我们常在脑袋中想像这个世界,但世界却常与我们的想像天差地远。心理师建议每一个人练习“书写”,因为这就像自己替自己做分析,进入自己的思考,深层地认识“我”。

“亲爱的K你好,你会怎么描述曾经或是正在身处的状态?”

“刚诊断出忧郁症时,真的是一团混乱,时不时发作,也一直失眠,过了几年到现在,好不容易勉勉强强能过日常生活,但一个不注意也还是会爆炸,后来甚至转为躁郁症,变得比以前更有攻击性。”

“你如何让自己暂时或持续好过一些?”

K说:

  1. 想哭的时候,好好哭出来,不要憋着。
  2. 需要吃药的时候就爽快地吃吧。
  3. 观察自己焦虑前会有什么征兆,如果出现了,就算征兆还很轻微,还是提前先吃药。
  4. 准备一本只有自己会看的笔记本,有任何负面情绪,或是想法盘旋在脑中挥之不去,不要管错字、句子通顺,一股脑通通写下来。
  5. 如果发觉自己状况不好,看什么都会引起负面情绪,关掉社交软体或平台,简言之就是闭关一下,避免发生冲突。当然要闭关时,最好是在这种状况发生前,先和亲朋好友知会一声喔。
  6. 可以试试看写日记,会对一整天做了什么、和谁有过互动等等(视个人想写的内容不同而定)会更有真实感。写日记方法很多种,我是用画格子,每格不同主题,简略式的写法,供大家参考。
  7. 情绪爆炸当下,先远离现场。先安抚好自己的情绪,再来思考怎么处理。

K的方法很实用,也是我自己最常使用的方法:爽快地吃药,踏实地消弥心中困扰。


图片|Photo by Kyle Glenn on Unsplash

不管是焦虑症、忧郁症、躁郁症等,严重的情绪困扰中,研究与实务上都显示出,药物与心理治疗同时进行能达到最好的功效。

因为心理治疗是细致的觉察生活中每一刻,发生在我们身上的事情造成哪些影响,这需要一段时间,毕竟人的改变无法迅速,所有造成现在极大困扰的情绪,都肯定是十几年到几十年的累积,因此,也就需要几个月到几年的时间,才有办法促成明显效果的调整。

相反的,急性发作时,药物能协助我们当下冷静,避免做出事后让你后悔的事情。毕竟有了“现在”,才会有“未来”。这也同样适用在K所说的第 7 点,也就是情绪爆炸时,先离开现场。让自己冷静后,我们才不至于被情绪压垮。

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而回到自我分析中,书写也是我会给每一个人的建议,自由书写就像是自己替自己做分析,你能够进入自己的思考中,把那些不管曾视为垃圾或黄金的思考,细细写下,这有助你重新省思自己。

很多事情,只在脑袋想、写在纸上,和对人说出口,这三者有很大的差别,每一种都能让你对自己有更多的认识,而这是需要亲身体会才会懂的感受。

我们常在脑袋中想像这个世界,但世界却常与我们的想像天差地远。这并不是谁的错,因为我们心中最真实的感受的确是那样。只是会产生如此巨大的落差,是因为生命中的某些环节让我们受伤了,受伤到不想要放下某些执着,不想要松开某个人的衣角,不想要承认妈妈带来的只剩痛苦──即便理性层面的你“知道”这对你不是最好的。

就像是躁郁症的病程,通常是忧郁的情绪先产生,但内在无法承受那股重量,于是内心的防卫机转产生谷底反弹,让人从极端的低谷瞬间登上山头最高峰,这是精神分析中所谓的“躁症防卫”。

因为我们需要那种感觉,保护自我免于绝望、空洞与无意义的深渊,所以处于躁症的人会偏执的觉得自己是最好的,没有任何人比得上。但下个时刻,又感觉自己并不是真正在高峰上,那股无力感,让人再次坠入比原本更黑的深渊。

亲爱的K,感觉到你现在仍是辛苦的生活,但从一团混乱中,慢慢能理出头绪,这是一件相当不容易的事,希望你能安顿好每一个当下,也谢谢你的分享。

祝福你。


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