“少吃多动”已是减重的人琅琅上口的口号了,然而身体若是长期处于“热量赤字”的情况下,身体将会关闭生育功能,也就是“停经”。

如何健康地减脂,让自己健康又好看呢?

在健身风气盛行之下,增肌减脂成了大部分人的重要目标,人人都想要快速的瘦身,跟随着网路流行的饮食方法、网红推荐的食谱菜单,却有越来越多女孩减到停经!这是为什么呢?

今天就来跟大家分享,身体如何运作会来到停经的情况,以及如何健康正确的减脂!


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减脂减到停经?

在资讯快速流通的现在,减重、健身的相关资讯也不断更新,每隔一段时间就会有一种饮食方式爆红,于是大家就会跟随着某种饮食方式减脂,看着哪个名人或哪个网红瘦的好快就马上跟上,也许刚开始减重速度真的很快,一下子体重掉了许多,但时间一拉长就卡关,甚至月经量也越来越少、越来越混乱,甚至最后停经。

为什么会停经呢?有许多网路上盛行的饮食方式,或是那些吸引人目光的照片,其实仔细一看会发现热量是极低的,以大量的蔬菜、少量蛋白质组成,很多甚至完全没有淀粉,食物的选择看似健康,热量却大大的不足,在长时间摄取低热量,再加上高强度的运动之下,身体处于高热量赤字的状态,当然会瘦得很快。

但是这样的赤字幅度过大,也同时让身体开启了生存的保护机制,生育功能在生存时是非必要的,因此也就被关闭造成停经。

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女生健康的减脂方式

我们都知道,减脂靠的就是摄取少于身体活动所消耗的热量,创造热量赤字已达减重的目的,于是很多人就会认为那么热量赤字越多是不是代表减脂效率也越好呢?那么只要维持着高赤字的状态就可以在短时间瘦身成功。

但是,当热量摄取过低,身体会认为现在处于危险状态而启动保护机制,以维持生命生存,生育功能停摆,月经不来。

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事实上,女性比起男性更应该慢慢减,女性一天适合的热量赤字应不大于 300 大卡,300 大卡是一个什么样的概念呢?一份甜点,像是冰淇淋、一个奶油夹心面包、一份夹心土司,或是一只鸡腿、一个馒头等等,其实并不是太大的份量,也就是说我们只要少吃上述的其中一样,维持原本的活动、运动强度,就是健康的减脂方式。

若是长时间处于低热量摄取,除了身体可能会启动保护机制,在心理上也经常会处于焦虑的状态,认为自己应该再吃得更少,这个不能吃那个不该吃,充满罪恶感,拼命地想要减少热量的摄取,造成极大的心理压力,而这样的压力也会阻碍我们减重的效率,形成一个不健康、极度失衡的恶性循环!

运动是为了让我们的身心来到更加健康的状态,如果不理解自己的身体,盲目地跟随潮流,也就本末导致了!下一次准备制定饮食和运动计画的时候,记得听听自己身体的声音,这样的方式适合我吗?我是不是往更健康的方向前进了呢?才能在减重路上,真的更加的健康也享受其中!