你会记录自己的心情或想法吗?那些被我们置之脑后的片刻,都有可能帮助我们更认识自己。邀请你挪出一段时间,与自己对话。

每日生活,我们以为我们活着,但许多时候,我们是落入日常的洪流中,被生活推着走。回头看时,往往忘记我们为何而行动,为何而活,像一具空壳一样地留在世界上。

当我们愿意觉察自己时,会发现我们分分秒秒不断变动着。这是一个很好的契机去理解自己,我们随时可以藉由自我觉察,与自我对话,探寻内心的声音,进而凝炼出更清晰的自我,在生活中保持生命力而不是被动地活着。

该怎样进行日常觉察呢?

自我觉察日记,将成为解放我们的关键。把某个感受书写下来,试着深挖背后的心路历程,而不单单只是白描;把某个欲望记录下来,试着深挖背后的期待渴望,而不单单只是藉由纪录强化欲望。

在记录的那一刻,书写出来的文字可能就此和内心所感碰触在一起了,我们去觉察、去接纳自己的感受与欲望,那一刻,我们开始整合了内在无以名状的冲突。

一开始,我们需要逐渐建立习惯,因为想法、感受以及欲望,在日常生活中稍纵即逝,往往我们会忘记前一天发生什么事情,因此,第一步,我们需要借助合适的工具。

女人迷推出的《play with time 手帐》则是一个方便易用的纪录工具。在手帐中有一个区块是 Weekly Planner 周记事,每一周的每一天都有足够的空间可以让我们用简短几个字纪录我们的感受、想法以及欲望。

每当我们感受到这些涓丝细流时,我们便可以用简单几个单词纪录在周记事中相对应的日期下方。例如:“喜欢他叫我的本名”、“在与同事对话时说不出想表达的话”、“在与他四目相交时感到困窘”。


图片|女人迷《2022 play with time 手帐》

同场加映:成为接纳自己的内向者:写日记记录今天的我,专注安定于每个当下

经过这些日常纪录后,可以选择每一天的固定时段,或是一周的固定时段,放下手边的事情,拿出自己喜爱的笔记本或是电脑书写软体,藉由这些关键字词,来书写自我觉察日记或周记。

我们必须记住,自我觉察日记不是创作比赛,也不是为了展示给他人观看而书写,而是让自己待在书写之流中觉察自己的感受、想法与欲望们,无需把自我觉察日记当作一个展示舞台,避免我们受困于完美主义的束缚中。

力量始终蕴藏在写作的行动中,需要一次又一次地觉察以及付诸书写,不因顺畅与否而感到挫败与自满,真正的生命会在持续书写自我觉察日记中绽放,我们必须不断保持洞察,因为我们的生活不会一成不变,只有我们的内心封闭不愿向内觉察时,才会看起来一成不变。

我们不会在不书写或是只书写寥寥几篇自我觉察日记后就全然了解自己,也避免太过认同自己几天前的书写内容,我们经过不断觉察与书写,我们的信念有可能在日常生活中转化,进而重新诠释了过去的感受与想法。

那些日记中的书写并不是坚实不变的自我,而是我们日常的几个瞬间,在我们足够保持觉知时,得以用笔捕抓捉而来的片刻。别担心一开始书写不出什么精辟的觉察过程,持之以恒的书写,觉察力便可能逐渐生成。

当脑中一片空白时,就放下笔歇息一下,重新拿出女人迷的 Play with time 手帐中的纪录,试着回到感受的当下,汲取当下的种种。一但我们学会信任自己的感受,便可以引导它们,渲染于日记纸上。

但往往我们容易落入窠臼,试图寻找某种安全固定的模式,进而依循某种框架,试着让书写内容看起来聪明亮丽。

但实际上自我觉察日记中,势必会时常充斥着不甚舒服的内容,因为面对最深层的自我,往往是痛苦的。我们会发现我们内心的矛盾之处,但也需要足够的勇气才能去揭发自己的内心冲突。

而这个勇气也不是一蹴而就,需要持续不断的练习,磨亮我们内心之镜,作为内在的梳理媒介,也会逐渐有了自我觉察与揭露的勇气。

简单来说,写就对了!拿起 Play with time 或是任何感到舒适的笔记本,在日常中纪录那些时刻的关键字,待每日或每一周的固定时刻,把关键字洒落开来,书写这些感受、想法与欲望背后的心路历程。最困难的,可以说就是一开始迈开步伐开始书写了!


图片|Photo by Thought Catalog on Unsplash

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由于我是知情同意的开放式关系实践者,还在生活中练习着“激进的坦诚 Radical Honesty”,试图让真诚成为自己人生的重要精神,也同时举办了自己的内在读书会(欢迎读者参加,文末有我举办的内在活动的参加渠道),面对日常许多的人际互动,我有许多感受、想法与欲望的流动。

我每天都会在晨间早餐后,花些时间书写自己的自我觉察日记,藉以更加了解自己以及他人。书写自我觉察日记对我生命来说意义非凡。

书写完毕后,我也会分享给我的爱人们、读书会的共读夥伴,藉以当作与身边人沟通分享的桥梁或用以鼓励其他人的书写。以下附上我的书写一篇,以供读者参考!愿我们都藉由自我觉察书写与自我对话,探询内在的声音,进而更加认识自己。

自我觉察日记实践

【品毅 Daily Check In 自我觉察日记 - 2021/1/26 座标:台湾台南玉井】

昨天到今天脑中几度很混乱,最近有不少时间是在与人互动,包含在这个新的换宿地方,因为未来会有比较深入的合作,所以也有不少沟通的时间。

这让我观察到我对我没有开始动笔写作感到焦虑,我需要比较专注且独立的时间创作,我喜欢一气呵成,不喜欢一篇文章断断续续的写。

但这也让我知道自己对于日常的事情还没办法全然放松以对,昨天意识到这件事时就可以放松了,但反反覆覆的,忘记觉察时就开始焦虑。最近想要更多的去觉察自己是不是紧绷的。

近期有很多机会与人深刻的交流,包含面对读书会夥伴的感情出轨事件,新的换宿地方的主人需要我开导而放下过去的未竟情结。其实让我感到挺深刻跟临在的。也更明白世间事物的起落,也知道自己还不够清醒地活,还是容易跟着这些事件升落起舞。

而前天晚上,久违一段时间,自慰了,结果脑袋就有点被情欲充斥,感受到昨天焦虑部份源自于此。发现自己单身一段时间的我,还是会想要肌肤的接触,想要性爱,想要物理性的接触。

不过希望不去执着这样的感受。目前看起来是不执着的,但是身体的欲望还是会挑起自己的焦虑。我知道被压抑的欲望就会转化成焦虑出现,我希望更不压抑地去觉察自己的真实欲望,不执着也不沈溺。

最近想跟自己的焦虑相处更久更深刻。