在疫情严峻的非常时期，该如何调适自己的身心状态？检查自己心理、情绪与睡眠状态是否与平常有显着差异，避免滑手机、看新闻过度造成的替代性创伤。
上周五下午忽然停电，同事们都无心工作，干脆到没停电的咖啡厅下午茶。
疫情延烧、股市下跌，又忽然停电，恐慌气氛弥漫。人们盯着手机、查看最新讯息，各路消息揣测懒人包，也只是让不确定感更强烈。
非常时期，该如何调适自己的身心状态？
从心理危机处理的角度出发，可以分为三个步骤：
- 了解与评估
- 身心照护与调适
- 寻求专业协助
一、了解疫情资讯并评估个人身心状态
1. 收看官方直播与消息，了解疫情的传播、症状、通报流程与医疗资源，掌握所在地的防疫政策与措施。
2. 评估自己感染 COVID-19 的“可能性”。是否为可能罹患的高危险人群？（医事人员、接触确诊案例或曾与确诊者到访同样的地方）避免过度渲染焦虑。
3. 评估自己的身体与心理状态。身体是否有染疫症状？心理、情绪与睡眠状态是否与平常有显着差异？避免滑手机、看新闻过度造成的替代性创伤。
二、身心照护与调适
调适因为疫情、股灾或停电而引发的身心状况。
1. 不出门在家除了维持正常作息，也要保持适量的运动、睡眠充足，增强抵抗力。
2. 限制自己滑手机的时间，关注情绪，不要让自己陷入无止尽的黑洞。做有控制感的事，做点自己能做的事情，听听音乐、看看书，吃点喜欢的食物（我最爱的方法），确信生活还在自己的掌控之中。
图片｜Photo by Alireza Attari on Unsplash
三、适时寻求专业协助
1. 身体若出现跟 COVID-19 有关的症状，发烧、呼吸道症状、嗅觉味觉异常，请立即与当地采检院所联系。
2. 心理状态出现过度焦虑、忧郁、恐慌，担心疫情或受其他事件影响，可拨打安心专线 1925，或寻求专业心理师协助，以免情况恶化。
简单来说，一般人能做到对疫情最大的贡献，就是照顾好自己、别给医务人员添乱，这就是我们当下最该做好的事了。
愿我们携手度过这次的难关。