“生活如此糟糕，我竟然撑下来了”面对低潮期，你可以问自己的 6 个问题

六个神奇的问题，可以帮助你的心情由阴转晴

记得有一次，我正参加一个心理谘商技巧的培训班。在培训的那两天，我的心情一直都很低落，每天都是心事重重地去上课。

那次心理培训班的主题是焦点解决短期治疗（SFBT）。这种疗法的与众不同之处在于，它更加聚焦于问题的解决，而不是问题原因的探究，因此具有很强的实用性。SFBT 的核心主张在于，透过充分挖掘来访者自身的资源和潜力，来唤起来访者对未来的愿景，从而促进来访者自身问题的解决。

当我心情不好的时候，碰巧老师在课堂上讲到了 SFBT 当中的“经典六问”。这个“经典六问”，正是 SFBT 核心理念的浓缩。抱着试一试的态度，我自己一边扮演谘商心理师，一边扮演来访者，自问自答了这六个问题。

一个一个问题回答下来，我发现自己的心情竟然慢慢变好了。下面，结合许维素老师的《建构解决之道：焦点解决短期治疗》这本书以及自己之前所接受的培训，来和大家分享一下这六个神奇的问题。希望当你心情不好的时候，这六个问题也同样可以帮助你恢复心情。

（一）你现在的状态如何

问自己这个问题的时候，我的状态真的很差。首先是自己感冒了，然后是我家宝宝也感冒了。宝宝晚上起来哭了好多次。宝妈更是辛苦，孩子一哭，她就起身抱哄。前一天晚上，大人和小孩都没怎么好好休息。

这种情况下，本来我都不想过来参加培训了。但又有些心疼培训费，心疼浪费一次宝贵的学习机会。于是，我便挤了两个小时的地铁，赶到了培训场地。而培训开始的时候，我又开始频频担心家里的孩子。那个时候，我感觉自己面临的最大问题就是没有办法兼顾好家庭和工作。

碰到问题的时候，如果憋在心里就很容易发酵成更大的心事。然而当我把此刻的心情表达出来之后，我觉察到自己的心情好了很多。

我们知道，把自己的情绪表达出来是一件很重要的事情，用一句话概括就是：“说出来，就好了。”当我把自己的状态真实地表达出来之后，我也的确感觉心情好受了很多。

（二）为什么你的情况没有变得更糟

大部分人在碰到困难和挫折的时候，很容易责怪自己的能力不够强大，痛恨自己的现状没有马上得到改变。而尝试回答这个问题，却能帮助我们发现自己身上已有的伟大之处。

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我们应该尝试告诉自己：“生活如此糟糕了，我竟然能够撑下来，已经很了不起了。”

想想也是，当时自己的身体不舒服，晚上也没怎么睡觉，心情一点都不好，竟然还能坐两个小时地铁过来参加为期两天的培训，的确已经很厉害了。想到这里，心情又好了很多。具体来说，支撑我过来参加培训的两个主要因素是：

第一，家人的支持。其实，老婆很想让我陪在身边。但是她知道我很看重培训和各种发展机会，所以口头上不断安慰我说，“没事，安心去参加培训吧。”这让我在出门的时候很感动。

第二，对未来的期待。我在内心始终相信，困难都是暂时的，美好的未来是必然的。我相信透过不断努力，自己的身价会不断提升，这样就会为自己赢得一个更加美好的未来。

（三）在过去什么时候，你曾较为成功地处理过此类问题

我们知道，凡事都有例外。也许我们现在很难解决好当下的问题，但是我们过去在处理此类问题的时候，一定累积过相应的成功经验。这些成功的经验，就是例外时刻。透过回答这个问题我们可以发现，其实答案就在我们心中。

那么，在平衡工作和生活方面，自己有哪些成功的经验吗？仔细回顾了一下之前的经验，我发现最重要的一个就是：如果因为工作不能增加陪伴家人的时间，那就要去提升陪伴家人的品质。

由于工作单位离家太远(来回一趟四个小时左右)，加上晚上经常要替学生上课，所以周一到周四的晚上我经常会住校，然后周五晚上才回家。也就是说，之前回家的时间比较少。

而之前较为成功的做法就是，只要一回家，我就会努力做到提高陪伴家人的品质—尽量少玩手机，认真地和家人交谈、全神贯注地陪伴孩子。如此一来，家庭关系依然亲密而又温馨。

于是我就告诉自己说：“先安心参加培训吧，把当下的事情做好。等到培训结束后，再回家全心全意地陪伴家人。”

（四）能否描述一下你所希望的理想结局

这个问题旨在透过让当事人想像一下未来的美好场景，来激发当事人对未来的希望，从而产生继续生活下去的动力。尼采曾说过：“知道为了什么而活着的人，什么样的生活都能忍受。”

那么，自己的理想结局是什么呢？哇，这简直就是我最喜欢聊的一个话题了。因为只要想像一下未来的美好画面，都会感觉很幸福。

我的希望是，在未来自己可以写出几本畅销书，并且能够谈到较高的版税条件，这样就可以有稳定的稿费收入了。但是请别误会我。不是我太想赚钱，而是我想透过赚更多的钱，换取更多的自由时间去陪伴家人。

这样一来，在寒暑假的时候，我就能和家人一起多出去旅旅游。至少，每个周末都能抽出一段时间和家人一起心情平缓地散个步。总而言之，我就是希望自己在未来能够有钱且有闲，这样才能平衡好工作和生活。想到这个美好的画面的时候，我对未来更加有信心了。

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（五）请评估一下你的现状，并且考虑如何才能向前迈进一步

把这个问题阐述得更加具体一点就是，从零到十，你会为自己现在的状态打几分？如果需要向前前进一分，你又会做些什么呢？

采用这种评估方式，就可以把我们的心情和目前的情境状态加以量化，从而促进我们迈出一小步去改变现实。在新版《西游记》当中，唐僧曾经对想要半路溜走的孙悟空说过这样一句发人深省的话：“多走一步，就离目标更近一步。”

如果要为自己当时的状态打分，我会帮自己打五分。于是我要面临的下一个问题就是：如果想要前进一分，我应该做些什么呢？

首先，我想要见缝插针式地多抽出一点时间来高品质地陪伴家人。为此，我为下周做了一个计画，无论多累，下周我都准备回家至少两次，以弥补周末不在家陪伴的遗憾。

另外，我告诉自己，既然已经过来参加培训了，那就要专心致志地学习，把学到的东西努力付诸实践，这样才能好好地发挥知识的价值。这不，写这篇文章本身其实就是对所学内容的一个复习和反思。

（六）你的重要他人会期待你有何改变

这个问题旨在激发当事人身边重要他人的力量，来发现解决问题的思路。例如：“假设带着这个问题去问你最信任的老师，他会给你什么建议呢？”“如果爸爸知道你现在的处境，他会支持你怎么去做呢？”

对于未来，我自己有很多宏大的设想。同时我也是个追求完美主义的处女座。因此，我希望自己方方面面都能处理好，能够非常好地平衡好家庭和事业的发展。但是，如果想要事事做得完美，那只是一厢情愿，因为这是一个人的精力所不能允许的。这个时候，就需要听听重要他人的意见。

每当我把自己的宏大愿望说给自己的家人听的时候，家里人大多数时候只是简短地回应道：“我只希望你能够身体健康，平平安安的。”

家人的这种回馈，一方面会让我心里感觉非常温暖。另一方面，也中和了我的部分野心，从而让我树立了一个更加贴合实际的事业发展目标。当我回答完这六个问题的时候，心情平复了很多，思路也渐渐理清了，对未来又重新充满了希望和信心。