需要休息时仍觉得脑袋停不下来？学会如何启动“副交感神经系统”，让身体能有效地休息与修复，压力来临时请记得“慢～慢～呼～吸～”。
“放松”对于身体修复有着不可小觑的重要性，无论是日常压力的舒缓，抑或健身训练后的恢复，都仰赖着深度放松与休息，才得以让身体健康运作并持续进步。
真正的“放松”与“放空”不同，它能够为身体带来修复的能量，让我们在休息期间充满电！
你知道身体的副交感神经是什么吗？它负责启动身体放松状态让我们能够真正的休息，接下来跟大家分享关于“副交感神经”的知识，以及我们要怎么在日常生活中启动，让身心能够真正的放松与平衡！
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什么是副交感神经？
相信很多人都有听过自律神经系统（autonomic nervous system, ANS），在自律神经系统中分为交感神经与副交感神经，可以把这两个系统想像成“油门”与“煞车”，油门负责推进与加速，煞车则负责缓冲与休息。
交感神经系统是“油门”，负责调整身体资源来应对环境中的刺激与压力，也就是“战斗或逃跑反应”，例如在突发状况发生时，身体会做出相对应的反应来应对，瞳孔放大、心跳加速、肠胃蠕动减缓等等都是交感神经作用的结果，也是为什么我们在压力大的时候，可能会便秘、腹泻甚至是其他身体病痛的发生。
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副交感神经系统则是“煞车”，负责身体的消化、休息与修复，它跟交感神经系统互补，如同在车子需要停下来的时候减速、缓冲，心跳减慢、瞳孔收缩、流汗减少与加速消化等等都是副交感神经的作用结果，也是让我们身心能够真正放松的模式。
我们经常听到的自律神经系统失调，就是交感神经与副交感神经的不平衡，在现代人的高速工作、生活步调当中，过度的外在刺激容易导致交感神经过度亢奋，让我们在需要休息时仍然停不下来，当身体长期处于这样的失衡状态，就容易导致身心疾病的发生，因此我们需要学习如何启动副交感神经系统，让身体得以有效的休息与修复。
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启动副交感神经的活动
1. 放松但是专注的活动
也许很多人会认为，如果我要让自己休息那就什么都不做，或是去参加派对狂欢，但是除了睡眠以外，有效地休息是让自己来到“放松”且“专注”的状态，如果从事的活动对自己的精力过度耗损或是过度散漫，对身体不仅没有帮助，还会加剧疲劳。
这个“放松”且“专注”的状态，可以经由一些和缓的活动进入，例如散步、瑜伽等等，让身体“适当”地消耗体力又能让自己专注当下的活动，就能对放松有所帮助。
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2. 最简单的呼吸调节
很多时候我们脑袋过度运转是因为有太多事情在思考与烦恼，而当思绪过多的时候，呼吸调节能够最快的帮助我们“慢下来”。
- 先把所有的专注力放到呼吸上面
- 在吐气的时候心里默默数“吐气、一、二、三、四”，并且感受整个吐气的过程
- 在吸气的时候心里默默数“吸气、一、二、三、四”，并且感受整个吸气的过程
- 重复这个模式的呼吸方式直到感觉思绪和缓
每一次感到焦虑时都能藉由这样的方式来调解当下状态，再慢慢地找寻属于自己适合的休息活动安排进入生活里，就能逐渐来到平衡状态，努力的时候尽情努力，放松的时候也能有效停下来！