资深 SOHO 族的分享来了~越来越多人上班的型态变成“在家工作”,而在家工作的危险,就是变成工作狂,还有不断地变胖⋯⋯

文|黄懿翎

说到在家上班(working from home, WFH),身为 SOHO 的我可以说是超前布署了 7 年,当然习惯上班的我,在一开始两年可以说是灾难,生活跟工作毫无缓冲界线,结果就是变成工作狂但是效率很差。

后来经过了几年的自我节制训练,我大概归纳出一个模式可以给大家参考,当然每人的工作型态内容和家里状况各不相同,因此可以依据自己的情况做些调整。

1、空间上的区隔

家里通常是让我们享受人生、放松心情的空间,而工作的空间,无论再怎么算是自己喜欢的工作,都还是充满较多压力和效率要求的地方,所以一定要与生活空间区隔,尤其是房间,也就是床,而且固定工作的地点,也能稳住“我正在工作”的心情,同时不会让放松休息的地方受到工作的“污染”。


图片|Photo by jhphoto on PIXTA

2、上班前准备仪式

在家工作少了上班通勤时间,我在家工作之后,才发现通勤时间其实有它的意义,可以使人转换从家里到工作场域的心情,做好“我要上班了”的准备。

那在家里要如何营造这样的“通勤时间”呢?

首先一定要让自己像之前上班一样梳洗,虽然不用像真正出门一样正式,但也不能穿着睡衣,一副准备要倒回床上的样子,梳洗则是让自己打起精神。

我会让自己先悠闲吃个早餐,给自己一些时间清醒一下,最后泡杯咖啡,作为上班前准备仪式的结束,前后花了 15 分钟到 1 小时不等。

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3、工作有时、休息有时

长时间工作不一定有效律,在公司的办公室里,因为有主管和同事的“监视”,所以很像以前在学校上课一样,除了上厕所和喝水,以及规定吃中餐的时间之外,就要把屁股黏在椅子上。

但人的专注力本来就有限,长时间把自己绑在座位上,真的精神游离时也只把时间花在逛网拍和其他自己有兴趣的网站上面,反而浪费更多时间。

我觉得之前唐凤推荐的蕃茄时钟法很有帮助,设定 15-25 分钟工作,5-10 分钟起来走走,做做家事或上个厕所、伸展一下或是逛个网拍聊个天,计时器响了之后再回来工作,这种知道工作时间有限的方式,反而更能使我专心在工作上,也比较能提升效率。

如果在设定的工作时间内偶尔神游去别的事情上面,虽然可以时常提醒自己尽量不要这么做,但也不要太过自责,毕竟被规定要长时间的专注在某一件事情上,本来就是扭曲人性的一种设定。

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4、不要太晚下班

在家工作的其中一个危险,就是变成工作狂。

我一开始总会觉得,只要没事做,就把时间拿来工作吧,结果每次都工作到晚餐之后,最晚可能晚上 10、11 点才关电脑。但后来证明这真的是赔了夫人又折兵。

因为第一、长时间让自己处于压力状态,到最后效率不一定好。

第二、你的脑袋一直都在转,没有放松的时间,等到一放松下来,会变得非常饿、非常累。非常饿,容易在很晚的时候暴饮暴食,非常累,但脑袋还来不及停止运转,所以即使再累也很难入睡或睡得好。

睡眠品质不佳,第二天容易晚起,晚起又容易晚下班,又造成晚睡,如此恶性循环。所以如果可以的话,尽量在晚餐前让自己下班,若工作量较大,也不要超过 8 点(因人而异)。


图片|Photo by Carli Jeen on Unsplash

5、避免变胖

这可说是最重要的一点,有几个之前开始在家工作的朋友说他在家时间变多,就会开始一直吃,好像没事做,就会一直吃东西,这应该也跟我们之前下班回家以吃作为放松的其中一种方式有关。

因此要斩断吃胖的锁链,就是要让自己花一些时间找到在家生活与工作的平衡和规律,当然在那之前,先把家里的零食收起来,只留一些比较不会发胖的东西,例如低糖份的水果,或是真的很想解馋时可以喝的自制饮料(最好是无糖或微糖)。

以上是我 7 年来摸索出来的心得,可供大家参考。祝大家在家工作愉快,一起度过疫情。

Enjoy working from home!