想改善小腹外凸问题？小腹外凸可能不只是脂肪，也可能包含被挤压的内脏！本文提供 10 秒腹肌训练运动，让你不受空间限制也能轻松做！
革命性的关键！让往外凸的内脏回归正确位置
请站在镜子前面，将手贴在腰上，上半身向后仰。首先，肋骨会向上抬。同时，肚子也会连同肚脐周围堆积的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量没有变化，光是这样肚子周围就能瘦一到两圈吗？
这是因为往外凸出的不仅只是脂肪，还有因驼背以及被掉下来的肋骨压扁而“无处可去的内脏”。
因此，若是能把掉下来的肋骨拉上去，将内脏所在的空间扩大的话，之前只能往外凸的内脏就能顺利地回归正确位置。一开始做拉伸腹肌，肚子就能当场变薄，从这点来看也是一目了然的。
而且，在持续拉伸腹肌的过程中，人会自然地得到力量，让整个身体恢复到平衡的舒适状态。不用说内脏能回归到最佳位置，就连血压和自律神经也能自然地调整好。越是轻松愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
你现在的胖肚子，说不定只是里面的东西凸出来而已。这很有可能会让你看起来显得比实际的体脂率还要更有肉，实在很吃亏。
让我们用拉伸腹肌来锻炼腹部周围，保持良好姿势吧！光是这样，肚子就能顺利凹下去。
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花 10 秒钟就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本训练
让我们来挑战一下拉伸腹肌吧！把被压扁而往外凸的肚子拉起来，让身体记住肚子平坦的形状。再加上改善姿势的话，身体的瘦身开关就会被打开！
一次只要 10 秒！不受空间限制，在哪里都能做，而且很轻松。无论是谁都能坚持下去也是这项运动的魅力所在。只要让肌肉变得柔软，身体一定会有所改变！就用拉伸腹肌在你的身体上掀起革命吧。
拉伸腹肌，是根据人体机制构想出来的正确的腹肌运动。拉伸腹肌有几个不同的版本，在本章介绍的基本训练中，我们将拉伸腹部的前侧。
要点有两个。第一个，就是让骨盆稳定，等胸部回到较高的位置后，再开始做拉伸腹肌。这么做会刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉强也可以轻松地收紧肚子。
再来就是记住身体往后仰时，伸展肚子的感觉。平时就要有这样的意识。做完拉伸训练后，至少要让肚子保持 5 分钟以上的拉伸状态。
除了睡觉前，不管是什么时候，在哪里做几次都 OK ！这可以让全身的肌肉都活化，尤其是在起床后和早上出门前进行的话，不但一整天的代谢都会变好，还可以达到更好的瘦小腹效果。请务必养成每天拉伸腹肌的习惯。
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