当你在“真实的自己”和“符合大众期待的样貌”之间，迷失了方向，试着停下脚步，问问自己在什么样的状态，并透过本文的方式，拥抱与众不同的自己。
文｜施佳佑
“我是不是很奇怪⋯⋯他们看我的眼神怎么好像有点不太一样？”
“我是不是应该要像其他人一样，才能融入大家？”你是否也曾有这些疑问呢？
觉察到自己的独特性
8 岁那年的夏天，我牵着妈妈等着回家的公车，那是个风和日丽且再平常不过的下午，若有似无地还能感受到徐徐暖风吹过身体，对这世界仍懵懵懂懂的我，突然被一股突兀的味道所吸引。
“妈，你有闻到刚刚那个人身上的味道吗？”
“哪有？！什么味道？”
“就是有一个美国人的味道呀！”我一讲完，妈妈错愕地看着我，好像发现他女儿竟然是个神经病！
“真的啦！他走过时，我有闻到一股很香的味道。”稚气的我执意说着，并不懂妈妈的反应。
为何我会知道美国人闻起来是什么味道呢？因为这股味道勾起我记忆里，曾在几位美国亲戚身上闻到的味道。
当时觉得这股味道很特别，也记得他们每每回到台湾都会有这股味道，对我来说，这股味道已经贴上了“美国人”的标签，是一种我可以区辨人的方式。
年幼无知的我，只希望妈妈知道我在说些什么，妈妈却只是自顾自地牵着我走。
我带着期待的眼神，目不转睛看着妈妈，心里不断地猜测和试图找出原因，坚持等待妈妈的回应，尽我一切可能去吸引妈妈的注意，但妈妈的沈默不语好像在告诉我，不要再追问下去，就此为止。
如此的画面和情境，定格了我的内在时钟，外在的一分一秒彷佛让我经历了永恒，期待渐渐退却，转而侵入我思绪的是焦虑感，感觉当下的自己是被丢下的。对于儿时的我来说，这股深刻且真实的“被抛弃感”是第一次感受到。
至此，我开始对自己以及当时的事发过程，充斥着许多疑惑和纳闷，如此深刻的内在经验和儿时记忆，也伴随在我的成长过程⋯⋯从那时我才发现，我体验到的世界，原来跟大多数的人有着些许不同。
图片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash
同场加映：致心思细腻的你：把高敏感当天赋，不需要面面俱到、责任一肩扛
戴上符合期待的面具
经历过这件事，我了解自己在气味上有着特殊的敏锐，同时也觉察到并不是所有人都能听懂我所说的感觉、描述的气味。家人朋友的反应总向我透露着：“你好奇怪喔！”
收到这样的讯息，一开始难免是疑惑的，疑惑他们为何不理解，到后来逐渐对这样的讯息产生焦虑，转向担心自己被大家视为异类，害怕被大家排挤孤立，甚至也怀疑过自己的特殊性。
种种的碰壁，我开始害怕这样的特殊性，也不知道如何回应这样的自己，渐渐我学会不再轻易地展现自己，也减少了关系间的尴尬，和避免过多异样的眼光。
对我而言，是一番吃力且无奈的适应和改变，好让我在他人面前是“正常”的过程，也开始学习符合这个社会和人际间互动的模样，为自己打造了一个，专属于“应对外在世界而存在的面具”，久而久之这个面具，也悄悄地住进我的人格之中，成为我的一部分。
在群体的生活中，因为害怕与别人不一样、担心不被同侪认同，选择隐藏并打造一个能够被接纳的自己。正在阅读的你，可能也有与我类似的经验。
延伸阅读：甜点大人学｜巴斯克蛋糕教会我：真正的美好是成为自己，不是符合他人期待
坦然地展现真实的自己
我想藉此来谈谈“接纳”这件事，相信大家对这个词不陌生，但很多人可能为了迎合多数人，成了群体之下的牺牲者。被动地接受他人或是社会给的框架，于是我们发展出对外应该要有的样子，却与内在真实的自己有些落差，这样的行为在心理学上称作“假自我”。
亦即在关系系统中所产生的自我，是较不成熟且自动化的反应，也容易出现在团体从众压力之下，Bowen 曾说：“假自我是一个能扮演多种不同角色的演员，他能扮演的角色相当广泛。”
其实这样的行为并不是件坏事，就像是我们对每个人都会使用不同的模式去应对，就是所谓的相处之道。
只要能够意识到自己的假自我，并给予理性的思考与同意，理解它其实并不糟糕，重要的是我们要知道真实的自己是谁，自己是如何的特别，是否能够好好接纳自己，不论是哪一个面向的自我，我们都有责任、选择和自由成为自己。
相信很多人曾在“成为他人期望的自己”以及“做自己”之间，试图做出一个决定，这样的矛盾在每个人心中自有个定夺。但我告诉自己，或许我可以在两者之间取中间值，以及能够弹性地在适合的场合中运用。
这样的中间值就是先意识到自己的“假自我”是如何形成的，并认知到自己在什么情况下运用它，换句话说就是，我们要看见自己的行为与背后的意义，并且重新检视真实的自己。
推荐阅读：成为接纳自己的内向者：写日记记录今天的我，专注安定于每个当下
4 种方法，接纳自己的与众不同
在我的经验中，我自己也持续做了很多的练习和尝试，其中不免需要鼓起勇气去面对各种未知的结果，然而至今的我已经能够在面对自己与外在之间，坦然地展现真实的自己⋯⋯那么我如何重新接纳起自己并实践呢？或许我可以提供些要点与方式：
1. 把自己写下来
首先，在一个安静且不受打扰的私人空间进行，以近一周或是当天为书写基准，把自己那些没有说出来的话或是感受，用纸笔好好描述下来。
在我的经验中，写下来就像是照镜子般，可以在纸上看见自己的模样，同时也有一种抒发的感觉。
2. 尝试不过分注意那些眼光和评价，成熟理性的判断
我认为这是最重要的一环，具备上一点的练习，我也鼓励可以尝试保持这样的书写习惯。
因为书写的过程除了具有疗愈效果之外，那些加注在身上的评价和眼光，可以透过书写的方式，区辨自己认同与不认同的部分，藉此培养自我价值判断并增加自信，是能够稳住自己内心与提供安全感的方式。
3. 在安全且熟悉的环境下与信任的他分享自己
在自己斟酌并同意的情况下，我鼓励每个人都可以与他人分享自己的真实，这是重新建立正向新经验的开始，也是实践之中相当重要的过程。
很多的疗愈过程都是在关系中建立的，自信心的建立与增强也不例外，想要坦然地做自己也需要坚立不摇的自信心，持续地在关系中练习，你也可以将做自己的自信心变成做自己的坚持。
真实的过程中，我相信仍会有些挣扎和别扭，此时不需要强迫自己豁出去，可以 Baby step 的方式，也就是一次一小步的进行，一次一点点地让真实的自己试试水温，慢慢地从这之中建立自信并实践。
4. 阅读
阅读相关书籍与知识，除了能够增加视野与思考面向，也能从中获取知识的力量与自信，更能够透过书籍疗愈自己的身心灵，与增加自我觉察的能力。
在心理学派中也有读书治疗的方式，鼓励人们自主地去寻求相关的书籍，从阅读中获取所需的资源以自我协助，因此我也相当鼓励能够维持并培养阅读的习惯。
“从好好的接纳自己到做自己”这样的过程，本身就是件不容易的事情，允许自己不断的练习并给予自己最大的包容，坦承自己与众不同的特质，我们才能够在群体中保留自己的特别并成为一个独立的个体。
在群体生活中不迷失自己、不随波逐流，如此更能活得真实，同时你会发现自己变得轻松且更自由自在，此时专属你的气质也会随之散发！那会是你成为自己最美最有魅力的时刻！