早上起床一想到上班就觉得累？工作完成没有成就感，下班后仍是非常疲惫？长长的人生，总会有某些时刻，出现职业倦怠或忧郁症⋯⋯
文｜朴钟锡
工作并不代表你
任何人都可能出现一次职业倦怠或忧郁症。人生在世，总会有感到倦怠的时刻。
“我是三十二岁的副理。只是为了赚钱，每天都强忍着上班。即使拚命工作，也存不了多少钱，或许有时会发绩效奖金，但是又会以红白帖的名义消失，真是令人无语。
为了忍受上司们挑剔的性格，自尊心已经被践踏得残破不堪了。不能不加班，还要参加聚餐、喝炮弹酒，在上司面前强颜欢笑，卑躬屈膝地讨好别人，真不知道自己为了什么而活。即便像蚂蚁一样只知道埋头苦干，日子也没有好转的迹象，我好害怕五年、十年后也是如此。
能不能谈恋爱或是结婚呢？……所有的一切都没有自信，只是感到烦躁不已。请个年假也要看人脸色，但是休息了一周，似乎也看不出有什么太大的变化。我会不会是得了忧郁症呢？”
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不知从何时开始，早上很不想上班、很难起床，总是失眠又神经过敏，就算休息也不觉得放松，所有事情都觉得兴趣缺缺，经常对朋友或家人发脾气，热情早已消失殆尽，很难维持人际关系。
这些症状都是许多上班族曾经经历过的职业倦怠症候群，也被称为“轻郁症”（Dysthymicdisorder），这是指没有热情、没有胃口，对任何事物都提不起兴致的无力状态。
一如上述那名接受谘商者的情况，可以视为职业倦怠的初期阶段。因为虽然受到压力，但不会缺勤或迟到，即使再累，也会按时上班。通常进入职业倦怠的中期阶段时，不想在公司上班的情绪会无意识地影响到行动，诸如经常性迟到，到后来则会总是迟到，反覆出现把自己的业务推给别人等行动。到了职业倦怠末期，则会经常出现旷职或是不接上司电话的情况。有时干脆关机后避不见面。
一旦出现职业倦怠，人就会逐渐变得悲观和自责，觉得自己什么事情也没有完成，什么都做不好。另外，由于过于疲累，也会被留职停薪或是离职等种种想法所困扰。
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以研究上班族“职业倦怠”闻名的加州大学心理学教授克丽丝汀．马斯勒（Christina Mashlach）指出：“处于职业倦怠状态时，会对自己的职业和其相关的所有人产生负面情绪，这种情感的强度超乎想像。”
克丽丝汀．马斯勒以职业倦怠为主题，采访了数千人，大多数的受访者将职业倦怠状态称为“灵魂的腐蚀”，亦即对自己的职业产生心理上的距离感，并且培养出负面情绪。
陷入职业倦怠状态的人会产生负面、悲观的认知，就像忧郁症一样，朝向有碍精神健康的方向发展。
尤其在现今竞争激烈的社会中，重视他人的认可，将此视为幸福的尺度，因此很容易陷入职业倦怠。工作狂（workaholic）或有完美主义倾向的人，很可能陷入职业倦怠的原因也在于此。
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同场加映：“要感觉痛苦，才像活着”犯小错就超级自责，你是道德受虐狂吗？
本文最后收录了可以自行诊断职业倦怠症候群的确认清单（checklist），如果符合其中四个以上的话，很可能就患有职业倦怠症候群。如果想平衡工作和生活，就应该放弃在职场上过度寻找生活意义的欲望，设定适合自己的速度和界线是非常重要的。
根据二○一八年韩国统计厅的资料显示，韩国一年内有八十万一千五百零三人因忧郁症接受了精神科治疗。那么，在韩国约五千一百六十万的人口中（以二○一八年为准），除了这些人之外，其他人是否从未患过忧郁症呢？不是的。
其他人可能是在意别人的视线，或是不想承认自己处于需要看精神科的艰难状态，因而忌讳去看精神科。也许是因为害怕去看了一次精神科，就会觉得“我是真正的精神科患者”。
区分普通人与精神科患者的那种无形偏见，或是先入为主的观念，以及精神疾病患者本人的自尊心，使得他们不想来看精神科。相较于其他已开发国家，韩国人更关心健康，而且经常去医院就诊，但是到精神科就诊的门槛依然很高。
然而，任何人都可能出现一次职业倦怠或忧郁症。人生在世，总会有感到倦怠的时刻。职业倦怠是我们过于认真地生活而产生的忧郁症状。让我们觉得自己好辛苦，累得不能休息，硬撑下去而得来的病。因此，很难辞职而只能勉强上班的上班族，经常出现这种症状。
如果只是直线思考，对于出现职业倦怠的上班族来说，辞职或许是一个选项，但这并不是理想的解决之道。如果是衣食无虞，不需要从事经济活动的人，或者无论什么时候去休几个月的假，回来再找工作都没有问题的人，或许有此可能，但是大多数上班族应该都做不到。
比起考虑辞职，我们更需要的是“机智地”熬过今天的方法。除了过度的工作压力之外，还要考虑克服职场中遇到的人际关系、营私舞弊、公司内部争权夺利等引发必然性忧郁的方法。
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突然出现职业倦怠的你，只是努力地全力前进，因此变得冷漠而乏味。现在该是寻找自我安慰法的时候了。
职业倦怠症候群确认清单 checklist
- 心里空荡荡的，经常对人生产生怀疑。
- 发呆的时间变多，注意力总是下降。
- 工作结束或下班时，感觉非常疲惫。
- 早上起床后，一想到上班就觉得累。
- 在公司里总是感到紧张和压迫感。
- 在执行业务时，感到无力且厌烦。
- 做某些事情时，会产生消极防御心态。
- 自信心下滑，总觉得好像会出错。
- 越来越感到烦躁不安，无所适从。
- 免疫力和恢复能力下降，持续出现失眠、头痛、消化不良等症状。