练习瑜伽,不只能增加柔软度、紧实肌肉之外,其实还有改善器官功能的好处。这篇推荐给容易肠胃不顺,甚至便秘的你——早晨跟着一起练,开启顺畅的一天!

长期便秘消化不好,会造成代谢缓慢毒素堆积,对身体健康和肌肤、精神等等各种状态都有影响!

今日分享的这组扭转式瑜伽建议清晨空腹时练习,可提高全身的代谢,帮助清肠道、疏通经络,每日保持练习,会发现整个人都轻盈起来、精神也愈来愈棒!


图片|Photo by Luemen Rutkowski on Unsplash

6 招扭转瑜伽体式

动作 1:盘腿呼吸训练

盘腿坐于瑜伽垫上,感受坐骨是扎扎实实地坐在上面,左手放在胸前、右手放在小腹,吸气感受左手向上胸腔的起伏,呼气感受肚子内收,右手同时轻微的内推,让呼吸带动身体、感受经络、腹部脏器全部都在参与运动,呼吸愈慢愈好,闭上眼睛,好好地呼吸。


图片|佛卡夏 focaccia@小红书

动作 2:伸展两侧腰部肌肉

吸气慢慢地睁开双眼睛伸手臂向上延展,将左手放下、于身体旁侧撑地,身体导向左侧,拉长右侧腰,眼睛透过胳肢窝看向右侧天花板,脖颈没有压力,保持放松。

吸气把手臂抬向上,再次拉长脊椎,呼气放下右手到地面,身体倾向右侧,拉长左侧腰,眼睛自然地看向天花板。


图片|佛卡夏 focaccia@小红书

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动作 3:俄罗斯转体

再次吸气手臂向上,呼气让左手在身后撑地,右手推住左膝,吸气拉长脊椎,呼气帮助扭转得更多,身体胸腔带动着脖子向后,保持在胸腔的中正位,不要太过扭转脖颈,让呼吸带动体式。

再次吸气回正,呼气翻到反侧的扭转,让呼吸带动体式,每一次的吸气都能帮助脊椎拉得更长,呼气则能让身体扭转得更多,在自己的极限保持停留。


图片|佛卡夏 focaccia@小红书

动作 4:跪趴婴儿式

吸气放开双手再次拉长,呼气顺着呼吸,手臂向前延展,身体向前弯曲并向下,感受腹部去寻找大腿前侧,胸腔额头去寻找地板,然后也感受着髋部的打开。

呼吸依然是柔和而缓慢的,最后吸气,双手推地后慢慢撤回。


图片|佛卡夏 focaccia@小红书

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动作 5:猫式

让手臂在肩膀的正下方,膝盖在髋部的正下方,四足跪姿进行猫式练习,展开腹部和背部,吸气脊椎拉长向上,呼气弯腰拱背,一节一节地拱起,跟随着呼吸的频率进行流动。


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动作 6:下犬式

保持上一个姿势,让双手向前移动约一个手掌的距离,推坐骨朝向上,来到下犬式,感受坐骨有力地向上,腹部挖空的感觉,肩膀放松。

如果感觉轻松,可以慢慢让双脚脚跟整个踏在地面,加深大腿后侧的拉伸。


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