我想起自己刚接触瑜伽时，也常在练习后流泪，好似透过伸展，将藏匿在身体里的悲伤一一挤压出来；而每次也在释放完后，感觉好一些，也更贴近自己一点。
文｜张以昕 Phoebe Chang
某天深夜，我的粉丝专页接到一则讯息：“老师，请问我可以来试上妳的瑜伽课吗？”点阅了对方的大头贴，见到一张女人的画像，一双偌大而空洞的眼睛，流露无限的悲凄旁徨，彷佛再多说一句话，眼角就会涌出汩汩泪水。
相片的背景是一片漆黑无垠的大海，虽然此刻风平浪静，但狂暴巨浪即在不远处，随时都可能翻涌而上，瞬间即能毁去当下的一切。
我回覆她：“当然可以，请问您有练习经验吗？”
“没有，我很少运动，筋骨很硬，想来试试瑜伽。”她如此回答。于是我询问了她的基本资料，帮她预约了周末的课程。
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几天后的周六晚上，终于见到可凡，她的个头不高，一头乌黑长发扎成俐落的马尾，话不多，自我介绍后朝我点头笑了笑，就铺了张垫子窝在教室的角落，安静展开练习。
她的身体孱弱而僵硬，当我替她调整动作时，发觉她的双手冒着冷汗，脸色苍白、摇摇欲坠，几个简单的站姿就已是极限，经不起更多的操练。
大休息时，我熄了灯，在台上远远见她用毛巾覆盖双眼，以毛毯将身体包裹起来，宛如木乃伊一般，硬邦邦、直挺挺地躺在地上，于是向前替她将手脚摊开，摆放到最放松的位置。
当我转身离开之际，听见可凡呼出长长一口气。这声悠然长叹，在静谧的教室里显得格外清晰。“一切都好吗？”下课后，可凡走出教室，我探询着第一次上课的她。
“好累，但练完后舒服多了。”她绽露笑容，这是整堂课当中，她第一次微笑。尔后，她每周都来上课，每回都很安静地现身，刻意跟人群保持距离，从不多说一句话。
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练习时，她常抿嘴皱眉，身体似是蜷进隐形硬壳中，每回伸展总是费尽全力，想在包覆周身的壳上磕出裂口，然而每回的撞击皆是痛彻心扉。
望着挥汗如雨的可凡，我感觉她的力量正逐渐滋长，当她倒卧在地上大休息，呼吸逐渐稳定平顺，不知躺在壳里的她，是否感受到壳上敲出的细缝透进稀微的阳光与新鲜空气，灵魂正悄然被疗愈、滋养呢？
我也曾有过一副这样的身躯，布满难以痊愈的伤痕与疼痛，跟外界失去连结，恐惧地推开所有靠近我的人，完全无法感受到爱。把自己反锁在密室里，虽然那把钥匙就放在口袋里，却始终不愿意走出来。
直到某天，有道温煦的暖光无意间钻进黑暗的囚室之中，如此耀眼温暖，让我忍不住循光而出，这才发现光亮始终都在，只是昔日尚无能力感受。我猜想，可凡也正在经历类似的过程吧！
一个月后的某天下课，可凡收拾好垫子后，等待其他的同学都离开，朝向我走来。
“最近过得好吗？”我礼貌性地展开寒暄，她点点头，眼眶却已泛泪，于是我屈身上前，轻轻抱住了她。
可凡频频抽噎啜泣，我温柔地拍抚着她的背脊，静静陪伴她将满腔的伤痛缓缓宣泄而出。风暴趋缓，她用衣袖擦去泪水，哽咽地致歉：“对不起，我哭了⋯⋯”我笑着拍拍她的肩膀，要她别担心，能哭出来是好事。
“第一次上妳的课时，我刚失恋，每天都失眠，工作又很累，身体快要承受不住了，同事建议我试试瑜伽，看能不能睡得好一点。”她擤擤鼻子，拨扶额前的发丝，然后继续说：
“大休息的时候，老师妳说，要把身体和心里所有的压力、痛苦、悲伤，全部都放下，交给地板。那时我突然觉得好安心，有种被安慰的感觉，一直流眼泪。幸好教室的灯已经关了，没有人看见。”
可凡顿了半晌，黯淡的眼神蓦然闪过一丝光亮：“能哭出来真好。”
“那后来有睡得比较好了吗？”我问。
她笑了：“有，最近心里轻松多了。”
接着，她腼腆地望着我说：“其实我几乎每一次大休息都会流泪，但哭完之后，都像重生一样，好温暖。”
“那就放心哭吧，每次释放完都会好一些，也更贴近自己一点。”我想起自己刚接触瑜伽时，也常在练习后流泪，好似透过伸展，将藏匿在身体里的悲伤一一挤压出来，随着眼泪恣肆奔涌。离开教室后，伴着蓝天白云散步回家，阳光暖暖地洒在身上，整个人焕然一新。
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望着可凡离去的背影，脑中出现一个画面，那是脸书上她那双无助的眼睛，泪水安静地奔流而下，储积在包裹她的壳底，逐渐形成一座泪池。而倒卧池中的她，正藉由练习敲打出更多的缝隙，让久未流动的死水能从缝中倾泄而出，使身心不至于灭顶。
那样的历程对任何人来说，都是很不简单的。
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练习将近一年后，可凡的气色变好了，身体也愈来愈柔软，还不时在脸书发表文章。
有次她写道：“常常在垫子上找到许多未曾发觉的面向，如此丰富。练习时，我是充满信心的、勇敢、柔软、有弹性的，同时也是脆弱、悲伤、恐惧、愤怒、固执、焦虑的，但这些都是我，我正在学习如实而真诚地感受一切，并接受别人也拥有跟我相同的一切。虽然窥见自己的黑暗面时，仍然混乱，但这却能引导我向内探索，进而更认识自己。”
她在课堂上最大的进步，就是愈来愈能敞开心胸尝试不同的事物。
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某回我们练习靠墙头倒立，她在课后与我分享：“原来我是个容易恐惧的人，其实我应该上得去，但我不敢，也不够相信自己，因此无法完成动作。”她的话语中透露对自己全然的理解，以及深深的无奈。
我跟她分享自己也曾对倒立避之唯恐不及，后来才慢慢学会的过程：“身而为人，在某个程度上都有相同的恐惧，同时也拥有克服恐惧的力量。当我们待在黑暗的房间里，看见老虎的影子，想要尖叫逃走的时候，别忘了仔细确认一下，说不定那只是一只小老鼠。”这是我从前在面对未知恐惧时，老师所给予的鼓励。
她若有所思地点点头：“是啊，去年还跟前男友在一起的时候，常常都不知道自己到底在怕什么，像一个溺水的人一样拚命乱抓，超怕他一生气就离开我了。直到真的分手了，才发现没有他，我也能活得很好，甚至更好。我只要放松就好，什么都不必做，就能浮在水面上，一点都不可怕。”
“要相信妳放手之后，依然会被支撑着。妳真的进步好多啊！”我不禁由衷赞叹。
“是啊，刚开始练瑜伽的时候，我连手脚在哪里，左右上下都分不清楚呢！”她歪着头想起第一堂课的自己。
“那现在呢？”我好奇她对自己的看法。
“还是分不太清楚东西南北，方向感依然很差！”她噗哧一笑。“不过当我找回自己的身体，就能慢慢靠近支离破碎的心。当能专注在呼吸上，就可以感受自己真实的心意，慢慢平静下来，不再像只没有头的鸡一样到处乱窜了。”
她认真地说完，我们都笑了出来。“虽然心里的伤还没全好，不想再交男朋友，不过我开始喜欢自己现在的样子了。”她一边说，一边流露自信的笑容。我不禁回想起昔日她脸书上的那张悲怆之眼的图片，而今她的眼里，满是喜悦之光。
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失恋者的练习处方
鳄鱼休息式（Makarasana）有助于建立横膈膜呼吸，缓解情绪的紧张。面朝下趴在瑜伽垫上，先将上半身用交叉的手臂垫高，双脚打开，脚跟朝内，脚趾朝外，最后将额头放在双臂之上，阖上眼，把觉知带到腹部的空间，慢慢调匀呼吸。
刚开始可能呼吸不稳、杂念纷飞，但请坚持将注意力放在呼吸上，让念头不断流过。允许自己经验混沌的过程，哭出来也无妨，在姿势中维持一段时间后，你会愈来愈集中的。
在此同时也要觉察额头、肩颈、腹部和双腿的肌肉，松开全身的紧绷，找回对身体的控制感。你可以做五分钟、十分钟，甚或更久的时间，直到平静下来。
结束后，请在趴姿躺一会儿，然后平躺曲腿抱膝，让适才做鳄鱼式处于后弯的背部放松一下，同时闭眼继续调息，将呼吸带入腹部的深处。