一段亲密关系中，我们反映出来的情绪，常常是自己心里的阴影。因此你心里嫉妒的真正源头，其实很可能是来自于“低自尊”。
不少人坦承自己爱吃醋。若把吃醋说的冷硬一点，就是“忌妒”──再严肃一点，忌妒在天主教教义中被视为七大罪、是仅次于傲慢的罪愆；佛教视其为意识的烦恼之一“嫉结”，使人陷于轮回之中。
拨开各种被赋予的意义，忌妒其实是一种正常的人类情绪。虽正常，但不快乐，人际关系还可能产生裂痕。
你了解忌妒的真正源头是什么吗？或刚好正有这样的困扰？让侬编带你迅速了解“忌妒”的情绪，找出解决的办法。
1. Envy？Jealousy？你是羡慕还吃醋？
我们到底是羡慕、吃醋、忌妒还是嫉妒？中文常用“忌妒”包办一切这类型的负面情绪，然而英文里 Envy、Jealousy 的意义是不同的。
Envy 指的是对某人的处境或优势感到不快，属于“羡慕”的最消极，是“想要拿走别人的东西”；Jealousy 是竞争中的猜疑与担忧，最常出现于第三方的威胁之中，换个说法是“吃醋”，是“担心别人会拿走我的东西”。
但不管你用什么语言去描述，忌妒都是一种复杂的情绪，伴随着愤怒、恐惧、屈辱等各种感受的变化。
2. 吃醋是罪？或生物本能？
忌妒的极端，似乎有某种破坏别人或自己的倾向，像新闻常看到的标题“醋劲大发，所以⋯⋯”，所以戏剧化，成为常见的艺术主题、反派角色动机。
出现忌妒的情绪先不要觉得自己很糟糕，部分研究者认为这是一种生物本能。情感关系中，存在着“性忌妒”（Sexual jealousy），于此男女之间又有性别差异存在：不论基于猜疑或真实发生，男性会对“性不忠”拥有更强烈的嫉妒，而女性往往对“情感的不忠”感到更忌妒。
忌妒，然后赶走竞争者，你的基因就更有可能留存下来。尽管男女都有因性忌妒而展开激进行动的可能，但女性对性忌妒产生的自责和忧郁症状通常更多。
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3. 有时候吃醋不可爱，而且不健康
恋爱中基于感觉的忌妒、正常情绪的醋劲，被认为是“可爱”的，不过长期或过激的反应，对于情感关系反而是一种伤害。
原因在于忌妒很容易出现对他人的控制行为，例如试图掌控伴侣的行踪、手机讯息，或情绪勒索的手段，更甚者有暴力行为发生。忌妒对自身的健康也有坏处，如导致焦虑、忧郁、失眠、血压升高，占据你的心思错失判断能力⋯⋯。
想要活得更快乐更幸福，所谓“本能”是需要改进与控制的。
4. 爱吃醋与“低自尊心”相关
讲那么多，不合理的忌妒、吃醋或羡慕，其源头到底是什么？
大部分资料都指出与“低自尊心”相关，这是一种心理健康的判断迹象，表示你是否肯定自我价值、足够喜欢与欣赏自己，构成的因素还包括自信心、安全感、归属感等。
自尊心的塑造，与性格及个人的成长经验相关，但也能从现在开始慢慢建立。另外神经质、强烈的占有欲也是不合理的忌妒的可能原因。
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5. 如何不当“醋罐子”
情感关系中不想当个醋罐子，首要的是与你的伴侣进行理性的沟通，第三人对你造成的不安全感是正常的，而你的伴侣可能没有意识、或在乎你对此的感受。
检视这段感情是否健康，也检视自己，这样的忌妒是否较低的自尊心有关，并尝试解决这样的问题。
更多时候我们反映出来的情绪其实是自己心里的阴影，而这样的阴影不面对不消除，一辈子都会跟着我们。自我慈悲与正面冥想，对于情绪方面会有所帮助。
若处于忌妒的当下，请意识到这样的情绪──不管 Envy 或 Jealousy──都不会是永久的，隔天就没事了。
试着与朋友聊聊你的想法，好好放松自己，了解忌妒也可能是他人之于你的情绪；世界很大、视角很多，不要把自己困在情绪里。
若发现这样的情绪长期下来已经造成生活困扰、影响健康，或出现强迫与暴力行为，请积极寻求专业医疗人员协助。