在某一个瞬间、某一个事件、某一个人的话语,秒间坠落,就像《灵魂急转弯》的灵魂 22 号逃开改变的现场,退到那个我们以为更重要,更游刃有余的惯性。

文|Lisa 心馥学堂

心理学家伊蒂特.伊格(Edith Eger)在《抉择》一书中,开宗明义标举“改变:拥抱生命无限可能”,她说,改变有时是被痛苦推着走,更有时是被希望所引领;改变不仅是断绝那些已经不再服务生命、不再为我们带来希望的惯性模式,改变的核心意义是朝着通往丰盛的目标前进。

伊格博士是纳粹集中营的幸存者,她的言语质朴却精准直指每一个生命底处:追寻比现况更好的生活是人类与生俱有的渴望。在一年初始,我们心中怀抱着“改变”计画——带着期许和勇气朝着更好的我、更好的人生前进,然而,总是半途而废、不了了之,或是觉得自己能力有限做不到,在挫败中放弃。

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改变历程不是单向线性发展

前进过程需有策略性的配套措施,如何抱持更接近真实世界的务实心态,增加韧性与复原力(resilience),让具有韧性的复原力成为实践丰盛的关键能力。

心理学家普罗查斯卡(James Prochaska)提出改变有六个历程,改变是复杂的旅程,并非直线型,一次到位的线性历程,可能来回匍匐前进,甚至有时坠落原点。改变的六个历程包括:思考前期(Precontemplation)、思考期(Contemplation)、准备期(Preparation)、行动期(Action)、维持期(Maintenance),以及复发期(Relapse)。

对于将改变放入计画的你我,极有可能已多次重新来过,我们已经不再被情绪、认知、人际、决心等各种障碍纠结,跨越了思考前期、思考期和准备期,可是屡屡在行动期和维持期的渡船码头上落水。


图片|《灵魂急转弯》剧照

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愿意听到呼唤允许重新来过

在某一个 moment、某一件事、某一个人的某句话,秒间坠落,就像《灵魂急转弯》的灵魂 22 号逃开改变的现场,退到那个我们以为更重要,应对上更游刃有余的惯性上——不论是思维惯性、生活惯性,还是自我看待。

假如你目前正再次离开改变现场,或是正在想要回到现场,更或是前进又后退胶着于路上,请给自己一个大大的肯定。因为,你从未放弃自己、从未漠视来自生命某一个角落的呼唤。愿意听到呼唤、允许重新来过,你的充满勇气和对自我的负责让人激赏!

带着这份肯定保持觉察。不批判、不论断,接纳自己,也记得欣赏自己,找出破口,修补它,继续出发,那位心中渴望的自己已在顶峰等着。


图片|《灵魂急转弯》剧照

改变的路上可以这么做

1. 不自责:

任何阶段遇见障碍,不陷溺于自责“我不够积极、不够努力、能力不够”,不执着于自省和懊悔“早知道、我应该、为什么不”。

2. 不自我威吓:

坠落时,将注意力专注于当下,觉察当下的时、地、人及内在感受,而非惊慌又急切地警告喝斥自己:“____,你不可以坠落!”,警告喝斥只不过是在强化反向的抗力。

3. 不执着大就是好:

拆解大目标为小步骤,每跨出一小步即时给自己正向回馈,并且具体标示,让目标正在完成的过程具象化,同时建立稳健的节奏感,以及成就感带来的信心。

4. 不比较:

回应你的生命火花(Spark) ,连结你的渴望,依照个人的状态建立日程表,不以他人的期待作为改变的速度和目标。