运动时间只要安排在“某个时段”,不但能提升大脑的专注力、短期记忆以及图像学习力,让工作事半功倍,还可以让入睡变得更容易,让生活变得更健康。

最棒的运动时间是什么时候?根据一份澳洲研究:是早上。

他们假设人一天要坐在电脑前 6.5 个小时,早晨运动 30 分钟,搭配每半小时起身走路 3 分钟,能够提升大脑的专注力、短期记忆以及图像学习力,让工作事半功倍。

在众多运动选项里,研究者推荐采行强度中等的运动,包括健走、瑜珈、骑单车或做做园艺。这些运动可以提振精神,又不至于过度疲倦,是早晨运动的最佳选择。


图片|Photo by Hassan OUAJBIR on Unsplash

早晨运动为何最棒?体内贺尔蒙来帮忙

早上运动之所以功效特别好,其实不只是心理上的提振精神而已,跟生理上的反应也大有关系。

根据《时代杂志》(TIME)报导,北卡罗莱纳大学教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)的运动科学系教授安东尼.哈克尼(Anthony Hackney)的研究指出,凌晨时体内分泌的贺尔蒙会更容易代谢脂肪。

根据研究,早晨时人体内会有较高的皮质醇跟生长激素,这些物质都会帮助人从体内脂肪吸取更多能量,帮助减重。另一研究也提及,早晨运动可以帮助降低食欲,避免过度摄取的状况。

你会喜欢:运动小姐|用身体磨练耐性:慢跑和瑜伽教会你的事

除了助减重,早起运动还有 4 大益处

早起运动不只助减重效果显着,根据《Health》,这么做对身体还有其他 4 项好处。

1. 拥有更高品质的睡眠

根据“国家睡眠基金会”(National Sleep Foundation),早上 7 点运动者比其他时间运动者可享受更深层的睡眠,藉由睡眠恢复体力的效果也高了 75%。此外,他们也认为夜间运动者因为体温较高,所以睡眠品质相对较差。

2. 帮助降血压

血管健康与风险管理期刊(Journal of Vascular Health and Risk Management)分析了早上 7 点、早上 11 点与下午 7 点等 3 个时段运动者的身体反应,发现早上 7 点运动者有高血压症状的机率相对低 10%。且同份研究也指出早上运动对于睡眠品质的帮助。

3. 拥有较乐观的心态

运动可以刺激身体分泌被称为“天然止痛剂”的脑内啡,尤其一早效果更是明显,脑内啡可以帮助人更乐观看待事情。此外,早起运动也会让人对自己产生认同感,身心都能达到满意的状态。

同场加映:大腿两侧凸凸的,需要的不是减重?5 组在家拉伸运动:改善你的“假胯宽”


图片|Photo by leungchopan on PIXTA

4. 建立良好时间规划

理想的状况下,我们可以选择任何时间运动,但在实际生活中,我们的时间可能会被各种事情占据,像是开会、晚上聚餐等等,相对来说,早晨是比较能精准运用的时间。

只要建立早上运动的习惯,就相对较不会因为下午或晚上有事而偷懒,更简单地维持健康生活!