为什么总是习惯怀疑自己？10 项指标，检测你是否具有“冒牌者症候群”

无法勇敢承认自己的成功，你也是冒牌者情节的一员吗？

先来看看冒牌者情节是什么，冒牌者情节（Imposter Syndrome）1978 年由临床心理学家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一种现象，指一些成就高的人害怕被人认为是冒牌者，总是觉得自己不配“成功”。

“你这次的专案表现得很棒！”
“没有啦！我只是运气好。”

获得了主管的肯定和赞许，你非但没感到正面，心理想着：“再不久可能就破功了！”

冒牌者情节（Imposter Syndrome）在工作职场上相当普遍，不只是员工，甚至是相当成功的高层、企业家都受此困扰。在一项研究中，冒牌者症候群（Imposter Syndrome）被认为是全球高阶主管最常担心的事情。60％ 的高管表示这个问题对他们的自信与领导能力产生负面影响。

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冒牌者情节（Imposter Syndrome）最着名的例子之一，是 Facebook 营运长雪莉．桑德伯格（Sheryl Sandberg）的故事，她自认在整个职业生涯中，都经历着冒牌者症候群（Imposter Syndrome）。在《挺身而进》（Lean in）一书中，她写道：“每次表现出色时，她都认为自己‘又一次愚弄了所有人’，并深信‘不久以后，一切都会完蛋’”。

也许你很难想像，一位如此具有声望的菁英企业家竟然会有这种心态，这就是冒牌者症候群的典型，明明是能力强，却总因自我怀疑感到痛苦，在男性或女性身上都会发生，而女性更尤其严重。 

心理学家认为，这些现象与人格特质有关，像是个体易于焦虑或神经质的性格，另一些专家则认为受原生家庭或行为动机影响，在童年中有着一些经验，觉得自己的成绩对父母来说永远不够好、在某些方面表现不及自己的兄弟姐妹，成长历程所发生类似的事情可能对个人产生持续性的影响。而也经常将这些想法内化：为了爱或被爱，就需要有所成就，这样的心态在自我中无限延伸与循环。

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对成绩的盲目追求开始，再也不敢拥抱成果

虽然并不是高阶主管，但身为一个有几年职场工作经验的人，从学生时代到出社会，经常处于自我怀疑，到了很后来才明白冒牌者情节（Imposter Syndrome）的影响，过去做了受到肯定的事迹，心理不会萌生太多正面想法。

学校考取第一、补习班招生业绩拿下全区第一，工作上那些被鼓掌的时刻，下一秒我在思考的是：“可能我刚好天助我也吧”“以后没有运气怎么办”我想可能也有不少人和我一样，想想这与从小时候父母对我的课业要求极高有关，记得小时候求学阶段，考取前三名是被视为理所当然的事情。

当时为了要满足父母期待，埋首苦读没有一刻敢松懈，我印象非常深刻，有一个学期三次段考，我拿下两次全校第一、一次第三，现在回想起来，这对一个十四岁的我来说非常可怕的，当时的我竟然觉得“这是我应该的”，我想也是因为母亲一直给我建立这样的观念，考到前几名是应该的，退步就是不该，完全没有任何一点因为自己努力考取到成绩而感到特别开心，我没有任何自我肯定，只是想着下学期的考试该怎么办。

而更惨的其实是，在这样的环境下，上了高中、大学完全适应不良，在家庭教育的塑形下，对于成绩上自我要求高，但在考试的筛选下，能力均等的大家成为同学，我理所当然摔落，彻底地陷入自我怀疑。后来习惯很努力，说是过度努力也不为过，从课业到工作战战兢兢无法松懈。

然而，在格外努力下得来的成果好像也没有特别开心，就一路到了职场，记得还在大学时，我在补习班工作，遇到暑假招生旺季，正如火如荼展开业绩大战，我所负责带领的学区，最终获得全公司最多的业绩，受到主管公开大力赞许。

印象非常清楚，当下的我竟然觉得很羞愧，因我认为这些并不是因为我努力得来的，而只是因为这些孩子们刚好都来报名。

“可能就是运气好，今天要是换个区域我可能就惨了。”我说。

我的主管很讶异我的回答，毕竟他看到我的确很努力，我忽略了自己其实花了很多时间努力讲解课程，尽心尽力和同学分享我的读书经验，我无法将我的努力与成果做连结。只知道害怕被发现能力不足，而不断往前冲。

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从意识到行动，职场自我怀疑的你可以做的练习

根据心理师的归纳，如果有以下状况，可能也患有冒牌者症候群：

• 害怕“被发现”没有经验或没有能力
• 常常回避他人的正面回馈
• 不愿寻求帮助
• 拒绝新的机会与挑战
• 对所做的决定质疑
• 过度劳累到精疲力尽，证明你“够好”
• 无法开启或完成新专案
• 无法正向接纳成就，总是低估自己的成就与表现
• 不自觉假想每次与主管的谈话都可能是自己要被资遣，每天提心吊胆。
• 工作填满生活无法让自己休息，害怕被超越

相信不少人已经觉得心有戚戚焉，其实影响冒牌者情节的根源有很多，除了童年经验、求学经验、职场经验，或者是以上综合的原因让你持续无法自我肯定，就像过去的我一样，让自己累坏了，却还是感到羞愧与不够格。

我看过很多方法，也想与读者们分享一些真正为我带来改变的行动：

1. 列一个清单，告诉他人“我凭什么”

写下 10 件你认为能与他人一样具有胜任资格的事情，多数人经常在申请入学、求职面试会被考官问到：你认为你凭什么有能力＿＿＿呢？相信在面试时，为了录取，我们尽可能地去想自己在该领域的长处或相应的人格特质等等，在清单上也不要害怕，有自信地写下那些让你做起来得心应手的事情，是哪些优势让你比别人更有资格从事这项工作？

2. 充足的计画建立信心

在面对威胁者或危机前策略性的为自己拟定作战计画，在内心进行自我排练，以确保自己的表现清楚而坚定，就像我们到新公司面试时，我们预先会假想考官出给我们各式各样的挑战，并提早准备如何应对。切记，我们的信心并不一定来自经验，否则我们将永远不会有初体验的经验。

3. 与身边的人聊聊

冒牌者症候群者经常感到自我怀疑，总是认为周遭的人都比自己强，但实际上，每个人在自己的工作上都会面临不同的挑战，过去展现出的那些成果可能在执行过程中也遇到许多挫败、失误，背后一一克服的挑战，其实比想像中还多。

4. 与主管谈谈，更了解自己的工作状况

冒牌者症候群者，因为担心自己能力不足，随时都觉得主管正在与别人谈论自己的负面事件，甚至觉得随时都可能被裁员，许多初入职场者可能存在的焦虑心理，但是这样的心态对于工作并没有太大帮助，反而在职场上绑手绑脚，与其如此，不如定期与主管对话，诚实了解自己在哪些部分可以做更好，哪些部分是受到肯定的，让你不用焦虑到考绩出来的那一刻，与主管之间资讯更对等，可以让工作目标更快达成。

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5. 定期回顾工作成果

在职场中，因为眼前的困顿就让自己深陷焦虑的泥淖，信心大受打击，每当工作经过一段时间，几个季度就可以把自己的工作成果进行整理，想像自己是在准备履历，如果前往下一个公司，有哪些让你感到值得一提的事迹，整理过后你会发现自己一路走来所累积的，当下的迷惘只是一时，你已经做出很多成果了！

甜美果实受到众人鼓舞拥载，害怕实为败絮其中，忧心被剥开的那日何时到来，担忧周围的人都比自己强。东方文化的谦虚是美德，但对于自己努力成果感到怀疑，久而久之就反而失去自信。

请要记住：失败不会让你成为骗子。即使是最优秀的运动员也会输了比赛，最优秀律师也会遇到败诉了。有时候失败和犯错都是工作的一部分。不要让成功或失败定义你。从错误中吸取教训并前进，遇到下一个更好的自己。

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