面对降级后日渐活络的社交活动,对疫情不乐观的人多少会感到焦虑,而这种焦虑是正确或错误的吗?又要如何调适心情呢?

近期防疫降级,在开心疫情获得控制的同时,我却感受到自己有些焦虑,一方面担心疫情会再度复发,另一方面原先暂停的事项又开始忙碌起来,甚至全部撞在一起。

五月中被迫中断的三个专案、原订七月底开始的活动,还有疫情期间参与的线上课,在时间完全被打乱后一夕间都要重新上路,就像前方车祸事故尚未排除,后面的车却煞车不及一头撞上。

在讨论降级后的重启时,有些人迫不及待地返回日常,立刻与大家敲定时间,我发现自己是比较谨慎焦虑的那一个,对于还是可能存在的染疫风险,疫苗覆盖率仍不足的状况,充满了不安全感,很希望再观望一阵子。但多数同伴都没有提出异义,让我不禁怀疑是我想太多了,还是他们想太少?

其中一堂与三位朋友早早约定好的跳舞课,虽然是五人以下的迷你小班,但在室内空间,又是高换气量的运动,担心万一口罩戴不住,就会增加染疫风险。

朋友们都是从繁忙的工作中乔出时间,再改下去恐怕就没机会,大家在群组里都表示很期待开课,我也很想全然地开心,但时间越靠近我越发觉内心的不安。



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挣扎了几天,还是决定朋友与老师坦言:“我担心无法自在地上课,但是又觉得可以跟大家一起跳舞的机会很难得,好矛盾啊!”讯息传出后我战战兢兢等待回覆。

还好朋友都可以理解,跟我确认如果再延后一点是否可接受?老师也温柔地承接:“我觉得上课的心情很重要,如果有疑虑就不要勉强自己上课,希望大家跳舞是开心享受的!”

她提议了几个可以调整时数、线上教学、环境消毒、个人防护的做法,邀请大家感受一下自己的状态:“不勉强自己的担心,也不勉强自己想上课的期待,以你们觉得最舒服的方式来进行。”

光是能够坦承自己的焦虑,在朋友面前暴露脆弱,就已经比一个人闷在心里,让我感觉轻松多了。知道他们的想法,还有彼此可以调整配合的空间,让我从原本抓不到边际的坠落里,降落到了一片稳固的地板,知道可以怎么行动。

我们重新调整了时间,把单堂时数加长,减少课程频率;上课前先把教室消毒,教室开窗户保持通风;每人带一套干净的衣服来换,全程戴运动口罩;老师用温和的方式带领,让我们减低呼吸的困难。

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在沟通与行动的过程里,我的焦虑渐渐舒缓,不再只是被无法控制的黑线缠绕,能够理出一条思路,带自己挣脱。过程中朋友与老师带着理性与温暖,不批判我的担忧,能够一起讨论解决方案,也让我满是感激。

我想一定有人和我一样,对于降级要再次带来的改变,感到不适应与担心,或许有些想法可以帮助我们安定心情:

1. 给自己时间慢慢来,就像当初我们也努力适应隔离

在三级警戒初期,想必我们都是花了一段时间适应新的生活型态,而降级虽然看似是回到过去的生活,但事实上这已经是一个新的环境了,人跟人互动的方式、事情的先后顺序,甚至是你人生的价值观,都有可能在这期间已悄悄改变。

所以请记得给自己时间慢慢调适,不需要急着一天就上轨道,那些不再一样的变化,接受大脑、身体与心灵用他们自己的速度,迎接新的生活型态。

就像跌入地洞时,眼睛都需要一段时间适应黑暗,现在爬出地洞,也不能一下子就照到阳光,让自己慢慢睁开眼睛吧。

2. 不需指责自己或他人的防疫态度,每个人的感受本就不同

首先请告诉自己:“我的担忧并不奇怪,是很正常的情绪反应。”

遇到防疫态度不同的朋友,不须去争论谁是对的,就像朋友没有指责我想太多,我也没有指称他们松懈。

每个人对疫情的认知、生活的型态与环境、同住家人的态度、愿意承担的风险值本来就不同,所以面对疫情的做法就不尽相同。只要都能遵守基本防疫规范,不刻意踩线违规即可。

是否与不同态度的朋友往来,也是你可以决定的,若觉得风险太高,暂停当面往来也没关系,还是有很多通讯方式可以辅助。就算解封了,你还是可以自行决定步调,等到你能更安稳放心的时候,再自在地出来玩耍吧!

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3. 找可以信任的夥伴,诉说你的心情

如果愿意的话,可以和信任的朋友诉说你的心情,很多的焦虑担忧其实在说出口的那一刻,你心中的压力就会减轻许多。

或者你也可以像我一样,上网搜寻“解封 焦虑”这类的关键字,就会发现许多文章早有写到,也有心理学家提出的观点与建议,显见这不是我们一个人的烦恼,很多人都跟我们一样。

4. 把专注力放在幸运之处,而非无力改变的地方

虽然染疫的风险仍在,而且可能这辈子都在,它将会以流感的形式留下来。但朝向光明的地方想,台湾疫情爆发时已有疫苗可使用,比起在漫无天日的黑暗里,等待超过一年的其他国家,已是幸运许多了。

在疫情间也不只有限制与失去,你可能获得一段静心的日子、自然界终于能喘息复苏、僵固的秩序和规则被打破重组、在生死面前看清真正重要的事物,试着将眼光放在幸运之处,就不会感到这么无力难受。

坦然看见自己的恐惧,不掩藏地去面对与处理,相信一段时间后,你会逐渐掌握节奏,就像当初的我们,也是这样慢慢适应隔离生活的,我们都能好好走过这段日子!