大家在一天之中都喝几次水呢?平时在用餐或者运动时会不经意的喝水吧!只要知道正确的饮水方法,喝水时只要花点小功夫,可以让健康效果加倍,这边提供你让美容和健康效果UP的正确饮水方法!(关于水,你可能会想知道干净优质的水,哪里来?高含氧水,是真的吗?排毒又美白的蜂蜜柠檬水!

人体几乎是由水分所构成,如何让水适当的导入体内,对于保养和健康是非常重要的一件事!实际上,刚生下来的小婴儿,体重有80%是水分!意思是水分可以保护小婴儿脆弱的内脏系统。但是,随着年龄的增长,体内的水分含量也会逐渐减少,例如成年男性(标准体重)是60%,成年女性(标准体重)是50~55%是水分。

中暑的原因是体内的水分不足,所引发的脱水症状,因此水分对我们人体来说是非常重要的。这一回,就要来教你如何有效摄取水分,让你变漂亮的6个饮水方法!

1. 一天喝6~8次,适量饮水

首先,喝水的要领就是“一次喝一杯的程度(150~250ml),一天喝6~8次”。如果依照这样的程度喝水的话,可以补充一日所需的水分量(约1.5公升)。

具体的来说就是:

  1. 起床后马上
  2. 早餐时
  3. 午餐时
  4. 下午茶时
  5. 晚餐时
  6. 要洗澡时
  7. 睡觉前

体内一次可以处理的水量有限,所以为了想要补充一日的所需水量,一口气大量饮水是NG的!即使对美容有效果,对身体却是一大负担。

2. 睡觉前后一定要喝水

喝水最有效果的两个时间点,分别是睡觉前和起床后。其实在睡眠中,意外的流失很多水分呢!所以一起床马上补充200ml的水分是很重要的。另外睡前摄取水分的话,隔天一早的气血也会很畅通喔!

特别是年纪大的人,因为不喜欢半夜起床跑厕所,就不在睡前喝水,这样很容易因为水分不足而引起脱水症状,要特别注意!年纪大时较不易发现,其实自己比年轻时候还要容易口渴,所以周围的人要时时记得提醒补充水分是很重要的。

3. 空腹时饮水

为了吸收中硬水和硬水里的矿物质,饭前空腹喝水是最好的。为了让消化器的黏膜运作以便吸收矿物质,空腹是喝水的最佳时刻。

喝水会刺激副交感神经,促使内脏运作。虽然小肠会吸收水分中所含的矿物质,但是如果一次大量饮水,矿物质会无法全部被吸收,因此一回一杯程度的量是最适当的。

顺便一提,水若煮沸的话,酵素就会消失,矿物质也会结晶化(煮沸的白开水有别的效果)。

4. 喝常温水

通常你买了水之后,会马上放进冰箱保存吗?

就算水对身体有很多好处,但是请不要喝冰的水。为了不要让体温因为水的温度而降低,饮用比常温高温的水是重点!特别是肠胃比较不好的人,如果一次喝大量冰水的话,小心会对肠胃有不好的影响。还有,心脏不好的人喝太多冰水,在心脏旁食道里所经流的冰水,会导致心脏降温而造成负担。

另外,身体是否能有效率的吸收含矿物质成分的矿物水,其实跟水的温度有很大的关系。夏天喝冰的矿物水觉得很好喝,但是肠子吸收水分和矿物质的速度却变慢了。不管怎么说,冰的东西对健康和美容效果会减半,如果可以的话尽量常温下喝水吧!

5. 流汗前喝水

在洗澡或运动前,请记得一定要补充水分。运动期间大约每15分钟1次的程度喝水最佳。这个时候喝比常温还要低温,大约是6~13℃的水是OK的!

6. 在口渴之前,慢慢喝水

当我们感觉到“口好渴喔!”时,实际上就是轻微的脱水症状喔!当体内的水分减少时,血液会变得黏稠,引起想睡觉或者头痛等征状。在这些征状发生之前,记得勤劳的补充水分吧!

以行动来说就“只是喝水”这样简单的方法而已,不用使用任何道具,为了让健康和美容效果更为加倍,今天开始就来试试吧!