如果你常常对社交感到“不舒服”、过分关注自己在社交时的行为，并且常常做出负面评价的话，那也许你有“社交恐惧症”的特质——不过请记得，要公平地对待自己。
根据维基百科的解释：
“社交恐惧症又名社会焦虑症、人群恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder, SAD），是焦虑症的一种。此症最早被发现于 1985 年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（neglect anxiety disorder），经过 14 年才渐渐被重视。
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。
真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里。患者在面对或进行其所恐惧的社交活动时，除感到焦虑外，多数会伴随着如脸红、发抖、口吃、异常冒汗、心跳加速、心悸、轻微头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等生理症状。”
每天，我们都需要跟人交流，交流是为人处世最基本的。当然也有人不喜欢跟人交流，这也并非就是“社交恐惧”。
但是，很多对社交感到不舒服的朋友，一定有过这样的经历：担心自己在社交情景中会做出令人难堪的举动，事后回想老觉得自己说错话，还会找各种各样的理由让自己尽量不参与社交活动、不出现在社交场合。
比如：朋友聚会、同事开会、课堂发言、跟陌生人交谈、在公共场合吃饭／写字、使用公共厕所、与异性朋友约会、和权威人物交流、拒绝别人的不合理要求等等。
现在，就来看看“简单心理”提供的资料，为何我们会有这种心态，是哪里出错了呢？
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一、注意偏差
“为什么总是有人一直盯着我呢，就等着我出错吧？那我低着头、不说话好了，好不容易鼓起勇气抬头看了一眼，对面的陌生人还瞪我一眼！我很奇怪吗，为什么要用这样奇怪的眼神看着我！
该死！我的脸变得更热了，一定很红吧？我真是个胆小如鼠的人，大家肯定也都这么想吧？完了，大家都会感觉我很奇怪了。我真是个没用的人，大多数人都轻而易举的事情我却做不好。”
这是一位社交焦虑的朋友跟我分享的内心独白，是不是似曾相识呢？这是大多数害怕社交的朋友在社交场合常常出现的心理过程，经历了三个阶段：
1. 注意警觉：
我们会忽视社交情境中的积极讯息、首先发现消极讯息，并将注意更多地分配给消极讯息。想想，我们是不是比身边的朋友更容易注意到愤怒的表情、消极的评价呢？
2. 注意固着：
当我们注意到消极讯息后就难以自拔了，这让我们体验到更多的消极感受，难以接收到其他的积极讯息。就像上面那位朋友的内心独白中提到的，当他发现对面的陌生人盯着自己的时候，就像着了魔似的无法从中抽离出来了，一直在想这个事情。
3. 注意回避：
我们把自己的注意从外部那些让我们不愉快的讯息转向了我们自身，我们对自己的评价一向不高，这就算了，我们还假设这种消极的评价也是别人对自己的看法。这后面的一连串内心独白让我们越陷越深，痛苦地沉浸在自己的思维里出不来了。内心独白的后半段全是对自己的评价，还坚信别人也是这么想的。
二、解释偏差
除了我们的注意在作怪之外，我们对社交场合中讯息的解释也好像有点不一样。
曾经有个英文特别好的女孩分享了自己的经历：她积极面对自己的社交恐惧、利用暑假时间给小学的孩子们上英语课。有节课她给孩子们用英语讲了个故事，讲完后孩子们都笑了，她跟我说当时觉得特别尴尬，觉得孩子们在嘲笑自己的口音、表达不清楚。
——友人说；他们可能是觉得有趣呢？
在面对这些模糊情境的时候，我们的解释好像总是消极的，就像这个女孩儿，把孩子们的笑看作嘲笑而非开心地笑。
其实，这个女孩给孩子们上课的时候还是很多开心时刻的。但是，每当他人对她表示祝贺或为她高兴时，她总会不屑一顾地说，这都是我那天运气好罢了、碰巧孩子们那天心情好而已，给我们的积极经历打了个两三折啊！
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三、记忆偏差
在社交场合的这种过度焦虑让我们过多关注自己的担忧，影响了我们的记忆，事后反思、日后回忆时，只记得当时引起自己强烈负面情绪的部分，完全忘记了那些积极的部分，又进一步验证了自己社交无能的想法。
可是想想，如果我们的人生历程真如记忆中那么糟糕，我们又是怎么一步步上高中、考大学、找工作、还交到了几个知心朋友的呢？所以，我们该尝试着努力完整地回忆自己在所有社交场合的表现，让人尴尬的要直面它，平淡或者愉快的更是要记下让它成为一个个里程碑。
一定要记着公平地对待自己，否则等待我们的就是“过去不堪回首、未来一片灰暗”。
这样的人生，你愿意拥有吗？
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改变的第一步是清楚地了解。以前的我们就好像戴上了墨镜，看什么都隔着一层灰色，在注记、解释和记忆上都出现了一点偏差。现在，我们知道自己只是因为这墨镜才过滤了原本的色彩，就可以在面对社交情境或之后回想时，对自己的注意、解释和记忆打个小小的问号。
这个问号给了我们一个停下来看看的机会，帮助我们更全面、客观地看待自己的言行举止。久而久之，对自己身体形象、表情、肢体动作、交流谈话能力也会慢慢地建立起自信了。
其实，天一直都是蓝的，只是我们不小心戴上了墨镜，所以感觉灰蒙蒙。现在，是时候摘掉它了，还自己一片蓝天！