常常我们都好羡慕那些神经大条、情绪稳定的人,好像发生什么事都不受影响,隔天就像没事了,反而是我们好在意好在意。

情绪不会变不见,而是要用更好的方式“应对”这些不请自来的情绪。

你很容易“有情绪”吗?

我的个案经常跟我说:“老师,我真不想有情绪!”

身为心理师,同时我也是深受情绪起伏影响的普通人(可能还敏感一点),我知道人们总希望吃药或谘商后,难过就不见了、悲伤蒸发了、愤怒消散了。

我也希望有神仙教母来拯救深夜忧郁的我(然后心理师就都失业了)。

常常我们都好羡慕那些神经大条、情绪稳定的人,好像发生什么事他都不受影响,隔天就像没事了,反而是我们好在意好在意。

学了这么多年的心理治疗,我也没办法把情绪变不见,而是用更好的方式“应对”这些不请自来的情绪。

想像你在厨房切水果,一不小心刀子被划伤手了,你会怎么做?

通常是清洗伤口、擦点药、贴上 OK 绷,五岁小孩都知道该怎么做。

那要是情绪受伤了呢?

你的脑袋可能会立即出现反对的声音:太脆弱了、想太多了吧、让自己开心点就好了啊!

从小身边的人们都是这么对你说的。

长大后,你复制了这些声音,当你难受、陷入情绪低谷时,换你开始批评起自己了。

但在生活中,情绪受伤的机率,远比身体受伤高多了。

不被伴侣或家人理解、期望落空、关系破裂,或是辛苦付出被视为理所当然⋯⋯如果身体受了点伤,我们都知道要擦药、贴 OK 绷,那情绪受伤呢?

你需要为自己进行情绪急救。


图片|Photo by Lacie Slezak on Unsplash

所谓情绪调适,不是压抑或驱散情绪,而是减少为情绪所受的“苦”。

情绪来了,我们可以做些什么?

来到在我面前的个案,多半已经看了很多心理学文章书籍,听了很多自我成长和情绪管理课程,简直快变半个心理学专家了。

学了一大堆方法,还是没能让自己好一点,一定让你非常沮丧吧。都已经花费这么大力气,怎么还是好不起来?难道自己真的摆脱不了负面情绪的捆绑?试了好多方法都徒劳无功,开始怀疑自己是不是无可救药的情绪化、再也好不起来了?

情绪急救的关键就在于,每个人是不一样的。

你喜欢吃的菜,可能不对别人的胃口,同样的,别人觉得有效的方法,对你可能起不了作用。

订制,就是根据你的胃口、你的需求,量身打造的情绪急救处方。

你受伤了,会拿出急救箱擦药、贴 OK 绷;情绪受伤了,也要拿出自己的“情绪急救箱”。


图片|Photo by Sebastian on Unsplash

《建立我的情绪急救箱》

1. 记录自己生活中的“正向活动”

留意生活中会让自己开心的事,例如:吃甜点、看小孩的照片、慢跑⋯⋯等。回想自己的生命经验,有哪些让自己产生正向感受的画面或活动?曾有过哪些美好的体验?试着将这些事件写下来。

延伸阅读:为什么要写日记?反省已经过去的今天,为明天做好准备

2. 建立“情绪急救箱”

根据时间长短,将上一步的正向活动放入情绪急救箱,分为“30 秒”、“15 分钟”和“1 小时”三种时间长度。

例如:想“最有成就感的事”是 30 秒、吃饼干 30 秒、看一段影片 15 分钟、慢跑是 1 小时⋯⋯等。

3. 使用“情绪急救箱”

让你陷入负向情绪的活动,或是情绪忽然袭来、进入低落状态时,就可以拿出急救箱,根据你现在拥有的时间,使用急救箱中不同时长的正向活动,为自己的情绪伤口贴上 OK 绷。

例如:在办公室被主管指责,选择 30 秒急救,立刻想想自己“最有成就感的事”,或是拿起饼干来吃。

4. 正向活动日记

若希望建立长期稳定的情绪,练习每天从正向活动清单中选一件事情来做,记录自己的“正向活动日记”。

你的情绪急救箱里头有什么药方呢?

我都不好意思说,其实我每个包包里都放着一片饼干,随时觉得不开心、压力大了,就可以吃饼干让情绪缓和一下!

饼干就是我的 30 秒急救药方哦!

我有个学员更有趣,他做了三个签筒,把三种时长的正向活动做成签,放在办公桌上,一发现情绪不对劲就抽一支签。

看看旅游照片、看女儿影片、深呼吸⋯⋯等,抽到什么就做什么,舒缓情绪又增添乐趣。

现在就开始建立属于自己的“情绪急救箱”吧!