当关系中的讨好者，出现在社群网路时，会以什么样的状态与他人互动呢？是更真实地做自己，还是出现不同型态的讨好行为呢？——讨好型人格，可以问自己以下几个问题。
文｜艾玛．里德．特雷尔
Instagram、脸书（Facebook）、推特（Twitter）等社群网路提供众多建立联系的机会，让我们据以建立虚拟社群，以现实世界无法达成的方式发声并展现自己。网路也能提供匿名性与距离，讨好者可以利用这两项特点表达真诚的观点而不会感到困窘。
透过网路，他们也可以体验到展现自己、获得支持的感觉。自己的意见获得回响可以强化自我意识与信念，讨好者可以利用网路测试他人对自己观点的接纳程度，藉此累积自信，练习在现实生活中也更真诚地展现自己。
社群平台能为讨好者带来助益，阅听人也能把握难得的机会，倾听罕见的观点。讨好者重视能否获得接纳，而网路提供一个安全的空间，他们可以在此发现，原本的自己就能获得接纳，无须自我审查或保持沉默，这一点令人宽慰。
如果我们的意见有助稳固自己在社会群体中的地位，我们就会更加感觉获得接纳，进而提升自信，更愿意参与社群，这对我们自己、重要人际关系与广大社会都有好处。我们可以在社会中自信地互动，成为重要、有意义、良性群体中的一分子。
讨好者在网路中遭遇的问题
不过线上平台也不是没有缺点，某些网路上的道德出征弄错了地方，而且又具有杀伤力。
社群网路具有相对匿名的特性，不容易遭到报复，因此隐身在萤幕之后的线上使用者可能出现糟糕的行为，说出在现实生活中绝对不会说出口的言语。社群平台具有促进人类合作与沟通的潜力，不过也可能制造出一群惹事生非的霸凌者，秉持正向肯定态度的讨好者不容易找到容身之处。
讨好者无法倚靠礼貌与体贴的习惯在网路世界中取得认同，他们用来侦测他人反应的雷达在虚拟世界中毫无用武之地，肢体语言、脸部表情及声音语调的细微变化全都隐藏在萤幕之后，讨好者在网路中简直耳聋目盲，无法凭直觉察觉他人的要求，因此不像面对面互动时能够掌控对方的反应。
WhatsApp 上已读不回的讯息令人失落，这项功能同时也要挟我们回覆群组聊天室中的狂热管理员，以及回应长舌朋友的牢骚，而且根本不可能在不冒犯他人的情况下“离开群组”。
安抚型讨好者踏入陌生的网路世界时，没有现实生活中惯用的天线协助他们操控他人的反应，只好蹑手蹑脚地摸索分际，展现乏味而良性的一面。
典型讨好者必须使用滤镜来武装自己，透过反覆编辑推敲最完美的内文，将照片及贴文改造成普世欣羡的形象，他们的动态必须充满鼓舞人心的内容，源源不绝供应正向态度，以便获得公众赞赏。
影子型讨好者也许不常发布贴文，但他们会默默追踪自己仰慕的网红，为他们的贴文按赞，以粉丝私讯轰炸他们的收信匣；他们会与酸民针锋相对，维护自己的偶像；在自己的贴文中标记偶像，帮助他们提升曝光、实现目标。
抵抗型讨好者容不下看不顺眼的人事物，因此可能完全不使用社群媒体，他们会批评旁人的贴文，彻底屏弃社群媒体的正面价值。
对讨好者来说，社群媒体有优点也有缺点，端视使用者的动机与互动方式而定。如果要在网路中讨好自己，首先我们要瞭解自己使用社群媒体的原因。
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案例／安妮塔
安妮塔（Anita）使用社群媒体的出发点大错特错。
她二十六岁时因为焦虑与自尊低落开始接受谘商。她述说自己着迷于 Instagram 的问题，她会花上数小时滑动态，浏览美女享用美好、健康的早餐，观赏名人健身后神采奕奕的模样，或是嫉妒地看着前男友到国外度假的照片，他晒成小麦色的手臂环抱着穿着比基尼泳衣的美女。
她自己上传的内容也都精心套上滤镜，她想要向世界呈现自己最讨人喜欢的一面。她告诉我：“有时候，我会梳妆打扮准备出门，拍了上百张照片（不夸张），测试每一个角度和每一种滤镜，但我觉得拍越多照片，心情就越糟。
然后我会选出一张照片，搭配自信与自贬比例拿捏得恰到好处的文字，然后把天底下所有主题标记都用上去：#outout（出门）、#lovemygirls（爱我的闺蜜们）、#sorrynotsorry（毫无歉意）、#me（我）、#happy（快乐）、#bodypositive（身体自爱），发布之后，有时我根本不会出门，我会直接卸妆、换上家居服，打开电视。
这一切都是谎言。就算我真的出门，我又会整天不停查看手机的按赞次数。如果按赞数量不够多，我就会把照片撤下来。我痛恨这一切。我鄙视自己做这些事。”
安妮塔以手捂住脸，她对自己不理性的行为感到羞愧，但她无法戒掉在社交平台上讨好的习惯，她会不由自主地搜寻哪些主题标记能够获得更多按赞次数，或者是吸引更多追踪者。
另一方面，她也毫不怀疑地采信别人贴文所呈现的扭曲生活，对比他人的完美而自惭形秽。在她发布自拍公开在大众眼前之前，她早就开始自我批判，印证“自己一文不值”的预言。
安妮塔曾经尝试透过约会应用程式寻找爱情，她告诉我，有一个网站并未提供使用者表示“谢谢你，但我没兴趣”的选项，因此线上聊天后如果觉得不“来电”，只能直接封锁对方。
安妮塔曾经被互传讯息的男生封锁，她说这样的经验让她觉得自己毫无价值。即便一连好几个礼拜两人不断互相传讯息，聊天过程也让她感觉心有灵犀，对方还是可能突然消失无踪。
这种“搞失踪”的结果让安妮塔不知所措，不知道哪里出了岔错，讨好者也想不到其他可能性，于是只能责怪自己。她把自己想得很差劲，于是更加卖力讨好下一个聊天对象。
有些人和安妮塔一样，使用社群媒体的动机有偏差。他们的需求无法在现实生活中获得满足，于是转而希望在网路世界中寻找归属感，运用讨好伎俩伪造出光鲜亮丽的冒牌者，因此他们在网路中获得的任何接纳也都虚假不实。
安妮塔运用典型讨好者的行为模式来寻求人际联系，但是这样的作法无法和无影无踪的追踪者拉近距离。她希望能够获得人们的理解，但她从未展现真正的自己，又要如何被众人看见？
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社群媒体动机
想一想自己参与线上社群的动机。
使用社群媒体的原因？
想想看，社群媒体带给你什么收获？可能正面及负面、预期中及预料之外的影响都有，你能说明这两方面的结果吗？也许社群网路提供展现自己的管道，证明你原本就够好了，让你把这份自信带进网路之外的生活中。
或许你参与线上社群是为了讨好别人，以喜欢、转推、按赞次数来评估自己是否为人接纳。如果是这样，请自问你如何在网路中展现自己？
你认为网路世界如何看待你？你发布的照片多贴近现实？
自拍照可以套滤镜，贴文可以经过多次编修，由公众透过按赞次数决定下场是撤除或保留。你可以编辑自己、为自己套上滤镜，不过在追求“按赞次数”的危险过程中，你可能失去自己。
你可以分享关于感受的梗图，但从不展现自己的心情。如果我们不忠于自己，又怎么能获得理解？如果其他使用者也都忙于伪装，又怎么能真正看见彼此？
大家就只是伪装者互相按赞而已。讨好者以贴文获得的按赞次数、追踪人数或留言数武断地评估自己讨人喜欢与成功的程度，这种心态有害心理健康。
幻想与现实
别误把自己真实的生活与他人呈现出的表象相比。要记得，别人在 Instagram 展现的完美生活很可能并不是真的，至少不会是全貌。
看一下自己的线上个人档案，观察自己与众人分享的“表象”，也许你会发现，如果这些照片和贴文是由别人发布，很可能也会令你羡忌不已。
你可能曾经在别人的贴文底下留言，只因为觉得自己应该这么做，或曾转推某则你自己不完全相信的理念，你的社群媒体生活表象很可能也令他人自惭形秽。
你的贴文时间轴可能透露矛盾——分享的上一则贴文一如往常混杂感伤与开心的情绪，不过你发布的柔焦照片有如一张怀旧照片明信片，附注文字传达出积极与欣喜。
这些贴文只呈现生活的单一面向，所有人都应该谨记这一点，特别是讨好者。你可以伪装，其他人当然也可以。
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取消追踪之前
如果你喜欢滑动页面，浏览编排精美的动态，这样很好，社群媒体上的确有很多好东西能带来正面体验，有提振心情或娱乐的功效。就算你看不顺眼某人的贴文，至少你可以封锁或取消追踪他们，对吧？
大家都这么做：筛选动态，只追踪让自己心情愉快的贴文。
不过当我碰到对网路互动感到沮丧的案主时，我发觉更有益的作法是先深入瞭解困扰他们的症结点，找出更深层次的问题。如果跳过这个步骤，直接完全戒掉社群媒体，可能只是压下表面症状，未能处理潜藏的问题，往后不经意看到特定类型的贴文时仍会再次发作。
如果精心筛选自己浏览的内容，移除可能触发负面感受的贴文，我们也许可以暂时摆脱不适感受，但这只是治标不治本的作法。另一方面，如果能深入探究负面感受从何而来，未来就不须继续躲躲藏藏，甚至也能藉此学习如何讨好自己。
当然，过滤社群平台向我们显示的内容可能也是必要措施，不过首先应该厘清这么做的原因。我们希望在网路世界中保有受伤之后的恢复力，而不只是在不断变动的环境中求取当下的安慰。
如果你不参与网路社群，花点时间想想看，参与之后你可能会有什么感受？如果你避免使用社群媒体是因为知道这很可能会触发愤怒、焦虑或不足的感觉，你是否思考过背后的原因？你还能采取哪些措施，在使用社群网路的同时讨好自己？