如果你常常觉得大腿两侧凸凸的，并在穿衣选裤时为此感到困扰的话，本篇介绍的 5 种动作，只要持之以恒地练习，改善“假胯宽”的成果很快就会展现在你眼前！
亚洲女生常见的梨形身材，不管运动或是控制饮食都解决不了大屁股、粗大腿，其实你也是“假胯宽”的受害者之一！
长期的久坐和姿势不良造成骨盆旁突出，视觉上身材比例看起来五五身，以下介绍 5 种动作，即使不去健身房也能改善，每天花 15 分钟即可矫正假宽胯的问题！
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台湾大部分的女生都不知道自己有骨盆前倾的问题，长久下来导致小腹凸出，且臀部渐渐往外扩，除了视觉看起来比例不好之外，还会让大腿外侧肌肉越来越发达，通常也伴随有 X 字腿和八字臀的困扰，另外以下几种不良习惯更是导致“假胯宽”的真正原因：
错误的走路姿势
走路长期外八。走路时，脚的食指朝着前进方向直直走，不但可以走得更轻松，也能美化腿部线条。
翘脚
翘脚本身就是一种不良姿势，不仅容易驼背、身体酸痛外，更会造成骨盆歪斜、关节炎等健康问题。翘脚时上方的膝盖会向下方膝盖施加压力，且膝盖扭转成不自然的角度，而骨盆也要跟着旋转，处于紧绷状态，长久下来会让身体多处产生危害。
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久坐不动爱吃高热量食物
相信大家都知道久坐不动且吃高热量食物对身体不好吧！除了许多疾病会找上门，像是心脏病、肌肉酸痛、坐骨结节囊肿、痔疮、高血压等，对于身体的外观也会有影响，像是大腿堆积脂肪导致“假胯宽”。
如何改善“假胯宽”并放松紧绷肌肉帮助骨盆回归正位呢？每天睡前花 15 分钟的时间，靠着以下几组动作来告别假胯宽：
蚌式开合
1. 侧躺使用手肘支撑身体
2. 将两腿膝盖弯曲后开始开合
3. 做完 45 秒后换另一侧
跪姿抬臀（从影片 2:19 开始）
1. 手掌和膝盖着地，形成跪姿
2. 右腿往右上方抬起，膝盖维持弯曲
3. 到达顶端后再慢慢下降
3. 来回这个姿势 45 秒后换另左脚往左上方做相同姿势
需要注意，骨盆以上的身体都不动，利用核心肌群来维持身体稳定。
螃蟹走路（从影片 5:20 开始）
1. 预备姿势为深蹲，将核心、小腹收紧
2. 运用臀部力量往外侧走，再走回原点
3. 重复动作 60 秒
侧卧后摆腿（从影片 11:40 开始）
1. 侧躺使用手肘支撑身体
2. 下方的腿弯曲、上方腿抬起后往后面方向摆动
3. 来回摆动 45 秒后换另一边
需要注意，上半身呈现不动状况，不要因为下半身摆动而受影响。
相扑深蹲跳（从影片 13:48 开始）
1. 双脚外八打开
2. 利用大腿肌肉力量外上跳 30 下
影片一共 15 分钟，不妨每天回家后花点时间跟着影片做一次，只要持之以恒，相信 14 天后就会发现“假胯宽”逐渐消失中，并且完美修饰腿部线条，当然以上的坏习惯也必须改掉才能改善唷！