当我们走在路上，常常觉得路人都注意到了我所有的外表缺点，但事实上我们可以冷静想想：真的有那么多人在看吗？——其实将自己的缺点细细挑出，并用炮火攻击的，往往是我们自己⋯⋯
文｜杨上昀 Joyce
一直以来我被外界定义为“棉花糖女孩”，在大众媒体或是女装服饰的合作企划都是如此。
最近我突然意识到，“棉花糖女孩”这个标签出现之后，我好像还没认真思考过这个称号背后的涵义。
虽然说我的工作从未离开过这个名词，大家也会亲切的这样称呼我，但仔细想想，其实它就是用比较可爱方式叙述“大尺码”这件事。
既然还要使用美化过的称号，是不是某种程度上依旧是一种歧视呢？
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我们到底是为谁在减肥？又是为了谁，在高喊“自信”呢？
我们呼喊着口号要大家对自己有自信，一方面希望自己的美不要被世俗眼光定义；一方面又寻求各种减肥的方式，甚至简单粗暴的追求“显瘦”，这不是变相的变成另一种身材焦虑吗？
前一阵子因为工作安排，前往关岛参加 Air V&V 疫苗计画，许久未出国的我，来到异国海边最大的感触是——世界真的非常大，而我们的认知真的非常狭小。
当我看见，在景色迷人的海岸边，不论何种身材的人都能穿上比基尼，顿时我意识到，对世界的更多地方的人来说，身材真的没有那么重要！它不会影响你的美、影响你的自信，而且它更不应该成为你的焦虑来源。
我看到的女孩，无论是否身材够不够标准，依旧勇敢的穿着最美的泳装、比基尼。她们也不会想遮掩身材上的缺陷，依然是那样地笑容满面、开朗大方。
那一瞬间我领悟到，自己对美的定义是如此狭隘，即便是我自己也还做不到，要我大大方方地穿着比基尼到处走，我还是做不到。但是老实说，真的有那么多人在看吗？真的有那么多人会对自己的身材品头论足吗？或许更多只是我们自己的心魔而已。
到头来，其实我们也被自己困在这个定义里了。
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我现在才明白，我们没有真正接受自己的身材，接受与自己共处的这副躯壳。我们还是在“为了他人”追求主流价值观，潜意识的我们仍然觉得“胖”这件事情是让人自卑的，更甚者，会觉得一个人“胖”就代表他是不自律的。
“减肥”一直都是个人选择，但我也开始认真思考，我们是不是病态地扭曲“减肥”这件事情了呢？
减肥，好像是为了减少自己的焦虑，因为这样“才可以和别人一样穿上漂亮衣服”；减肥好像是“为了不再被别人嘲笑”、能够更符合亚洲社会赋予女孩对于“美”的定义；减肥好像是为了我们不再变成是那些“少数”。
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美的意义由自己决定，没有人应被任何标签捆绑
就从以上的非理性信念看来，我们的“减肥”并不是以自己作为考量的出发点，因为终究还是太在意别人的目光。口里喊着“自信”、“棉花糖女孩”，但是其实心里还是盲目羡慕着那些身材外貌符合大众审美的女孩，而自己为什么羡慕好像也不知道，只是觉得这样的她们不会被歧视、却忘记保持这样身材的初衷是什么⋯⋯所以我们真的非常矛盾不是吗？
连我自己都开始重新思考减肥对于我而言到底是为了什么。
——所谓的“美”应该有更多重要的原因。
例如，我的心态上，应该调整为，我锻炼我自己是因为需要更强壮的肌肉，帮助我在跳舞更进步，自己瘦下来只是因为我单纯的“喜欢自己那个状态”，而不是为了讨好任何人。
也许我只是喜欢看到自己的身体指数日趋“健康”的成就感，也许我应该知道“让自己瘦下来”、“觉得自己变美”的目的，其实只要是我自己开心就好！
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一个人的身材，从来都不该是别人谈论的话题，所以根本不用因为被嘲笑而感到自卑，而我们自己也不该因为身材跟别人不一样，就觉得低人一阶，更不需要华丽的词藻去缓解心中的焦虑。
我想我们该做的是更了解自己、知道自己是为什么而活，为什么而减肥。世界上只有一个我、也只有一个你，当你都不认同你自己，要怎么希望别人认同你呢？
也许整个大环境的改变还需要很多时间，但是我们可以从自己做起，“爱自己”不该只是噱头而已、更重要的是真的有做到、也真的了解自己。
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面对身材焦虑，五个方法帮助你缓解
如果你也受到身材焦虑（body shame）所苦，心理治疗师 Lisa Aronson Fontes 提供实用的方法，这些是我试过有效的五个：
1. 驳斥非理性想法，展开自我肯定：
把你脑子那些来自心魔、他人的杂音关闭，投入你想专注、你所喜欢的事情，看着镜子告诉自己，只有我的身体能陪着我展开这些行动，我能创造属于我的价值。
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2. 你的存在不只是“身体”：
即使你对自己身材或某些部位不满意，请提醒自己，我身为一个人，存在的价值不只是外观，我独特的想法、我的感觉、我能善尽的每件事、每个行动，都构成了独特的自己。
3. 以自己喜欢的方式行动：
我们都知道长久坐着对身体和精神都没有益处，但你应该用更自由的心态来展开“身体活动”，例如我最近就是利用健身环、Apple Watch 等工具帮助我自己更喜欢“动起来”这件事，让我在心理没有负担的状态下开始。
4. 记得让身体休息：
如果锻炼太过度、饮食方式太极端，最后只会得到反弹，记得让自己的身心休息，不要超过身体所能负荷的，面对饮食，试着找到你喜欢的、对你也有好处的食物。慢慢品尝它们，感受饮食对身体的正面影响，提供精神与能量。
5. 感谢自己身体的各部位：
看看你的各种身体部位，自己的躯干、甚至是一点脚上的茧，想着：他们都带我走了好远好远的路，陪伴你到过无数的美景，我该好好谢谢我的身体！