是一名心理谘商师,那也是我第一次对心理谘商有所了解。那样温情平等的家庭环境,现在依然不能算普遍。

要改变整个社会的家庭养育模式真的非常困难,所以,改变要从自己开始。

多年后,我偶尔还是会被完美困住,但每一次,我都会停下来思考:我究竟为什么需要完美?如果是为了得到“观众”的喝采和“裁判”的评判,那么,那些观众和裁判对我来说真的重要吗?如果是为了将一件事情做好,是不是只要尽力就可以了?

所有正能量故事都有类似的模式:找到自己的目标、积极向上不能消极低落、别浪费时间,高效才能赢、运动很重要、工作(或者职责)很重要。

而在这些模式下,人容易产生如下幻觉:人生是可控的、获得幸福是有方式的;别人都做到了,我也可以。

但是,最终我们会发觉人生有太多的不可控,幸福也没有范本,我们也没有活出想像中“最好的样子”,到那时就很容易陷入深深的自我怀疑和焦虑。

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给自己机会,去爱上真实而不是完美

打破对完美的执念,是我们很多人都需要面对的问题。那么,要怎么样才能打破对完美的执念呢?

首先,我们可以故意制造犯错的机会。比如在汇报工作的邮件里故意写错一个字;整理房间的时候,故意乱扔几件衣服在沙发、椅子、床上。

在可控的范围内去尝试犯错,是一个可行的方法,因为你会知道,别人的反应其实远远不如你想像中的那么大,世界也绝对不会因为你的一个小错误而崩塌。

其次,还要学会对事情分轻重缓急,学会取舍。如果每一件事情都很重要,则代表没有一件事情“更”重要。要提升自己的时间管理能力,根据当时的能力和感受,差别对待每一件事情,喜欢做又擅长,如果还能找到意义,那必须是“头等大事”。

不喜欢做,又必须要做的事情,那就需要留出更大的余地,因为有可能动力不足。明白自己能力有限,才能更好地发挥长处,而将它发挥到极致,我们会获得更多愉悦。看,这就变成了一个很好的动力能量回圈。

再次,我们要努力打破黑白的界限。要做就一定要做到最好,这句话的另外一面就是:如果不能做好,那就索性不要做了。过早建立一个标竿,并不会给予更多动力,反而会让我们胆怯。

从一开始就放弃完美的念头,为自己设定一个现实的、可以达到的目标,而不是把整个希望都悬在一个结果之上,这样就真的有可能出现蚂蚁扳倒大象的局面了。

最后,要学会奖励自己、表扬自己。很多人其实已经做得很棒了,但还是看不到自己的努力。

而且,每一件我们做错的事情背后,都至少有一件完成得还不错的事情——比如虽然这个订单没有拿下来,但是你的 PPT 水准还是不错的。

所以要学会发掘自己的“亮点”,而不是期待别人来看见。与其等待外界的掌声,不如在心里多给自己掌声吧!生活那么不容易,谁不需要一些自我安慰呢?

说到底,要求完美就等于将自我价值的裁定权交给了别人,而自我价值则必须要拿在手里才最安稳。一个事事追求完美、对自己苛刻的人,就相当于用完美塑造了四面墙,你出不来,别人也进不去。

如果要继续成长,就要接受自己、感受世界、忘却完美。现在,我可以说,我一点不完美,也坚决不会追求完美。我犯错、懊恼、纠结,每一天如此,但是我很真实。而真实,比完美“美”多了。