高敏感者容易受到外在环境的影响,他们的感知被放大,并且倾向于忍耐,于是日常生活就像在与周遭人事物打仗⋯⋯或许,这四个人生课题好好练习,能更容易获得安宁——记得原谅自己。

“高敏感族群”是什么意思呢?

让自己活得更好。这不就是每个人都想做到的事吗?但对于个性敏感的“高敏感”族群而言,这个课题却相对困难。

“高敏感族群”的概念是由美国精神分析学者伊莱恩.艾融博士(Dr. Elaine Aron)于 1996 年提出的。概括的解释为,高敏感者相当容易因外在环境刺激而产生不断的不适感,所有被打扰的感觉都会被放大,他们的感知会比一般人还来得强烈,每天都像在与周遭人事物打仗,甚至因此身心俱疲。

他们也可能因时常受到他人干扰,导致无法专注、容易犯错等等,但旁人根本难以察觉,就连自己都会看轻、责备自已,这就是高敏感人总是在面对的情绪黑洞。

面对高敏感的自己,该如何调适?学习拒绝、同理自己是首要任务;练习跟他人进行双向且深度的沟通,摆脱以往单方面承受或接收的窘境。

学习与内心对话,并多给自己一点宽容,更加相信自己、悦纳自己,就能够明显转移内心的焦虑与惶恐。我们有权利也有义务,让自己活得更快乐。


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高敏感族需要学习的 4 个课题

1. 练习与不合适的环境共处

高敏感族需要一个宁静安稳的环境,并要能够暂时远离人际接触或与人际有所隔离。

有时候,过度刺激且过度耗神的环境才是造成难题的元凶,必须回到属于自己能独处的个人空间,那么他们将会如释重负。

但是,生活在世界上也不是能时时刻刻都待在自己的家中;练习在吵闹或社交场合也能自处,才能得到安宁。

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2. 记得把焦点放回自身

敏感的人通常不需要锻炼同理心技巧。他们需要锻炼的是要记得把焦点放在自己身上。

太过关心别人,使得自己的情绪无法被好好善待。设下限制和调整生活,让生活变成一种愉快的经验,也是一种对你自己展现爱的方式。

你越懂得爱自己,在这世界上就越能感到安全和自在。留意自己的感受和讯号,才是爱自己的基础喔。

3. 有原则,也该原谅自己

比起大多数人,高敏感的族群往往有一套更严格的守则。因为这种价值观很贴近你的心和灵魂,所以你当然也不会轻易扬弃,就算扬弃后,能让生活变得轻松也一样⋯⋯

懂得原谅自己,拥有圆滑的弹性是很重要的。一下达不到目标也不是太严重的,不是吗?


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4. 学会原谅自己

每当要做出可能会对别人造成负担,或使别人不幸的决定时,许多高敏感族实在太过意不去了,以致于最后会背叛了他们自己和他们的生命活力泉源。

虽然做让别人不幸的事情很不好,但做让他们自己不幸的事情也一样不好呀!

高敏感的朋友们,真的需要关心别人,但更需要的是关心自己。自己不快乐,怎能带正面能量给别人呢?