频繁使用 3C 产品，眼睛疲劳怎么办？简单 5 步骤眼球瑜伽，带你快速消除疲惫、保养眼睛！
文｜王羽暄
眉心轮失衡
眉心轮
元素：光
掌管：松果体、两眉
眉心轮在我们的两眉之间，包括了松果体跟双眼，也称为第三只眼或是直觉中心。阿育吠陀认为双眼可以看到过去跟现在，而第三只眼可以看到未来。
眉心轮为我们带来了清晰的思绪、洞察力与思维能力，失衡的眉心轮会带来头痛、注意力不集中、眼睛疾病或是视觉障碍。
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有研究报告指出，现代人平均一天使用电脑或 3C 产品的时间超过 10 小时，这些来自于科技的压力除了会让眼睛疲劳、视力减退、眼球充血、干涩，更会造成肩颈僵硬与腰酸背痛等问题。
透过眼球瑜伽的练习，可以平衡与放松大脑：左右脑对眼睛的作用在于，右脑负责看远、放松、放松眼部的肌肉；左脑负责看近，注视，收缩眼部肌肉，当我们练习眼睛瑜伽，同时也在平衡我们的左右脑。
眼球瑜伽的练习也可以帮助放松颈背、背筋：背筋的起点从我们的足底一直往上到小腿后侧、大腿后侧、臀部后侧、腰部、脊椎、颈部后侧，最后绕上头皮终点在我们的眼窝，尤其我们颈椎的第一节与第二节直接与我们眼球神经做连结，胸椎的第二节的神经传导关系着眼球的调节与作用，这也解释了为什么练习眼球瑜伽可以放松肩颈与平衡大脑。
眼球瑜伽锻炼的六条主要的肌肉
- 内直肌：内转
- 外直肌：外转
- 上直肌：上转
- 下直肌：下转
- 上斜肌：上转／外转外旋
- 下斜肌：下转／外转外旋
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眼球瑜伽的四大重点
- 促进眼睛的血液循环、改善视力
- 正向思维的养成
- 放松与平衡大脑
- 放松头与肩颈，矫正不良姿势
注意事项
- 有戴隐形眼镜的人，请先摘除。
- 每一次的练习，不要过多，过度反而会造成眼睛的负担。
- 在练习的过程中，若有任何不舒服，都得先停止练习。
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精油芳疗
- 罗马洋甘菊：有“植物的医生”之称，帮助安定情绪，平衡神经。
- 豆蔻：能够帮助安抚经前症候群的头痛、情绪不稳定（易怒），有温暖、激励、给予自信的心理作用。
- 夏威夷檀香：帮助情绪平衡、凝神。丰富、香甜、木质的香味，可以舒缓压力之外，更可以帮身心带来平静与幸福感。
- 薰衣草：放松身心，舒缓酸痛，改善头痛与帮助睡眠等。有助于缓解焦虑情绪，压力大时有镇静平衡的功效。也可以唤起自我意识和放松的感觉。
使用方法
- 选择自己喜欢的香气，可以单方使用，也可以选择 2 至3 种不同的香气搭配来扩香。
- 使用 5ml 分馏椰子油当基底油，加上 1 滴自己喜欢香气的精油，按摩太阳穴与颈部后方风池穴的部位。
香气宣言：亲爱的自己，我愿意关上对外的感官，回到内在，用内在的眼睛看向与接受那个黑暗面的自己。
眉心轮 使用眼球瑜伽先放松
可以利用精油按摩让眉心轮放松，帮助代谢眼睛周围肌肉的疲劳跟紧绷。在开始下面的眼球瑜伽锻炼之前，我们需要先放松眼睛周围与头皮紧绷的肌肉，然后再开始眼球瑜伽练习来训练眼睛周围肌肉张力。
搭配香疗法
薰衣草精油加基底油，用指腹按压眼睛附近的部位。延伸到头部，用指腹敲敲整个头皮。
拳头横向疏通眉毛，纵向疏通额头，往下延伸到肩颈处。
练习步骤
- 眼球往右边 5 秒后，再往左边看 5 秒。
- 眼球往上 5 秒后，再往下看 5 秒。
- 眼球往右上看 5 秒／眼球往右下边看 5 秒。
- 眼球往左上看 5 秒／眼球往左下边看 5 秒。
- 眼球从左到右绕圈 3 圈／反向再绕 3 圈。
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