《能量抱报》是一份,会在周一上午为你送出的电子报。 它可能跟你订阅的其他电子报不同,因为比起“传递”某些讯息,我们更想跟你展开“对话”。

从为你精选每周能量金句,带你透过每周心测重新认识自己,还有 12 个能量恢复的仪式与练习。 最重要的是我们关心,你过得好吗?有什么过不去的地方我们能帮上忙? 女人迷很在乎所有订户的问题,并且在 12 周期间,尽可能地找到回应与解方。

人生不是且战且走,而是在与时间共舞的过程中,每天都离理想生活,再近一点点。——《能量与时间管理工作坊》 

【 能量恢复练习 3:焦虑舒缓 】

亲爱的读者,周一午安 :)

延续上周“情绪肌力”训练,今天要更深入地交给大家有效提升“生活掌握度”的方法,我们将带大家透过 2 方法、3 个步骤,有效整理自己的时间节奏。

无论你现在人在哪里,在家、公司办公桌上、前往觅食,或才正准备展开一周的工作,都邀请你,短暂地停下手边事物,尝试把此刻的时间留给自己,跟着我们一起深呼吸,吐气,接着,给自己 5 分钟的时间,来一个“周一早安仪式”。

Step 1. 戴上耳机,选一首合适你独处的音乐,依着你现在的心情,可以抒情、可以 R&B、可以轻摇滚,带着自己进入音乐。

Step 2. 当你进入音乐,邀请自己沈淀,试着感受自己当下的身体:额头、眼睛、鼻子、嘴唇⋯⋯接着,感受空气在你体内流动、到达你的胸口,缓慢起伏,延伸到四支,感受衣服与身体的摩擦,感受自己站立,感受自己正在当下。

Step 3. 扫瞄完身体后,邀请你扫描自己的内心。把杂念从心上拔除,把那些不舒服、混乱、迷惘、焦虑,慢慢地,先移到旁边,带着对上一周的感谢,和对这一周的期待,以第三人称视角感恩自己:“谢谢你和我一起来到这里。”

Step 4. 当你睁开眼睛,从此刻开始,不要把自己限缩在过往的焦虑,解除屏障,你拥有的是全新的可能性。

每一个早晨,你都可以进行以上 4 步深呼吸练习,或其他专属你的早安仪式,协助你在一周展开之际,回到当下,把过去的疑虑、对未来的焦虑放到一旁,你才能更客观判断过去经验,更有效地建立未来期待。


图片|Photo by Hanna Postova on Unsplash

【 建立 Model Life:3 步骤,挥别蓝色星期一症候群! 】 

准备好了,我们一起来展开新的一周吧!

面对工作延续、新任务开展,我们很容易一坐到桌前,就感觉到排山倒海的任务扑鼻而来,忍不住感叹假期短暂,专注力迟迟难以集中。面对这些经常性现象,你可能尝试过各种时间管理工具、集中注意力的饮品、逃避假装没这回事的心态⋯⋯却仍然无法有效解决问题。

其实,专注现在最重要的,就是“放下过去的枷锁”,同时“不惧怕未来的挑战”。 现在,请跟我一起打开笔记本,或拿起身边任何一张白纸、纸巾,来做一个快速练习,这将能有效帮助你定义每周生活基调,同时,透过管理期待,来降低意外降临时所带来的冲击。

第 ① 步:周检核+周许愿

首先,列出“前一周的经验与感受(周检核)”和“对未来的期待与预期感受(周许愿)”,这将会有助于你透过找出现阶段的痛点,来找出期待的工作、生活样貌。照着下面的内容指引,一起写写看吧!

  • 现状事实(Fact):过去一周,有没有哪些持续性发生的事件,令我感到困扰?
  • 现状感受(Feel):这些持续性的状况,对我带来的影响和感受是什么?
  • 未来期待(Fact):想像一下,解决持续性问题后,“我理想的生活状态”是什么?
  • 未来感受(Feel):当拥有接近理想的生活步调,我的感受会是什么?


图片|女人迷《能量抱报》

第 ② 步:让今日的时间安排,更贴近理想未来

厘清“卡点”、许下“愿望”之后,就是将理想的未来事实,与今日任务整合。条列出今天所有的任务。而在你整理今日行程时,请谨记 3 大重点:

  1. 准确估时:把适合一起做的分到同一个时段,这将能帮助你有效运用心流;把耗时的大事拆细,这将能帮助你更准确估时,避免估时错误反被时间追杀。
  2. 抓点缓冲,允许意外:在事件后面写上预估进行时数,尽量给自己比预期再多 1.5 倍的时间作为缓冲。
  3. 列入能帮助自己恢复能量的活动:在工作事项之余,请列出能帮助自己恢复能量的活动。

想要获得第 ② 步范例+规划格式 👉🏻 欢迎订阅女人迷《能量抱报》

跟我们一起展开 12 周能量恢复计画,卸下周一的伤感,拾起面对一周之始的愉悦, 我们可以让生活从今天开始,重来一遍。

第 ③ 步:设定意外发生的可能性,画出 3 件必做事项

你有以下这个经验吗:总是事前做好规划,但一个意外发生,就足以打乱所有的行程,而你总受困于“计画被打乱”后的失落感,很想花心力重建行程,却又担心计画可能过没多又要被推翻,如此恶性循环,使得你不但无法透过计画管理时间,反而有种“被计画追着跑”的感觉。

为了严防你自乱阵脚,在执行任务之前,我们都应该对自己做好期待管理,把意外处理的时间也纳入日程表中,减少因为天外飞来一笔就乱了阵脚的状况。

你可能会说:“意外,不就是无法预测之事吗?”我们该如何对意外作期待管理,又该如何为无法预测之事设立界线呢?

在“设定意外发生的可能性”时,要谨记 2 大原则——

关于“设定意外发生的可能性”之 2 大原则,我们将会在女人迷《能量抱报》正式版内容解密,欢迎订阅我们,和我们一起展开为期 12 周的能量恢复行动,透过“12 期电子报”、“12 种心测模型”、“12 种能量恢复方法” 带你认识自己、建立期待、打造能量循环!

谢谢你的耐心阅读,悉心尝试,我们下周见:))