有些关系的困境,是来自于内心的那种“配不上”,导致彼此没有办法达成真正的亲密⋯⋯如果这是你的或伴侣的状态,可以试试文章的几种方法,面对亲密关系。

嗨,亲爱的C:

时间过了多久呢?应该有七年了吧 XD。妳过得好吗?有没有找到合适妳的女孩呢?妳这么好,是我不好、配不上妳。我不想给这么多负能量,只是想问问妳过得好不好,妳还会想起我吗?还会记得这首歌吗?我们第一次一起去看的电影的插曲,最喜欢的就是这首!

⋯⋯妳还会,记得我吗?

谢谢妳陪我度过重度忧郁的两年,谢谢我爱过妳;谢谢妳爱过我。

“生死夹缝 才能见证

你是我 肩上天使 一直在为我等

你是我 肩上天使

我从未一个人”

想起妳,再次品尝这首歌,这几句让我最动心。还是很感谢妳,想起妳就是感恩的心~感谢有妳 XD,真的感谢有妳啦!如果不是妳的陪伴,或许我就离开这个世界了吧。

谢谢妳,C。

谢谢妳,我的初恋。

by 箱子里的晴天(点播时间:2021/7/12 下午 2:38:07)


图片|作者提供

亲爱的箱子里的晴天:

谢谢你跟大家分享你的故事,虽然故事很短,但可以感觉出来你对对方的思念很长。她是你生命当中的天使,在你地狱鬼门关的时候,给你一点点存活下去的力量。

她的陪伴就像是一道曙光,也像是一条绳子,在你觉得对世界绝望的时候,有一条绳子可以让你拉着,使你不至于堕落到深渊里面。

我常常说,忧郁症患者在关系里面会有一种“拖累感”,会觉得自己是对方的拖油瓶,当忧郁症患者开口问对方说:“你会不会觉得我是你的麻烦?”的时候,就算对方回答:“怎么会呢?你怎么会这样想呢?”忧郁症患者也不会相信。

她可能在心里面会跟自己说:“你只是不想要让我难过而已吧?连我自己都觉得自己是麻烦了,你怎么可能会觉得我不是个麻烦?”

有时候,比较有“力气”一些些,可能会想要假装坚强,或者是由某种勇敢来撑过去,然后希望自己不要造成别人的麻烦,可是当对方因为自己“看起来好一点”而没有再像以往一样有这么多关注的时候,内心又会有一种复杂的感觉:“是不是我看起来不够病,你才没有像先前一样关心我?”[1]

一方面厌恶自己需要靠疾病的标签才能够得到关注,但另外一方面,又是真的觉得好寂寞好寂寞好需要人陪伴,在这个纠结和矛盾之间,不只是患者当事人觉得很辛苦,陪伴的那个人也很辛苦。

所以我觉得,箱子里的晴天引用这首歌“咖啡在等一个人”的歌词恰到好处,她能够在这么辛苦的情况下陪伴,根本就是天使!

在这里我想要特别解释一下“肩膀上的天使”这个隐喻,肩膀是一个特别的身体部位,它在我们视觉最容易看到的地方,却经常被忽略,因为我们总是看着眼前的东西或者是内心的忧郁,却忽略了自己的肩膀上面可能住着天使。

我记得之前听过民俗专家讲句话,他说每个人的肩膀上和头顶上都各有一把火(所以总共是三把火),所以如果到比较阴的地方,千万不要回头,因为会把你肩膀上面的火给吹熄。

姑且不论他说的是真的还假的,我们可以利用肩膀上的天使或者是肩膀上的火焰来当做隐喻,每当你觉得自己掉入黑暗深渊的时候,推轻轻闭上眼睛,想像肩膀上面坐着天使或者是火焰,温柔的照亮你的眼前。你可以试着感受火焰的温度、光亮、还有四周那种温暖的感受,或许原本降到零点的空气,就会稍稍回温一点点。


图片|Photo by 小胖 车 on Unsplash

心理学 OK 绷

在这则点歌当中,想要跟大家分享两件事情,一个是如果你的伴侣罹患忧郁症你该怎么办, 另外一个是在感情里面的那个“我不配”的感觉。

  • 如果我的伴侣是忧郁症患者:

一项研究调查了 157 对“其中一个人罹患忧郁症”的夫妇,并找来另外 157 对健康夫妇当作对照组,结果发现忧郁症患者的伴侣的压力虽然没有忧郁症患者本人那么高,但明显高于对照组,其中最重要的一件事情是,如果忧郁症患者的伴侣没有其他家人或是朋友的社会支持(lack of family support),所承受的压力会更大[2]

所以,如果你是忧郁症患者的伴侣,第一件事情是先照顾好自己,这个照顾好自己指的是你要给自己一点界线跟空间,并不是无条件答应对方的需求。除此之外,你需要有喘息的时间,这也意味着你需要有一些“队友”,例如对方的家人,或者亲朋好友等等,可以分担陪伴照顾他。

最后也是最重要的一件事情是, “你自己”也要有可以听你说话的朋友,陪伴忧郁症患者的压力是不容小觑的,如果你自己都没有出口,那么这段感情也可能会因为某天你的压力很大,最后受不了而分手。 

  • 我不配跟你在一起:

前阵子我听到一个有趣的专有名词叫做“约会冒牌者症候群”(Dating Imposter Syndrome)[3],这个名词是从冒牌者症候群衍生而来(指当事人考上了某间学校或者是进入了某一个不错的公司,但是很担心自己一切只是运气好,害怕自己有一天真正的实力会被揭穿,大家会发现自己并没有那么好,这个恐惧的感觉让他觉得自己是一个冒牌者),这样的人通常会有下列的几种感觉:

  • 我觉得我比我的伴侣没有吸引力
  • 我的伴侣是可怜我可怜我才跟我在一起的
  • 我配不上我的伴侣
  • 当我跟伴侣一起出去的时候,我经常觉得他比我耀眼,我只是陪衬
  • 当初对方看上我只是因为运气好,或者只是因为我的外表,不论是在才华或者是内涵上面我觉得我完全比不上他
  • 我觉得伴侣跟我在一起,我只是在拖累他而已

那么,如果你有约会冒牌者症候群该怎么办呢?Suzannah Weiss(2017)[3]在文章中指出几个可行的方法:

(1)了解迹象(Know The Signs):要注意约会冒牌者症候群的迹象,例如,你可能会想知道“我这么糟糕为什么对方会喜欢我?”,或者是在关系即将要变得越来越幸福的时候,就会先拒绝对方或者是结束关系,因为你害怕对方有一天终究会发现你并没有那么好。 

(2)了解这些感觉是正常的(Understand These Feelings Are Normal):大部分的人都会和“自己所渴望的某种特质的人”在一起,例如,你是一个对自己很没有自信的人,你可能会找一个有自信的伴侣,在他旁边你会有一种“他的光芒洒在你身上你也沾光”的感觉。所以会有这种感受是很正常的,每一个人身上必定会有一部分不如他的伴侣,不然两个人就不会在一起了。

(3)识别非理性思维(Recognize Irrational Thinking):Suzannah Weiss 指出,有些冒牌者症候群的患者会有一个“坏习惯”,就是相信自己有“读心术”(believing they can read minds)。他们可能会觉得:“我的伴侣一定在内心觉得他比我还要好!”或者是“我的伴侣一定偷偷的跟他的朋友说,当初他是因为可怜我才跟我在一起的”。这些猜测和读心术其实都没有什么证据,所以如果你有这种“坏习惯” ,你要先意识到自己正在做这件事。

(4)与你内心的批评者进行对话(Have A Conversation With Your Inner Critic):关于这个部分我之前在另外一篇文章有谈过[4],低自尊的人有些时候内心会出现自我批评的声音(Self criticize),你可以试着和这样的声音对话,例如:“你觉得你伴侣会认为你配不上他,那你猜猜看他在你身上看到什么才跟你在一起?真的是这样吗?”

(5)提高自尊心(Work On Your Self-Esteem):说穿了就是爱自己,这个有一点点困难,这也是为什么很多文章都在讨论这个。我觉得最有效的方法是,一开始你可以先藉由工作或者是各种表现来提升别人对你的评价,然后练习“接受别人的称赞”(在其他人鼓励你的时候说声谢谢,你可以一边说一边深呼吸),慢慢的把别人对你的鼓励和正面的眼光,内化成你身上的一部分。

(6)和你的伴侣谈谈(Talk To Your Partner):这一点可以承接上面的第二点,你可以和对方讨论你的担心,你也可以和对方聊一聊“他在你身上看到他所缺乏的和渴望的部分”是什么,也就是说你的身上有没有什么是他比不上的。说不定会发现,你也有属于你自己的独特美好的部分。 


图片|Photo by Anastasia Sklyar on Unsplash

有些关系的结束,是来自于内心的那种“配不上”。这其实是一种很悲伤的感觉,一方面觉得对方高高在上,另外一方面又觉得自己不管如何努力都没有办法追上对方,更重要的是彼此没有办法达成真正的亲密,因为两人之间隔着某种距离。

但有些时候你只需要稍微把念头转个 10 度,想想自己也有一些不错的地方,或者是对方身上欠缺的部分在你身上等哪里获得补足,或许那种“配不上的感觉”,就会淡化了一些。

此外我也想说,如果你在一段感情里面经常觉得自己配不上对方,千万不要让自己成为那个“过度付出”的人,出去约会都自己付钱,很怕自己亏欠对方(因为觉得当初对方是“下嫁”来陪你),所以用好多好多的努力来弥补彼此之间的差距。

吊诡的是,当你越常做这样的事情,你们之间的距离会越来越远,你可能会开始归因于“他是因为爱我的金钱、爱我的肉体、爱这种可以不负责任的关系,所以才会跟我在一起”。换句话说你只要付出的越多,你就会变得越不相信,他是爱你这个人本身。  

回到箱子里的晴天的这则点播,我觉得很棒的一点是,虽然当初两人经历过一段不容易的日子,虽然箱子里的晴天也曾经觉得自己配不上对方,但是回首当时的感情,却有一种深深的感谢,这样的感谢跟缅怀,让这段关系有添上了一种温暖的色彩。

其实,许多感情都是需要多年以后的酝酿,才会明白当初对方等待的那个你,其实也有你值得的那种珍惜。

有人说,初恋经常是懵懂且疯狂的,但初恋通常也教会我们许多东西。

在这篇文章的最后,你可以点开下方的为你点歌,一边听一边想像,所以你自己的初恋是发生在什么时候,那段关系又让你想起了什么。或许在你一边听一边想像的时刻,你会慢慢看见,那些日子的青涩,会随着时光烘焙变成回甘的熟成。 

【我要投稿海苔熊为你点歌,连结请点我。“海苔熊为你点歌”到这里听。】