本文推荐三种 APP：FatSecret、MyFitnessPal、Cofit。透过记录自己的饮食、运动、睡眠，让你更了解自己一天消耗多少热量，进行热量计算、饮食控制、营养素缺失，最后掌握身体健康的秘密。
不管是正在减重、减脂或是纯粹想要维持体态，计算每天摄取的卡路里都是重要的一环，但如果自己记下每一餐的数字再加加减减，那就需要花不少时间了，不如就靠科技来帮助，除了能纪录一天摄取的营养素、卡路里，长期下来也能了解自己的身体变化，今天就来介绍三个 iOS、Android 都能下载的 APP，帮你轻松计算卡路里！
FatSecret
FatSecret 有强大的连锁品牌资料库，让外食族轻松纪录三餐。图片｜HAVFIT 提供
适合族群：外食族
特色：食物资料库强大、各项资料数据详细
这款 APP 是小编大学时修运动营养学时，教授推荐给我们的。
对于外食族来说非常方便，因为除了便利商店的商品有清楚注明热量等营养标示之外，在外面吃饭常常不知道自己吃的东西营养成分到底有什么，这时 FatSecret 就是你的好朋友！
APP 内的资料库相当齐全，大多数连锁餐厅、饮料店甚至最近很夯的健身餐盒品牌贩售的项目都能在 APP 里面找到，轻轻松松计算一天摄取的卡路里及营养成分。
只要输入你目前的体重以及理想的体重，或是只想要维持体态，FatSecret 就会告诉你碳水化合物、蛋白质、热量的 RDA（每日建议摄取量），随着早餐开始记录后，马上就能知道今天还能再摄取多少卡路里。
除此之外，也能将运动、睡眠纪录在 FatSecret 内，让你更了解自己一天消耗多少热量。最后能以周为单位，提供身体的数据报告，长期下来，就能掌握自己摄取的热量、营养素，以及记录体重的变化。
总结下来，免费的功能就相当完整也实用，也不会跳出订阅升级版的通知。
延伸阅读：想降体脂，先改掉这些“饮食习惯”！医师：保持适体重和体脂，是要努力一辈子的事
MyFitnessPal
由运动品牌 UA 开发的 MyFitnessPal 在 APPle Store 有上万份评论，拿下 4.7 颗星。图片｜HAVFIT 提供
适合族群：有运动习惯的人
特色：结合相关运动纪录装置、APP，轻松掌握身体状况
是由运动用品品牌 Under Armour 开发的 APP，其实在纪录每日摄取的热量上和 FatSecret 操作模式大同小异，同样根据你目前的身体状态以及自己订定的目标来计算每日建议摄取的热量，也有强大的食品营养成分资料库，让你轻松纪录搜寻三餐吃下肚的食物。
在完成一天的纪录之后，APP 也会根据当天摄取卡路里的状况来给予建议。
和 FatSecret 不同的是，既然是运动品牌出的 APP，当然在运动这方面有更强大的功能，有将近 50 个合作的运动纪录 APP，也会直接从手机内建计步器、APPle Watch，可以将资料整合，直接把消耗的热量一起纪录，让所有数据一目了然，轻松掌握自己一天摄取、消耗了多少卡路里，非常的方便！
唯一小小的缺点就是，使用 APP 时会一直看到“升级进阶版”的按钮，也会跳出广告。
Cofit
热量纪录 APP“Cofit”主打改善饮食习惯，进而达到减重目标。图片｜HAVFIT 提供
适合族群：想改善饮食习惯的人
特色：改善饮食习惯、科普营养知识、可在线谘询营养师
Cofit 是一群营养师背景的新创团队开发的 APP，也因此注重的是“吃的营养”。
在输入完身体状态、目标之后，除了提供一天的热量建议之外，还有详细的六大类食物以及水分建议摄取量，让你不盲目追求卡路里数字，而是改善饮食习惯，进而达到改善体态的目标。
以小编的状态举例，APP 内呈现一天需要 3 份水果、4 份蔬菜、8 份蛋豆鱼肉、1.5 份乳品、4 份油脂、12.5 份全榖杂粮，进一步点击还有六大类说明，解释并举例“一份”究竟是多少，例如 1/4 碗饭（40g）就是一份全榖杂粮，帮助你均衡摄取营养。