运动过度,原本想要健康的效果反而减少了,女性可能会月经异常、骨质疏松,男性则可能性欲降低。由研究可以知道:约每周 3-5 次,适度运动才是最好的。

“多运动才会健康啦”、“要活就要动”⋯⋯我们经常在日常生活中听到这样的说法,认为运动这种好事多多益善,但根据耶鲁大学的研究,结果其实恰恰相反!

每月运动超过 23 小时(约每周运动 6 天,每次 1 小时),或者每次超过 90 分钟者,身心状况反而比每周适度运动者更糟糕。

过度运动破坏情绪!最好每周 3 至 5 次,每次 45 分钟内

为了研究运动与情绪之关联,耶鲁大学于 2011 至 2015 年之间针对居住在美国 50 个州、120 万名受试者进行实验。受试者必须报告他们近 30 天内工作以外的时间做了哪些运动、强度、频率等资讯,并且填写量表来量化个人忧郁程度。


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主要结论有二。

首先,研究发现人平均一个月会有 3 至 4 天心情处于不佳的状态,但有运动习惯者少了 1.5 天,约降低 43.2%。

由此来看,运动的确有助提供情绪上的安定感,其中又以棒球、篮球等团体运动、骑单车及健身房运动效果最佳,降低心情不佳天数的比例分别是 22.3%、21.6% 及 20.1%。

另外,耶鲁大学精神病学科系助理教授亚当.恰克劳(Adam Chekroud)也表示,他们发现长时间运动未必是好事。每周运动超过 23 小时、或者每次超过 90 分钟,会对人的身心产生巨大的压力,“如果一个人每周运动 6、7 天,他们身心的疲倦其实很容易想像得出来。”

这项研究颠覆了常见的观念,也提醒众人:运动是好事,但适度执行才能得到最佳效果。

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除了情绪,过度运动也会损害生理健康

太过频繁或长时间的运动除了会引发心理上的负面影响,其在生理方面的影响,也同样受到重视。

根据 Business Insider 报导,许多人常靠跑步来达成运动目的,有跑步习惯者的死亡率比没有者低。但是出乎意料的是,每周 3 次、以更快的速度跑步者,死亡率没有降低、反而提高,跟没有跑步习惯者相去不远,显示过度频繁或激烈的跑步反而让运动的益处大打折扣。


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运动过度的负面影响在不同性别上的表现也有所差异。美国运动医学学会曾在 1997 年指出,运动过度的女性碰上“女性运动员运动关联性三症候群”(The Female Athlete Triad)的风险也大增,也就是俗称的“危险三角”,包含月经异常、骨质疏松与能量摄取不足。

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在男性身上,则会因为身体的疲倦及睾固酮降低,造成性欲降低的症状出现。

此外,根据运动生理学专家麦可.尼尔森(Mike T. Nelson),运动过度会造成人体内的皮质醇含量提高,为了因应能量快速消耗,动用肌肉内的蛋白质,导致人体难以增生新的肌肉。运动本是为了保持健康,但过度运动,恐怕会使人离目标越来越遥远。