情绪勒索是双向的，一定是一方勒索而一方愿意被如此。如果你感觉在生活中好像被勒索了，请检视看看自己和对方是哪一种类型，并且处在哪一个阶段。
“情绪勒索”一词近年很流行，想来大家都知道它能描述生活中的什么情况。说是知道了，但你挣脱得了这样的勒索吗？在挣脱前，一定要先了解它。
让我们来看看情绪勒索有哪 4 种常见手段与“行动 6 阶段”，哪些人容易被勒索，又该如何解套？同时提醒自己，要避免成为一个情绪的勒索者。
一、什么是情绪勒索？注意这 4 种常见手段
“情绪勒索”（Emotional blackmail）虽然 1947 年就被记录使用，但真正的普及是在心理治疗师 Susan Forward 博士 1997 年出版的《情绪勒索：遇到利用恐惧、责任与罪恶感控制你的人，该怎么办？》着作中。
简单来说，情绪勒索用以描述一个人“利用你的情绪与感受，来控制你的行为、说服你以他们的方式看待事情”。Forward 博士和合着者 Frazier 确立了 4 种勒索类型，在日常生活中我们都很容易见到：
1. 施暴者：
如果不按照他们的意思，这类型的勒索者会直接或间接地以暴力、负面情绪操纵你，例如“考一百分，不然我揍你”，或没考一百分他便摆臭脸不跟你说话。
2. 自虐者：
这类型的人不是威胁你，而是威胁会伤害自己。例如“如果你没考一百分，我就绝食”、“如果你不借我钱我的孩子就会饿死，这都是你的错”。
3. 悲情者：
这类型的人往往很“沉默”，打悲情牌，利用对方的罪恶感达成自己的目的，例如“如果你没有考一百分，我会觉得自己教育非常失败，觉得自己很没用”。
4. 欲擒故纵者：
这是最具心计的勒索手段，一开始会释出善意、要给你好处，让你按照他的意思做，但当你允诺后，他的要求可能会越来越多使你不堪负荷──“如果成绩能维持，就让你玩社团。”你努力让自己能持续参加社团，直到有天他告诉你“你知道吗，我对你的期待其实更多”。
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二、情绪勒索的“6 阶段”──你重复过几次了？
为什么我们在不知不觉中被勒索呢？这是因为勒索者使我们出现了恐惧、责任感与罪恶感，在这些情绪的影响下，我们很容易就屈服于勒索者。而根据 Forward 博士的说法，情绪勒索通常分成以下 6 个阶段：
- 要求：勒索者提出自己的要求。
- 抵抗：你并不想接受勒索者的要求，于是做出抵抗。
- 压力：因为你的抵抗，勒索者开始制造压力，让你知道“不该拒绝他”。这是很关键的一点，因为在正常的人际关系中，当你作出抵抗时对方应该就会收手了。
- 威胁：勒索者开始用直接或间接的方式威胁你，也就是上述“4 种常见手段”的方式。
- 顺从：因为产生恐惧、责任感与罪恶感，所以你顺从了。
- 重复：好啦，这次先答应他──怎么可能没有下次！当勒索者知道你会顺从，下次他就会用同样的方式勒索你，重复再重复。
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三、你属于“容易被勒索者”吗？
然而我们不能全归咎于他人，情绪勒索是双向的，一定是一方勒索而一方愿意被如此。某些人格特质容易成为被勒索者，总对他人释放出“我是个好目标”的讯息，以下 5 种人最常被情绪勒索：
- 依赖认同者：此种性格的人过度重视、依赖、渴望别人对他的认同与价值评估。
- 争论平息者：害怕面对冲突，所以配合对方以平息纷争。
- 自责者：喜欢把别人的问题揽到自己身上，认为别人出事应是自己的责任。
- 滥用同情心者：同情心泛滥，别人显露一点点弱势就会接受对方要求。
- 自我怀疑者：无主见、无自信，倾向由他人帮自己决定该怎么做，于是经常对要求顺从。
四、该如何解套？
要怎么样从情绪勒索中挣脱呢？这并不容易。我们要先明白，有些情绪勒索者是有意的，有些是无意的；有些时候单纯表达自己的感受（如恐惧感与不安全感），并非就是情绪勒索。
请检视自己是否为上述 5 种性格的人，并做出改变。
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再来你该选择健康的交友圈，与有情绪勒索倾向的人维持距离。若遇到情绪勒索的情况，请保持冷静的态度、坚持自己的立场，不逼迫自己立刻回答对方的要求，时时刻刻觉察自己是否因对方的行动而出现了恐惧、责任感与罪恶感。
在人身安全许可的状况下，你也能与对方进行真诚的对话，了解双方的立场与冲突点，试图找出替代方案或解决真正的问题。
我们通常容易受极端“自虐者”自我伤害的操控而屈服，记住，他是他，你是你，你只能控制你自己，必要时请寻求专业人士的协助。