“自我对话”运用得宜，可以帮助我们提升表现、激励成长，但状态失衡可能会让我们陷入焦虑或躁郁的情绪。那么，自我对话何时是有益的呢？
文｜王轶楠
你有没有过这种经历？在自己哭得很伤心的时候努力告诉自己：“不许哭了”；在即将上台演讲时暗暗提醒自己：“不要紧张，一定可以成功”；不知道是否应该表白时问自己：“她喜欢我，她不喜欢我”？但是这样自己和自己说话正常吗？为什么人会自己和自己说话呢？
什么是自我对话
这种自己和自己的呢喃，叫做“自我对话”。
自我对话是连接个体自我意识和外在行为的桥梁，通过自我对话，个体可以对行为进行计画、监控和指导。自我对话可以出声，也可以不出声。换言之，自我对话是一种思考过程，把自己和他人区隔开。只要是和自己说话、提问，都是自我对话。
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人为什么会自我对话
自我对话大量产生于儿童学龄前阶段。李夫．维高斯基（Lev Vygotsky）认为：儿童出声的自我对话，来自儿童对成人言语的模仿。
成人对儿童的语言，指导着儿童的行为，儿童模仿成人用语言来指导自己，进行自我反思与行为控制。这种语言使儿童与环境分离开，有助于儿童自我的形成并意识到自我。
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已有大量研究证明：影响问题儿童的自我对话，是一种有效的干预技术。随着儿童进入小学，自我对话的频率会逐渐降低，最后被“不出声的自我对话代替”。即使在我们长大成人之后，自我对话也是一种积极有效的指导方式。
自我对话可以显着降低员工的工作压力，增加运动员的表现。
自我对话是引导我们适应社会生活的一种有效方式，只要不影响他人，且不对生活造成严重影响，都是正常的，甚至是有益的。
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自我对话何时是有益的
在临床心理学领域，学者也证明“负面自我对话”对于心境障碍的影响。个体因为负面事件而焦虑时，负面自我对话（自我批评、懊悔）会加重个体的负面情绪。但是积极的自我对话（自我表扬、自我鼓励），则会有效缓解负面事件导致的负面情绪。
所以，自我对话不在于什么时候、在哪里说，而在于要给予自己积极的正能量。当你鼓励、表扬自己时，真的能收获积极的情绪，提升自己的表现。
积极自我对话与消极自我对话的比率大约 2：1 最为合适，根据玛丽塞西尔．贝托（Marie-Cécile Bertau）于二○一二年的研究，消极自我对话比例过高与焦虑相关；积极自我对话比例过高可能与躁郁症相关。
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但这并不意味着大家需要计算自我对话的频率种类，而是我们可以有意识的与自己“积极对话”，但是不用强迫自己时时刻刻给予自己正能量，偶尔发个小脾气还是很健康的。
所以，要表白的时候要告诉自己：她一定可以接受！虽然不一定美梦成真，但是你的表白一定更有自信、更深情！