过年期间吃好住好没烦恼,小编身边有不少的女性朋友,从美丽健康的“少妇人”,变成“小腹人”了!该怎么办呢?大部份注重腰围的健康男女,都会选择以“仰卧起坐”的方式消灭肚子上的那圈肉肉......诶可是,好像做个满身大汗,头昏眼花,肚子上那圈还是没有消下来耶?这到底是怎么一回事呢?难道仰卧起坐没办法减肥瘦肚子吗?今天的文章就要带你一探究竟!(为什么会有肚子?年轻也要小心!易囤积脂肪的“代谢症候群”!

惊!仰卧起坐不是瘦小腹的必杀技!?

或许妳曾经看过这串文字:   “每天两百下仰卧起坐,消除肥厚肚子肉。”

但小编在这里必须残念的和妳说,这样的说法并不正确。   美国维吉尼亚大学研究显示,在没有其他外力因素的情况下,人类基本上要做25万个仰卧起坐,才能减去约半公斤的脂肪[1][2],仰卧起坐的作用并非我们传统认知的“瘦小腹”、“让腹部变得平坦”、“减去腹部脂肪”,它最多就是让腹部“变得比较结实”这种效果。简而言之,仰卧起坐的目标,不是为了要“瘦”、“雕塑”腹部肌肉,而是要让它变得更结实,让我们更不容易受伤,如果是男生想要拥有六块肌,则需要无氧和有氧共同训练才能有成效。

只做仰卧起坐,是秀不出“美 少 腹”的!

所以仰卧起坐并不是一个帮我们减去腹部赘肉和脂肪的有效方法!医师及健身教练们也会告诉妳,运动局部的肌肉并不能减少该部位的脂肪。想必您也听过下面这段话:“局部减肥,一点用都没有!”

如果爱美爱健康的妳,想要找回那片美丽的平坦,会让全身动起来、增加心跳率的有氧运动,真正燃烧脂肪的有氧运动,搭配正常健康的饮食习惯,才是真正能维持美丽体态的好方法。所以啰,与其辛苦、但白费力气的“减小腹”,何不从今天就和小编一起“全身一起健康瘦”呢?  

*附录:正确的仰卧起坐方式   单纯做仰卧起坐并不是健康减重的好方法,不过仰卧起坐也有许多好处呢!除了让腹部、下背部和腰部的肌肉更结实、让人体的内脏器官不容易因为外力受伤之外,它也可以让妳走路的姿态更漂亮、更加协调喔!  

尽管仰卧起坐的正确姿势简单,但仍有一大部份的人容易做错。长期不当的仰卧起坐方式很有可能造成腰部与脖子疼痛,骨盆前倾,甚至体态出现改变等情形,小编在这边特别告诉大家,什么才是正确、避免受伤的仰卧起坐法:


图片来源:康健杂志

(建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。 此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。)

好书推荐: 6周仰卧起坐计画:韩星私人教练金志勋教你打造完美巧克力腹肌

 

这样做,正确瘦
〉〉惊人の30秒瘦肚操:三步骤轻松学会瘦身缩肚法
〉〉慢慢动,瘦更快:走楼梯也能瘦的运动法
〉〉慢慢动,瘦更快:不花时间的日常慢运动

本文转载自 iHealth爱健康


相关文章及资料来源:

​首图来源:来源