容易因为过去与未来感到不安？试着记录“今天的我”吧！睡前写日记、记录今日的我、将焦点放在今天发生的事情，就能把被过去或未来捆绑的内心即刻拉回当下。
文｜安炫珍
将内心位置带到当下
能接纳自己的内向者，其获得的自尊心与生活满足度不亚于外向者。以上讲述了许多内向者的个性、特质，每一个皆有可能发展为厉害的优势，但若想将潜力发挥到极致，必须有一颗不轻易动摇的内心。
强壮内心的方法并不专属内向者，其实，外向者也必须对内在的欲望有自觉，练就一颗不被外部刺激影响的内心，方能将自我潜力发挥到极致。想要强壮内心，必须将内心的位置放在“当下”，并自觉藏于内心的欲望和感官。
倘若将内心放在“过去”或“未来”，容易产生不必要的后悔与不安；而若不能明确自觉自我欲望，盲目地追赶空虚的目标，以至无法自我满足，只会更烦躁。此外，当所有的感官都沉睡于内心，你将无法得知自己喜欢什么，好恶标准会变得模糊。
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因此，我们必须知晓刺激带给自己的影响是什么，并区分“受刺激的我”及“真正的我”。若无法明确地知道刺激与影响的关联性，受到过度刺激的我们，很有可能随意向他人发脾气。
本章谈论壮实自己的五大方法具有互补关系，如果能确实学会一个，要学其他四个就容易多了。其中，最须先学习的，就是将内心位置带到“当下”。
把因过去或未来动摇的内心，重新带回当下
睡前要踹被子的理由是什么？是因为你的内心位置跑到过去的记忆。
回到“过去”，是想称赞辛苦的自己，或回想开心的事、抱着好心情入睡吗？不是的，通常内心回到过去的话，只会懊悔一些已无法再挽回的事实，增加自己的压力。
所以，当我们的内心陷入“过去”的洞里，换来的只有后悔和许多不可能实现的假设——“那时我不该说那句话的”、“那时我应该勇敢说出来才对”等等，最后这些后悔会造成内心的烦躁。如果陷入茫然“未来”的不安里，你也会睡不着。
“下周的发表该怎么办？”“唉，真不想去明天的同学会，要不要传个讯息说不能去了？”等等想法，会让心里很不安。我们的内心位置偶尔会不小心跑向未来，这时“不安感”将不断涌上；其实，大多的不安皆从“未知”而来，因为你无法得知未来是什么模样。
让内心之船停靠在当下这一刻
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过去因不能改变，而成了后悔；未来因未知，而变得不安，这正是为什么我们要把内心位置放在当下的原因，既明确又单纯。那该怎么做？
其实很简单，只要有自觉，并时常意识到“啊！我现在一直反覆纠结于过往的事”、“啊！我现在正担心着遥远的未来”，便能将内心位置拉回当下。
意识到内心跑到过去或未来，你就能脱离后悔与不安。将内心位置拉回当下的最有用方法是“运动”与“冥想”。
运动会消耗能量，而大脑会自动发挥最大效率，如果它察觉到能量正在减少时，便不会让我们将能量浪费在不必要的地方。所以瑜伽或跑步可以消灭杂念，是因为在运动后我们仅剩一点点能量，大脑不会让我们将仅存的能量运用在“杂念”上。
冥想是传统的方法，大部分的冥想皆由集中注意力在“呼吸”上开始；集中注意力或观察呼吸，有助于我们找寻到“自我”。有人会问，“冥想”应该是过度活泼的外向者才需要做的事吧？
但其实内向者更需要冥想，因为内向者的内心比身体更加活跃，若能意识到自己正在想什么，练习把分散的注意力集中，内心之船便能停靠在“当下”这一刻。
刚开始练习冥想时，盘腿打坐容易腿麻，无法坐太久。
所以如果你想尝试冥想，又因盘腿姿势而觉得不舒服的话，建议先从伸展运动或瑜伽开始做起，一两个月后，会渐渐地感觉到身体的状态变好了，这代表大腿筋膜拉长，肌肉开始放松，体会到身体的变化后再开始进行冥想，有助于集中精神。
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写日记，记录今日的我
若想将内心位置带回当下，“写日记”是一个非常有效的方法。日记通常会在一天的结尾时写，让自己回顾今天发生的事情。因此，写日记会让“后悔前几天犯错”或“担心下周考试”的内心拉回“今天”，并更集中注意力，回想今天最有意义的事情。
集中注意力在“当下”这一刻，一字一句写下来的日记将会刻印在我们的脑海里，藉由这个行为，我们亦能将整天游移到过去或未来的内心拉回到现在。试着集中精神在当日最重要的事情上，让内心无视过去或未来的事吧！
- 今天最有压力的事
- 今天最想改善的行为
- 今天我最感谢的事
- 今天最想给予赞赏的行为
- 明日的目标
以上五项能让你记录“今日的我”。这五项是由自律神经权威小林弘幸教授提议的“三行日记”为基础衍生而成。小林弘幸针对“压力”研究逾二十年，他研发了一个利用三行日记解压的方法。原本三行日记的项目是：
- 今天发生最不好的事
- 今天发生最棒的事
- 明日的目标
然而，由于内向者倾向贬低自我价值，增加两个每日称赞自己的项目，有益于保护自尊心。写日记的第一要点是，回想当天最不好的事，藉以遗忘其他不好的事；再来，想过负面的事后，开始回想正面的事，并将负面的事从脑海中抹灭。
小林弘幸说：经历这个过程，能让自律神经重新设定，产生更积极的变化。
睡前写日记、记录今日的我、将焦点放在今天发生的事情，就能把被过去或未来捆绑的内心即刻拉回当下。我也曾有从中获益的经验，故当我心烦意乱时就会拿出日记本来写，冷静地放下过去的悔恨或未来的担忧，产生更专注于当下的力量。
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着重于能马上改变的事
《与成功有约：高效能人士的七个习惯》一书中，第一个习惯是“着重于能马上改变的事”。人在一天当中有太多烦恼了，有些烦恼会带给我们正确的答案，但有一些烦恼仅会带来无数的茫然和不安。因此，烦恼时也必须发挥效率，最好的方法是制定烦恼的时间轴。
首先，写下目前所有的烦恼，然后分成两类，一种是“今天之内可以解决的”，另一种则是“一周之内可以解决的”。若不属于这两类，例如：不急于一周之内解决，或怎么烦恼都不会有结果的，直接从清单上删除也无妨。
举例来说，提前担心六个月后的事非常没有效率，假设那个烦恼为不可改变的事实，烦恼它也无意义，例如：“如果 A 企业一直不释出员工应征消息的话，该怎么办？”“这次 B 企业的面试流程变动的话，该怎么办？”这种烦恼完全没帮助，因为再怎么烦恼都没用。
如果一直烦恼一些不能改变，或非当下发生的事，烦恼将变成不安，持续下去只会形成恶性循环，最好大胆地删除这个烦恼，着重于现在透过烦恼能解决的事。