面对爱泼冷水的朋友该怎么办？关系心理学：一个人的言论，显现出他的人生观

文｜武田友纪

在职场上或朋友之间，因为对方的一句话便感到受伤，导致沮丧失志⋯⋯容易深入思考的高敏人经常会执着于不经意的一句话。其他的高敏人是如何面对这个问题的？

图片｜台湾东贩 提供

透过画图区分“自己”与“内容”来厘清状况

“我会在代表自己的插图上画对话框，在框内写下受到指责的事物，然后在其他人画上箭头，指向那个框框。这样子便能清楚知道不是自己本身受到否定，只是他人针对这些事物提出建议，如此一来便能让心情轻松不少。”

——千秋

与感情要好的人聊聊，能够如释重负

“告诉感情要好的朋友或家人，有很难过的事情想要倾诉，在对方表示乐意后（态度温柔、能够理解自己的心情、有同理心等）再吐苦水。

如果当下产生了“好讨厌吐苦水的自己”这样的心情，“这是我单方面的想法，我只想到自己”等，老实地表达出自己的罪恶感。基本上对方不会比自己更在意这些，通常也能够获得认同，让我如释重负。”

——电风扇

在日记写下无法反驳的内容

“从事戏剧演出，周遭的评价经常都是“负评 95%，好评 5%”。因为清一色的负评，一开始我大受打击。现在我会自己筛选出会给予明确指责的人。也不会像以前那样动不动参加讲习会了。将当下无法反驳的想法写在日记上，也能让心情轻松不少。”

——横山

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除此之外，还有这些方法！

• “我会告诉自己就算跟其他人不一样也没关系。”——春
• “我会在脑海中反覆回想小岛义雄的‘可是可是，那又没差！’（搞笑艺人的段子）。”——真琴
• “走出户外，吸收大自然的新鲜空气，能让自己恢复冷静。”——melon

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正视受到指责时的心情，便能减轻打击

高敏人拥有“深入思考”的特质。受到周遭的指责时，“早知道当初这么做就好了”会不断检讨自己的行动，“是基于什么理由说出这种话”或是思考对方发言的动机。对方短短的一句话，便会让自己陷入烦恼的深渊。

在这种时候，首先冷静下来聆听自己的心声。面对“不喜欢被说那种话”、“打击好大”这类情绪反应，不妨用“没错，真是很讨厌”、“吓了我一跳”来认同自己。

接受自己的情绪，便能慢慢减缓受到的打击。

再者，试着查证对方的话吧。高敏人容易将对方的话原封不动地听了进去，“对方虽然这么说，但是真的吗？”不妨抱持怀疑的态度。如果打从一开始就认定“是自己不好”，便会容易被对方的话给刺伤到。

可是，如果抱持“是真的吗？”如此怀疑的态度，那份怀疑便会成为保护膜，避免受到刺伤。

对其他人说出的话，会反映出自己的人生观。对其他人说出“应该这样”、“这个地方不好”等话，代表那个人也是这么束缚着自己。例如，要求其他人“做得更好”的人，也是会要求自己“必须做得更好”。事先明白说话的动机，比起“被指责的内容”，更能理解到“这个人受到这些束缚”。

尽可能与会泼自己冷水的人保持距离，选择与能够鼓励自己，给予正面力量的人在一起。

POINT

对方说出的话，同时也是对他自己这么说