从“远距工作”之后就常常晚上睡不好?你可能需要帮自己的空间、时间与人际画出界线,维持身体跟心灵的健康。

今天骑单车回家的路上,很幸运地加入了这个 《10 点财经维他命》 的房间,听到了非常多实用的远距工作技巧,分享给大家。


图片|海苔熊 提供

1. 空间界限:

在家里面区分工作的房间,还有休息的房间。这样就可以避免偷懒。如果你家房间有限,可以参考蓝白拖他家小孩维持整洁的折衷方法,在家里面的地板用胶带黏出一个空间范围,进入这个空间,就要维持整洁/进入工作状态 [1]

2. 时间界限:

在家工作很容易变成时间小偷,一下子就混掉了一整天。可以设定早上/下午/晚上一定要完成的工作内容,也可以使用蕃茄钟工作法,战胜自己的惰性,增加效率。

3. 人际界限:

远距离工作最大的改变往往是会议的数目会因此而增加,在今天的房间当中许多讲者都谈到会议会变成平常的两倍,甚至有可能一个星期会开到 50 个会议。一天忙下来,可能会不知不觉都在 cover 别人的会议,没有机会好好做自己的作业。那该怎么办呢?

你可以在 Google calendar 上面 Booking“自己的作业时间”,在那个时间里面不可以有任何会议来打扰。讲者还有贴心小提醒,日历上面你可以写“开会”两个字,不要告诉别人你在开什么会,也不要告诉别人这其实是你私下的作业时间。


图片|Photo by Vadim Sherbakov on Unsplash

4. 减少孤独感:

如果你是一个人居住,孤独、渴望跟人讲话的感觉会特别明显,今天的讨论中,有一个夥伴提出了一些方法模拟出“在办公室”的感觉——有些白噪音的软体,可以制造办公室影印机、人和人讲话的声音,你会觉得自己比较像是在办公室;另外,有些公司会在线上会议软体当中,另外开一个房间叫做“茶水间”,没事的人可以进去里面尬聊 XD,这样就不会每一个房间都好像在讲公事。

但也有讲者提到,国外做这件事情可能比较容易,我们还需要考虑到一些文化差异的部分(例如日本人和台湾人不一定习惯打开麦克风闲聊)。

5. 器材设备升级:

有些讲者谈到,疫情升级的这几天,卖场的笔记型电脑、视讯、甚至网路路由器等等设备业绩整个大翻倍。在讨论当中,陆续也谈到有三个适合推荐大家的商品:桌上型萤幕(可以增加你多工工作的效率)、不断电系统(让你在远端工作不小心停电的时候,还有一点点时间可以存档)以及购买频宽(若你家有小孩同时要上线上课,可能会有需要短期的增加频宽的租贷方案)。

由于我一边骑车,实在无法记得哪一个是谁讲的,但上面的项目如果有你觉得受用的,都应该归功于讲者,这都是他们讲的内容;如果写不好应该是我诠释错误,请大家海涵~

你会喜欢:在家上班,工时好像变得更长了?5 个在家工作指南:建立仪式感,区分生活与工作的场域

另外,睡眠也会影响工作效率。我今天骑车去上班的路上听了《睡眠先生的活力学》,里面蔡宇哲老师也谈到疫情期间在家工作,如果要让自己能够睡得好,可以采取什么方法,我一并整理在下面 [2]

6. 推自己出去晒太阳:

你可以到家里面的阳台附近,家中的顶楼,或者是打开窗帘晒太阳,这可以调节我们的睡眠节律。工作一阵子出去外面休息 15 分钟晒个太阳,可能对于晚上的睡觉会有一些帮助。


图片|Photo by Leighann Blackwood on Unsplash

7. 睡午觉不要超过 30 分钟:

午睡尽量在下午三点以前,并且在 30 分钟之内解决,否则你很可能晚上会睡不着,因为白天睡太多。

8. 不要在床上做事:

根据睡眠卫生的概念,床上尽量做“和睡觉、做爱有关的事情”,所以如果你要在家工作, 要避免坐在床上用电脑,尽量让你的身体适应“在床上就是要睡觉”这件事。

9. 睡觉前 1 小时避免使用萤幕:

我知道这个超难的我也做不到,但毕竟蓝光会影响睡眠啊!如果能做到的话,我相信大家睡眠品质也会有一些转变。

10. 定期运动:

虽然新垣结衣嫁给星野源了,但健身环还是先不要丢掉,因为白天运动 30 分钟,可以让你身体稍微累一点,增加了活动量,晚上也会比较好睡。


图片|Photo by Shashi Ch on Unsplash

上面 5 点也不是我的想法,是我整理自最近我听了几次 #睡眠先生的活力学 听到的内容,每次听完节目的分享,我都觉得非常受用,大家可以把这个 Podcast 追踪起来!

这 10 点当中,你觉得哪一点对你来说最有帮忙呢?还是你有没有什么“在家工作的小撇步”也欢迎在下面分享给大家喔!

我自己的感觉是,在家工作需要高度的自律、也需要很多界限上面的调控,当你能够守住在家工作的许多界线,你也可以在你的生命里找回多一点点的控制感,而当你有了多一点点的控制感,焦虑就不会一直造访、一直让你心烦。