“为什么我会犯这种低级错误？”自责时，别对自己暴力，尝试用这 3 种方法拉回自己

我们的文化教我们“不可以难过”、“不可以生气”，彷佛负面情绪就是一种错误；然而情绪没有好坏，只要好好地拥抱它，它也会好好地承接住我们，给予我们生活上的支持。

昨天有一个朋友打给我，告诉我：前几天他因为工作上一个无法挽回的失误而被主管责备，让他觉得很难过、愧疚、自责，也对主管的处理方式感到愤怒。他尽力尝试弥补，但犯错仍然已造成公司损失。

他这两天都没办法睡好，平常工作忙碌可以让他暂时不要想这件事情；但到夜深人静时，他还是不由自主地陷入自责而失眠，也因为睡不好，怕影响工作而更加焦虑。

而且到了夜晚，他会不小心想到更多以前自己做不好的事情，陷入负向思考的循环⋯⋯

我问他，你还有谁可以说呢？他说，“我通常都不会跟别人说，家人、朋友都不会。因为我说了他们也不会懂，会跟我说‘你不要想那么多’‘你就找别的事情做就好了’‘看开一点’”。这些话，让他觉得不仅没有被理解，反而感到更有压力。

他一直问我，我觉得好难过、好沮丧、好愤怒，可是我不想一直这么难过，真的很难受。我可以怎么做让自己赶快好起来？

总是有人告诉我们“不要难过、不要生气！”

在我们的文化中，总是崇尚好的、正向的情绪。从我们小时候开始，当我们生气、难过时，总会有人告诉我们：“不要难过、不要生气！”

我们为什么会有情绪呢？其实，情绪是演化而来的。在远古时代，我们的祖先因为会对野兽感到“害怕”，而会努力避开危险，想办法得以生存下来。我们也可以想像看看，若我们的祖先对于野兽不会感到害怕，是个超级乐天派，那可能就没办法活到今天了！

当我们感到愤怒，可能是在告诉我们权益被剥夺，或是心有不甘；当我们感到愧疚，可能是对他人感到抱歉，或觉得自己做错了什么。当我们感到嫉妒，可能是太想得到他人拥有的一切，也有可能是觉得自己不够好、感到自卑而隐隐作痛。

你可以想一想，这个情绪是要告诉自己什么，试着和你的情绪对话，像是拿一张纸把“内在对话”写出来。

因此，我们可以开始理解，情绪是有功能的！而且非常重要，可能关乎我们的存活。当我们还是 baby 的时候，我们其实就已经能敏锐觉察大人（主要照顾者）的情绪。

回到那位朋友的问题，当我们感到非常的难过，这么强烈的情绪也让人感到很难受。那我们可以怎么做呢？

能吃能睡是一个人在被强烈情绪包围时最重要的一步，因为至少你要能吃能睡，才有力气正常生活。每个人状况不同，有些人是失眠，有些人睡得过多。有些人吃不下，有些人暴饮暴食。

因此，若你发现你跟平常不太一样，已经影响到无法维持正常的生活功能（如上班、照顾孩子等），请至精神科就医，请医师评估及诊断是否需要服药，至少先让自己好好吃点东西，以及好好睡一觉。

唯有我们好好的走过情绪、感受情绪、宣泄情绪，我们的理性才有可能出来，这是急不来的。因此，就请你好好的难过、好好的哭、好好的愤怒。

当然，你也可以做任何会让你觉得舒服一点的事，来帮助自己度过不舒服的时刻，像是听音乐、找人聊聊⋯⋯等等。

有时候我们会以为过去的事情已经没事了，已经放下了，但当又有事情发生时，总会想起过去那段不堪回首的往事；而原生家庭中，我们和父母的互动，也影响我们深远。

若有这样的状况，你可以写日记、纪录“内在对话”帮助自己厘清思绪。

像是曾有一个青少年跟我说，他对爸妈感到愤怒，但在晤谈过程中，我们逐渐厘清，愤怒的背后是对爸妈很深的愧疚及自责，因为他对上学感到恐惧而常常请假在家，面对父母的焦虑及心急，他表现出来的却是咆哮及大哭，他用这样强烈的情绪试图武装自己内心的脆弱。

你也可以找人聊聊，有些人找不到合适的人，因为怕造成他人负担，或是有时我们和家人的关系十分紧密却也纠结；若找不到合适的人，建议可以寻求心理谘商。

当心中过往的结能被好好的被倾听，好好的梳理，宣泄强烈的情绪，我们或许能用新的观点重新看待过去的创伤，或许某一天，我们能有不同的生命风景。