不断关注过去与未来的我们，就像追着雷射小光点的猫，跑来跳去却抓不到东西——专注于现在可以做的事，活在当下找回自己。
文｜野草、fufu
转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公号简介：关注自我和内心，觉察即自由。
大家好，我是野草，KY 最风骚的女作者。我是 fufu，KY 最困的作者。
活在此时此刻是电影《灵魂急转弯》里重要的一课，22 号灵魂不断地寻找自己依然缺失的那个要素。因为不断地追求那个缺了的东西，22 号灵魂要么掉入虚无，要么陷入痴迷，要么逐渐被失望所麻木。
有粉丝在读完两篇文章后问到，“追求目标”与“活在此时此刻”之间是不是有矛盾？
最简短的答案是：没有矛盾。
那么详细一点的答案呢，听我缓缓道来吧。
同场加映：为你挑片｜《灵魂急转弯》：如果我们不是真实的活着，便会永远感觉缺少了什么
近几年“活在当下”（Here and Now）时常出现在热门词汇中。如果你有以下这些需求或困扰：
- 日常焦虑
- 希望提高工作效率与生活满意度、学会目标管理
- 对“活在当下”这个概念感兴趣
- 总是觉得时间不够用
- 感觉总被世事绑架
- 注意力涣散
本文也非常值得读一读哦～
一、活在当下有什么魔力？我凭什么要练习活在当下？
我们可能会有错觉，认为自己可以同时做几件事情，或者同时考虑某个事情的几个方面。
如果我们细致地观察一下自己的意识状态，就会发现我们并不是同时同步地完成或考虑很多事情，而是我们的注意力在这些不一样的事情上不断转移（Chase, 2018）。
就像电影一样，每一格画面之间的切换十分迅速，因此被欺骗的大脑认为这些画面是连续的。
而事实与大脑的认知相反，电影的每一格之间都是断裂的。我们的注意力在一个时间上只有一个点。
活在当下并不是什么特别玄虚的理念，它指把我们的注意力放在当下的这个时间点上。
1. 当我们没有活在当下时：
我们用一个比喻来解剖一下。大家都见过猫咪捕捉红色的小光点吗？对，真的很可爱。
现在假设我们的注意力是那只猫咪，我们内心的各种念头是那个拿着光源挑逗猫咪的铲屎官。
图片｜KnowYourself 提供
于是我们的注意力就一直跟随着各种念头不断转移，就如同那只上串下跳地试图捕捉小红点的猫咪。
图片｜KnowYourself 提供
在某种程度上，当我们在各种情绪、回忆、幻想、执着与期望之间来回切换的时候，我们的意识是享受这种脑颅内的大戏的。
但是，如果我们任由注意力跟随自我在虚拟的脑中世界里扑来扑去，我们便没有空余关注当下了。就如同猫咪试图捕捉小红点的结局一样，我们最后只是扑了个空。
此时，我们就像脚底总是踩着流沙。
在工作的时候想着周五晚上打游戏，在周末休息的时候为下周的 deadline 焦虑，复习的时候害怕下周考试不好，和女朋友吃饭的时候害怕有一天分手了怎么办，和朋友 party 的时候想今晚要回家刷剧⋯⋯
明明也是花了很多体力、脑力和意志力，但是，工作时间很长质量却很低，休息完还是觉得累，和朋友聚会完还是觉得孤独。
2. 那么，当我们活在当下时：
此时，我们的注意力就不会再像猫咪那样，把每一分每一秒专注在捕捉闪烁不定的光影上，不去反覆斟酌过去了的某件事情，不去反覆掂量未来的某种可能，不被这些虚拟的概念侵蚀当下。
相反地，我们有更多的注意力放在此时此刻。
- 我们可能会闻到每天上班都经过的那条小路旁早餐的香气
- 注意到两个外卖元在街口相遇时短暂的寒暄打趣
- 阳光照在皮肤上，或是感受到随着季节变化太阳照射在皮肤上时不一样的温度
总而言之，我们能够去和世界展开真实的相处。就在当下，每一次呼吸都是新的，每一分钟都是新的，每一天的工作都是新的，每一个遇到的人都是新的。
相比起过去和未来，当下一直在这里，是我们在时间里唯一能到达的地方（Thum, 2008）。
推荐阅读：如何做到“活在当下”？专注此刻，别过度忧虑“过去”与“未来”
二、活在当下时，我们主观地活着
我们会捕捉到一些创造的灵感，或离开痛苦的机会，或意识到对自己特别重要的人是谁，或洞察到一个问题的解决方案。活在（being）当下（here and now）时，我们不对世界进行假设，而是保持敞开的状态，迎接世界将要呈现给我的模样。
这种状态下我们是脆弱的，因为世界随时可能给我们带来伤害；而与此同时我们也是勇敢的，因为我们有直面这些伤害的勇气。在这个状态下，我们才有机会十分有幸地接触到那些超越自我的洞见。
三、我们拥有了所有的时间
让我们感觉“时间不够用”的并不是外在的世事，而是我们过度关注未来的大脑。因为不断想着未来需要完成的事，我们才容易产生时间不够用的焦虑。
其实，我们只能活在时间里，我们从不真的拥有时间，又何谈时间不够用呢。停止管理你的时间吧，尝试管理注意力，关注此时此刻我们能做的事，而不是未来必须完成的事，如此才能真正减轻我们对时间的焦虑。
图片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
四、注意力只在自己和此刻，自我与世事之间保持着一定的距离
这时候，我们所受到的来自外界的影响更小了，同时自我（ego）也会减少对世事的介入。因此，我们在与别人有意见冲突时能就事论事，在创作时不担心别人的看法，在休息时能不被杂念侵扰，更专注自身的需求。我们能够与世事共振，而不是与之对立争夺。
五、对自己的了解（self-knowledge）会得到积累
活在当下时我们主动地观察自己的精神状态，这也就意味着与自己（self）时刻共处。“自己居住在离我们很近的地方，这是最大可能的接近。它从来不在那里，它一直都在这里”（Thompson, 2014）。
因为注意力在自己身上，所以我们更能觉察到自己身上的种种状态。当我们的注意力放在当下时，我们就和自己待在了一起，对自己的了解会日益增加，对人性与世事的智慧也会得到积累。